如何拥有良好的睡眠质量

失眠，这是令现代人很忧心忡忡的一个问题。其实，要想摆脱失眠，拥有一个良好的睡眠质量也不是一件难事。注意改掉不良习惯和养成良好的睡眠习惯就可以让你拥有良好的睡眠质量。

失眠是一个现今社会普遍存在的问题，根据国内各项失眠盛行率的调查结果显示，全中国约有三分之一的人有失眠的困扰，且失眠影响的范围涵盖了精神、情绪、记忆力及身体健康等各层面，因此如何能够有效地帮助失眠患者处理其失眠的问题，以及提升生活质量，也成为笔者不断在睡眠医学中努力的目标。

睡眠卫生教育：

如何改变生活习惯以拥有良好睡眠质量。常见的一些睡眠卫生包括：

(一)睡眠相关习惯

1. 睡眠时间规律，每日同一时间就寝，同一时间「起床」。

2. 白天躺床休息的时间避免超过一小时，或下午三点以后避免小睡补眠。

3. 周末不补眠，以稳定生理时钟。

4. 睡前安排固定足够的时间让自己放松，不要担心自己会睡不着。

5. 在床上避免从事与睡眠无关的事(如：不要看电视、看公文、阅读)。

6. 半夜起来不看时钟。 上一页 1 2 下一页