高考生如何缓解考试焦虑

高考很快就要到来了，可据了解很多考生对高考考试充满了紧张焦虑，这该怎么缓解好呢？专家提议，考生首先要学会自我放松，可有效缓解考试焦虑。那么下面不妨一起去看看。

首先，摆出一个舒服的姿势，有三种好的方法：一是全身平躺；二是坐着，后背可以靠着，放松身体；三是盘腿坐着。保持顺其自然的态度(不强求、不分心)。

接着将注意力集中在呼吸上。呼吸是一个平静、自然的过程，可采用想象的方式：想象你吸入的空气是云彩，云彩飘近你，充满你，然后离开你；想象你的肺部、腹部是一个气球，在你吸气时肺、腹部像气球一样鼓起来，呼气时瘪下去；在吸气的时候对自己说进，呼气的时候说出；慢慢地从10倒数到1，清醒而平静地回到现实世界。睡不着时也可以采用这种呼吸方式放松。呼吸时不要用力，更不要憋气。

考生还要学会表达和交流焦虑情绪，可以向父母、老师、同学或他人说出来。压力很大一部分是来自父母，向父母表达能争取他们的理解认可，会使考生轻松很多。得到老师的安慰与鼓励对考生也是非常有帮助的。考生还可以向动植物或者婴儿表达出自己的焦虑情绪。

高考考生出现考试焦虑时，放松具有减轻焦虑反应、疼痛，缓解疲劳，改善睡眠和人际关系的好处。建议大家不妨试用以上的小办法让自己尽量放松，积极从容地应对高考。相关文章推荐继续阅读：高考就要到了 因症施治焦虑症