抢救轮班族睡眠大作战

改善排班　　1．每个班至少持续7至10天，先上白班，再来是小夜，最后上大夜班。　　2．班别调整前，须足够休息，至少2天，且最好安排在周末，利人际关系。　　3．连续1个月的班别比1周的班别来得好。　　4．同一个班别最好不要持续超过3个月。　　5．若公司排班制度难以改善，考虑换工作。　　睡眠要领　　1．避免噪音干扰，也需注意遮光，避免光线的促醒作用。　　2．视个人状况安排分段式的睡眠。　　3．可依医生指定，配合药物治疗或光照疗法。　　4．工作后半段，勿喝提神或刺激性饮料，有助下班后睡眠。　　5．睡前不从事过度活动或看影响心情的政论节目。　　6．躺在床上还睡不着，先起身活动，想睡再睡。　　7．若尝试各种方式仍不得要领，迅速就医。　　饮食调整　　1．半夜到清晨，消化系统功能最差，避免吃油腻、刺激性食物及甜食。　　2．睡醒后的第一餐应为主食，但宜清淡、营养均衡。　　摆脱睡眠障碍　　眠障碍最多的就是失眠，只要每周有3个晚上睡不着就算。据精神科医生指出，失眠不只被当成疾病的症状(如忧郁、慢性疼痛等)，近来发现它还可能是种疾病，不容忽视。　　另外，打鼾及呼吸中止症也会让你睡不好，甚至可能威胁生命。睡眠障碍原因多，已不是一颗安眠药可以解决的事，临床中，近五成的病人可以透过行为或认知疗法改善。（来源：社区）

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