“四梢”锻炼缓衰老

所谓“四梢”是指人体的四肢末梢，即筋之梢为手足指（趾）甲，肉之梢为舌头，血之梢为头发，骨之梢为牙齿。老年人必须重视“四梢”的锻炼，以延缓人体衰老过程。“四梢”锻炼的基本方法如下：

1、老年人在跑步或散步时，应穿平底鞋或运动鞋，行走时做到以脚趾着地，这样能充分起到舒筋活血的作用。此外，两手掌可经常摩擦，以改善上肢血液循环。

2、老年人要经常做舌头的吞吐或口腔内旋转练习，长期坚持，以保持谈吐灵活自如。

3、为防牙齿损坏、脱落，老年人可每天做叩齿运动3次，每次叩100下，还应适当补钙，多吃鱼、虾、瘦肉、牛奶和骨头汤。

4、头发为血之末梢，可以梳头为锻炼方法，一般是晨起和晚睡前各梳一次，每次为200下，可改善头皮血液循环。