5招自我调适轻松度过更年期

更年期是女性一生中的一个重要转折期。处于这一特殊时期的女性由于卵巢功能逐渐衰退、性激素分泌减少甚至消失，有九成会出现不同程度的头晕、眼花、耳鸣、潮热、盗汗、心悸、失眠、烦躁易怒、经期紊乱、食欲不振等一系列综合征，可谓进入人生的“多事之秋”。

这个阶段虽视个体的差异而略有迟早和长短，但一般从45岁左右开始。近年来随着工作和生活压力增大，都市女性甚至出现更年期提前到30多岁的迹象。广州中医药大学第一附属医院副主任医师彭玉红建议，这一时期的女性要注重自我调节，可学学中医的情志调养，以一颗“处变不惊”的平常心去面对发生在自己身上的变化，具体可从5个方面进行身心调适。

自我认同：

要认识到更年期是每一个人都要经历的，是从中年到老年的一个自然过渡阶段。这种生命活动的客观规律无论是男性还是女性都会遇到，但从临床上观察来看，无论是从心理或是生理的改变和影响方面，女性都要比男性明显得多。了解了这一特点，有了心理准备后，进入更年期以后的女性就更应以冷静的态度和平常心去看待更年期所遇到的各种生理和心理变化，并认同已经发生改变的自己。

自我宣泄：

从中医的角度来讲，喜、怒、哀、乐、忧、思、惊这“七情”是“人之常情”，属于正常的情绪反映。在生活和工作中，人的情绪总会有起有落，并且会通过某种途径宣泄。事实证明，善于宣泄的人往往身体健康，而不善于宣泄的人则往往造成身体自损。进入更年期的女性由于精神稳定性差、情感波动大，因此学会自我宣泄显得尤为重要，建议多跟他人倾诉、交流、化干戈为玉帛，并学会制怒、换位思考等。在现实的生活和工作中还要有那么一点阿Q精神，但要调节好自己的情绪，还要把握个度，既不要太压抑，也不能太失控。

自我辨病：

进入更年期的女性身体的衰弱更趋明显，除了肝、脑、肾、脾、胰的重量逐渐下降，女性的生理和心理也可能发生一系列的变化，最常见的有焦躁不安、心烦易怒，或由代谢功能的变化而导致营养失衡，高血压、肥胖症、骨质疏松症、肿瘤等疾病甚至会在这时乘虚而入。因此，女性应多了解一些更年期的保健知识，根据自己的健康状况，从日常的细微变化中学会自我辨病，及时发现一些隐藏的疾患，采取早防范、早治疗。

自得其乐：

常言道：“多一份兴趣，就多一份欢乐。”更年期妇女可在工作和家务之余，培养一些属于自己的活动，如插花、种花、旅游、烹调、跳舞、看书、听音乐、逛商店等等。此外，还可多参加各种形式的健身运动，帮助自己改善更年期的生活品质，使生活、工作充满朝气，改善睡眠质量，防止身体发胖，提高身体的抵抗力。

