一家三代人锻炼重点不同

中央电视台《健康之路》主讲嘉宾、北京小汤山疗养院有氧运动中心主任牛国卫

近日，世界卫生组织发布《关于身体活动有益健康的全球建议》，针对“5-17岁”、“18-64岁”和“65岁以上”三类人群提出健身指导。

建议：5到17岁儿童青少年每周至少应进行3次高强度身体活动。

解读：5到17岁的孩子所要进行的“高强度运动”，其每分钟的心跳次数最好略高于“220-年龄”。孩子们最好不断给自己设置纪录，然后努力打破它。比如一周前能用15秒跑完100米，那么就争取一周后用14秒跑完它。

建议：18到64岁成年人每周至少有2天进行大肌肉群参与的增强肌肉力量的活动。

解读：慢跑是最简单的能让很多大块肌肉共同参与的运动。按慢跑30分钟计算，大家可在前10分钟用缓慢的速度预热，然后用6到8分钟的时间逐渐加大速度，最后再用10多分钟的时间减速、调整呼吸。

建议：65岁以上老人每周至少3天从事增强平衡能力和预防跌倒的活动。

解读：增强平衡能力是延缓脑衰老的窍门。闭眼单脚站立能坚持5秒以上，说明平衡能力尚可；如果不能，就得多练习。老年人可晨练“平地走钢丝”，即沿着地面路砖的砖缝，抬着头走直线。