秋天天气渐转凉 健康需防范6件事 ，分享秋季养生常识

　　酷热难捱的炎夏被秋风吹走后，给我们带来意外的凉意。但民谚说“秋天乃多事之秋”，从初秋到深秋，人们应该如何健康度过秋天？衣食起居等方面有哪些是需要多加关照和防范的地方？医生的忠告是不能当作耳边风的，尤其对于那些体弱多病的人。

　　一、防秋寒

　　俗话说“春捂秋冻”。天气渐凉时加强防寒锻炼，可使人体内的抗御机能得到锻炼，从而激发机体逐渐适应寒冷的环境，有利于避免许多疾病的发生。对于秋冻的理解，不应只局限于未寒不忙添衣，还应从广义上去理解，诸如运动锻炼，也要讲求耐寒锻炼，增强机体适应寒冷气候的能力。

　　二、防感冒

　　白露过后，气候逐渐变凉，一早一晚倍感寒意习习，如果这时再赤膊露体，就容易受凉，轻则易患感冒，重则易染肺疾。因秋气主燥，燥易伤肺。如因着凉而使免疫力下降，无力抵御外邪，则会出现肺及呼吸道疾病，如发烧咳嗽、支气管炎、肺炎等，若风邪侵犯经络筋骨，使筋络阻痹，可出现四肢痹症。

　　三、防肠胃病

　　民谚“秋瓜坏肚”,是指立秋以后继续生食大量瓜类水果容易引发胃肠道疾患。夏令大量食瓜虽不致于造成脾胃疾患，却已使肠胃抗病力有所下降，立秋后再大量生食瓜果，势必更助湿邪，损伤脾阳，脾阳不振不能运化水湿，腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病就随之发生。因此，立秋之后应慎食瓜类水果，脾胃虚寒者尤应禁忌。

　　四、防滥补

　　根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，现在已进入秋季进补的季节。但进补不可乱补，应注意不要无病进补和虚实不分滥补。中医的治疗原则是虚者补之，不是虚症病人不宜用补药。虚病有阴虚、阳虚、气虚、气血虚之分，对症服药才能补益身体，否则适得其反；还要注意进补适量，忌以药代食，药补不如食补。

　　食补以滋阴润燥为主，具体包括如乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、豆浆、藕、核桃、薏苡仁、花生、鸭蛋、菠菜、梨等，这些事物与其他有益食物或中药配伍，则功效更佳。

　　五、防肥胖

　　到了秋天，天气转凉，人们的味觉增强，食欲大振，饮食会不知不觉地过量，使热量的摄入大大增加。再加上气候宜人，使人睡眠充足，汗液减少。在秋季，人们稍不小心，体重就会增加，这对于本身就肥胖的人来说更是一种威胁。所以，肥胖者秋季更应注意减肥。

　　六、防伤害

　　秋令时节坚持锻炼，不仅可以调养肺气，提高肺脏器官的功能，而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外部寒冷刺激的抵御能力。然而，由于秋季早晚温差大，要想收到良好的健身效果，必须注意三防：一防受凉感冒。二防运动损伤。三防运动过度。

　　秋天因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。

　　别认为走T型台是时装模特的专利，对于普通人来说，它不仅是塑身秘籍，更有着增强性功能的作用。因此，顺产妈妈为避免阴道松弛可走T台步。剖宫产后六天内应注意！80后“辣妈”产后恢复4步曲坐月子吃红糖吃出产后贫血？为什么老外不用坐月子预防阴道松弛应从怀孕时期开始

　　T型台步，俗称“猫步”，其特色是双脚脚掌呈“1”字形走在一条线上，形成一定幅度的扭胯，对下部起到挤压和按摩作用，十分有益于塑身。

　　因此，把T型台步称为“健美步”一点也不过火。

　　中医科学认为，人体下部有个会阴穴，男子位于与直肠之间，女子位于下体与直肠之间。会阴穴属任脉，是任、督二脉的交汇之点。按压此穴不仅有利于泌尿体系的保健，而且有利于全体机体的祛病强身。

　　女性生孩子以后，下体肌肉变得松弛，40岁以后，则更缺乏弹性。但如果经常走T型台步，可使下部肌肉保持张力，有利于提高性生活质量。男性走T型台步，不断按摩，亦有利于补肾填精。所以，无论男女，经常走走T型台步，还可缓解紧张情感，感受时期气息，有利于心理健康。

　　除此之外，慢跑和步行也能让你“性”致勃勃起来。人体全身有近500块肌肉，2/3集中在下半身，肌肉的活力会随年纪增长日渐衰退，握力、臂力、背力等上半身肌力到了60多岁仍可有20多岁时的七成左右，但下半身的腿力却只剩下约四成。

　　因此，磨炼时要把重点放在下半身，于是慢跑和步行就显得格外主要了。另外，磨炼时要注意配合缓而深的呼吸、双臂摆动、大跨步快速前进，才华到达更好的效果。

　　名医好药网提示：一日之计在于晨，早晨是保健好时期，女人养生更是如此。不赖床的女人更健康，早上做好下面这五件事的女人更健康。女人养生之道在于早晨做好各种保健措施，这样才能让养生事半功倍。让小编告诉你哪五件事情是女人早上要做好的。

　　1.适当饮水

　　早上起床洗漱完毕之后，不要忘记喝一杯温开水。一杯普通的温开水，可以增加血流量，促进血液循环，而且润肠通便。如果条件允许你也喜欢的话，还可以喝一杯果汁、一杯蜂蜜水或者一杯淡盐水，这样能起到更好的作用。

　　2.深呼吸

　　如果不是大雾天气的话，你可以到宽敞的庭院或者旷野，伸臂弯腰、踏步踢腿，活动一下筋骨。然后进行10-15分钟的深呼吸。深呼吸能让你增加肺活量，保持清醒的头脑，振奋的精神。对于那些行动困难，不能参加其他锻炼活动的人来说，尤其重要。

　　3.排清宿便

　　定时、通畅地排出大便，对人体健康至关重要。每日按时排便，能有效减少食物残渣在肠道内滞留，从而避免有害病菌繁殖，减少肠道疾病的发生。排便的时间最好是在早餐之后，因为早餐进入肠胃之后，会增加腹腔的内压，迫使肠道内上一天的食物残渣排泄得更加干净一些。

　　4.远眺四方

　　早晨起来多看一些绿色、远眺四方，有助于增强视力，防止近视。找一个能看到院方的位置，作立正姿势。自然呼吸，目视前方，尽力注视院方的绿树、青山约1-2分钟，然后低头闭目沉默片刻，再转头向左方远眺1-2分钟，再低头闭目沉默片刻，然后换转向右侧远眺，如此反复进行，共15-20分钟。

　　5.吃好早餐

　　很多人喜欢睡懒觉，尤其在冬春季节，以为这样十分享受。等到起床洗漱完毕之后，已经来不及活动就要吃早饭了，也有人胡乱填一下肚子，或者直接饿着肚子就出门。其实，这是十分不好的习惯。早餐不仅要吃，而且要吃得好，这样才能提供充足的能量。如果早餐长期吃得不好的话，会造成胃肠疾病。