自调饮食：

多吃动植物蛋白，少吃盐、糖及动物脂肪;多吃高纤维食物及新鲜蔬菜、水果以防便秘;多补充钙、维生素D等，保持睡眠充足。

晓芸原本是一个开朗、自信、有主见的女性，在怀孕后突然变得脆弱敏感，不是担心胎儿长不好，就是担心自己得病，常因一点小事对丈夫发脾气，弄得丈夫也不知所措。　　豆豆妈想说，孕妈妈的这些情绪反应都是妊娠期间的心理不适引起的，在妊娠早、中、晚期，很多孕妈妈都会出现不同的心理变化，了解孕妈妈的心理，有助于孕妈妈顺利地度过孕期。　　一、孕早期常见心理问题及解决方法　　常见问题：　　1、过分担心　　有些孕妇对怀孕没有科学的认识，易产生既高兴又担心的矛盾心理。她们对自己的身体能否胜任孕育胎儿的任务、胎儿是否正常总是持怀疑态度，对任何药物都会拒之千里。　　2、早孕反应　　严格说来，早孕反应(孕吐)是一种躯体和心理因素共同作用而产生的症状。但医学家发现，孕吐与心理因素有密切的关系。如孕妇厌恶怀孕，则绝大多数会孕吐并伴体重减轻，如果孕妇本身性格外露，心理和情绪变化大，还会发生剧烈孕吐和其他反应。　　3、心理紧张　　有些孕妇及亲属盼子心切，又对将来的生活茫然无知，因为住房、收入、照料婴儿等问题的担心，导致心理上的高度紧张。　　解决方法：　　1、转移情绪　　心里出现担心、紧张、抑郁或烦闷时，去做一件高兴或喜欢的事，如浇花、听音乐、欣赏画册、阅读或去郊游。自然美感引起的情感，会使孕妇对生活的兴趣提高。洗温水浴或适度做家务活，也会通过促进血液循环消除孕妇的不良情绪。　　2、释放烦恼　　可把自己的烦恼向密友倾诉，或写信、写日记。这种做法，能非常有效地调整孕妇的情绪。必要时，可找心理医生进行咨询及疏导。　　3、与好友交流　　孕妇不应把自己封闭在家里，而应结交情绪积极乐观的朋友，充分享受与他们在一起的快乐，让他们的良好情绪感染自己。　　4、改变形象　　换一个发型，买一件新衣服，装点一下房间，都会给孕妇带来一种新鲜感，从而改变沮丧的心情。　　5、减轻孕吐　　1)早晨可先吃一些饼干或点心，半小时后再起床。　　2)无论呕吐轻重，都不要不吃东西。　　3)多吃清淡可口的蔬菜水果，少吃油腻甜食，以少量多餐为好。　　4)可做深呼吸缓解呕吐，严重时找医生诊治。　　5)不要过多吃巧克力、甜食、肉和鱼。它们可使血液中的儿茶酚胺增多，同样引起伤感，或加重烦燥不安、爱发脾气及忧郁等消极情绪。　　二、孕中期常见心理问题及解决方法　　常见问题：　　1、认为自己在这个时期很稳定，一般不会出什么问题，可以松一口气了。　　2、认为自己的身体状态很稳定，不一定非去医院检查了。　　3、为了确保自己和胎宝宝的健康平安，认为自己最好少活动，就连家务活都不敢插手了。　　4、怀孕后日常生活被改变，如不能做任何运动、饮食方面要注意许多禁忌，很多事不能做，孕妈咪有被束缚感。　　5、丈夫、家人和朋友一直过度呵护，孕妈咪的心理依赖性增强了。　　6、虽然距分娩时间还有一段时间距离，但孕妈咪已开始感到有压力了。　　解决方法：　　1、避免心理上过于放松　　身体状况的安定，可能会导致精神上的松懈，孕妇会大舒一口气。但是，孕中期并不一定就平安无事。如由于怀孕造成各个系统的负担，可能加重原有的心脏、肾脏、肝脏等病情;孕中期也可能会出现各种病理状况，如妊娠高血压综合征和贫血等，放松对身体状况的注意，很可能会导致不良后果。所以，应定期到医院接受检查。　　2、减轻对分娩的恐惧　　虽然中期距分娩时间尚有一段距离，但毕竟使孕妇感受到一种压力，有些孕妇会从这时开始感到惶恐不安。这是因为她听信了分娩如何痛苦的传言，或受到影视伤口过分渲染分娩场面的原因。其实，分娩无痛苦是不可能的，但过分恐惧并不是好办法，孕妇应学习一些分娩的知识，对分娩是怀孕必然结局有所了解。另外，如果孕妇和家人一起为未出世的孩子准备一些必需品，也许能使孕妇心情好转。这样做往往可以使孕妇从对分娩的恐惧变为急切的盼望。　　3、摆脱过分依赖心理　　毫无疑问，孕中期妇女适当做一些工作，并参加一些平缓的运动没有危害。但有些孕妇因体形显露而不愿活动，每天不干任何事情，凡事都由丈夫包办，以为这样才会对胎儿有利。可这样做却易引起心理上的郁闷、压抑、孤独，这对胎儿是不利的。医学界认为，孕期适当的活动可以增强孕妇的肌肉力量，对分娩有一定帮助。所以，孕妇可以从事家务劳动，如果没有异常情况，孕中期仍能正常上班，这样对于改善心理状态也大有益处。　　三、孕晚期常见心理问题及解决方法　　常见问题：　　1、情绪不稳定　　由于体型变化和运动不便，孕妇心理上产生了一些变化，有许多孕妇会产生一种兴奋与紧张的矛盾心理，从而导致情绪不稳定、精神压抑等心理问题，甚至会因心理作用而自感全身无力，即使一切情况正常，也不愿活动。　　2、分娩恐惧　　由于临近预产期，孕妇对分娩的恐惧、焦虑或不安会加重，对分娩“谈虎色变”。有些孕妇对临产时如何应付，如有临产先兆后会不会来不及到医院等过于担心，因而稍有“风吹草动”就赶到医院，甚至在尚未临产，无任何异常的情况下，缠住产科医生要求提前住院。

