久坐族如何才能缓解颈脖不适？

长期久坐是腰颈椎疾病的重要致病因素，因此很多年轻的电脑族们的颈椎都或轻或重的有些不适，颈椎病虽然是慢性疾病，但对身体的危害却不容忽视，严重者甚至会导致瘫痪。因此电脑族一定要学会保护颈椎，下面小编就来为大家介绍一些可以有效保护颈脖的方法，一起来看看吧。

颈部肌力锻炼

坐位，做向前屈，向后伸，向两侧偏屈，旋转等颈部活动，增加颈椎关节活动度，并可以用手加力牵张颈部肌肉，可以解除颈部肌肉发紧，减轻疼痛。以上运动每次收缩10秒钟，间隔10秒钟，每组10次，每天锻炼两次。逐步增加运动强度，以运动后肌肉有轻微酸胀感为宜。

颈部关节活动

双手指交叉置于枕后，手臂用力向前，颈部用力向后，手较劲做颈伸肌群的等长收缩。用力时颈部要保持正、直。

一手掌置于头侧面，手臂与颈部用力较劲做等长收缩。

双手置于额部，手臂与颈屈肌群用力较劲做屈肌群等长收缩。 上一页 1 2 下一页