防治肩周炎的小动作

肩周炎本是中老年人的高发群体，可是近年来肩周炎年轻化的趋势越来越明显。为此专家提醒，上班族经常出现肩部疲劳，必须要及时缓解消除，远离肩周炎找上门。

防治肩周炎的动作要领：

动作1，两臂自然向身体两侧展开，两掌缓慢变握拳，两肩向内旋转下降，含胸拔背，劲力下传到手指，屈肘，握拳，屈腕，收于腰间，目视前下方。

动作2，旋肩展臂。接着，两肩头向外旋转，两臂自然外旋，展胸合背，目光自然平视或闭目均可。如此循环练习。一开一合为1次，一般10次为1组，做56组。

要点：做动作时要想象自己是一只鲲鹏，旋转两臂舒肩，远及天边，近收心中，心旷神怡。

应在全身松弛的情况下旋肩，肩关节不要上提耸起。动作要柔和、缓慢，向内旋臂呼气，向外展臂吸气。尽可能拉开肩关节。意守肩井穴，该穴位于大椎穴与肩峰连线的中点。

这个动作也能防身。若双肩被人推或抓拿，可以通过旋肩化解。

如今，越来越多的人被肩周炎困扰着。那么不妨来学习练习上面的旋肩动作，可以帮助消除肩部疲劳，畅通胸中气息流动，缓解肩臂疼痛、手臂痉挛等病症。相关文章推荐继续阅读：炎热夏季谨防空调肩

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