我的一个单身女友，今年32岁，用流行的话说，她已经步入“必剩客”的行列，在帮她牵了几次红线不成功之后，最近，我有点怕见到女友。一来，我动用了朋友圈几番搜罗，能与女友匹配的适龄单身男青年只要有意向的都已经抓差来相亲过了，二来，我也看出，女友的要求居高不下，她想找的完美男人在现实生活中基本上不存在。

这两年，女友在各种场合相亲不下10次，可是，她与那些准男友相处基本上不超过一两个月，刚起了个头的恋情就无疾而终。至于分手的理由，我也只能从女友那里听到她单方面的说辞。比如这一个虽然工作稳定但父母在农村;那一个收入不低可是个子不足1.73米;还有的家庭条件不错，婚房都准备好了，可是人过于内向木讷，交往起来味同嚼蜡;好不容易遇见一个相貌个子无可挑剔的，可是对方刚刚失恋不久，于是就觉得自尊心受了伤害，唯恐自己成了人家情感低迷时的替代品。反正，每一次分手，女友都很有理由，最过硬的理由就是找不到感觉。当然，偶尔也遇到傲慢的男人，一见面就直言30岁以上的女人不考虑，气得女友立马走人。

说起来，女友相貌身材不错，在事业单位，工作稳定，是真正的白领，怎么就被“剩下”了呢?记得二十六七岁的时候，她也有过一次热恋，可是就在谈婚论嫁时出了岔子，为买房彩礼之类的事情双方家庭有了分歧，几次争端之后，双方父母伤了和气，两人之间也有了间隙。结果，婚事冷下来，感情也随之冷淡，最后到了不能复合的地步。或许是失去了才感到可惜，对这段感情女友痛惜了很久才走出情感的阴影。后来，女友与其他异性交往时，总是不自觉地将他们与前男友比较，当然，心里也在暗暗较劲，一定要找一个比前男友出色，至少不比他逊色的。这样一来，她和其他人相处时总能发现不如意的地方。

随着日月流逝，女友其实也很着急，可是，越是等待，她越是不想凑合，坚信茫茫人海中，总有一个人适合自己。我觉得，女友择偶心理陷入了“期待错觉”的怪圈。所谓期待错觉，是指人们过度依赖对理想的预期，忽略对现实状况的理性分析。举个最形象的例子，期待错觉就是一种“持币待购”的心理。以当前火热的楼市为例，持币待购就是买了怕跌，不买怕涨。于是更多的人“买涨不买跌”，一旦降价就越是攥着钱死等，期待着房价进一步下跌。女友待嫁，也存在着类似的心理：越是自身条件不错，越是年龄增大，越要观望观望，谨慎对待，期待着下一个更加完美的“王子”出现。可与现实矛盾的是，身边的异性圈，随着女友自身年龄的增大，可选择的范围越来越小，女友等待的时间越长，“真命天子”出现的概率就越低，反而在犹豫不决中错过了一些合适的结婚对象。

说到底，爱情的抉择是平等的。一个人如果只看别人的不足，而高估自己，择偶就会变得盲目：在爱与被爱中,把自己看得太高大,把别人看得太渺小。爱情需要“平衡美”，看清前面要走的路，那是方向问题，清楚自己已经走过的路，那是实力问题。方向和实力相一致，就能减少错觉，少走弯路。