中老年人怎样提高睡眠质量？

　　一、晚餐早点吃，一般安排在睡觉前4个小时左右。如果晚餐吃得过晚、过饱、过荤，那当然无法入睡了。还需要注意晚上要吃一些易于消化的食物，避免增加肠胃的负担。

　　二、饮食要清淡，避免吃油腻、过咸的食物，这样容易导致口渴，想喝过多的水解渴，但是会造成夜间排尿的增多影响睡眠质量。但是不可人为减少每天水的摄取量，要保证一天2―3升，这样也防止中老年人脱水。

　　三、临睡觉前可以喝一小碗黑米粥、玉米粥，里面含有大量的维生素和淀粉，可以促进体内胰岛素的分泌，能给大脑以催眠的作用。

　　四、临睡觉之前，可以泡上一杯浓浓的牛奶，喝完牛奶会产生增强睡意的物质成分，能使人尽快进入梦乡。但是需要注意的是，喝牛奶不能太多一般在250ml即可;中老年人选择牛奶要是脱脂、无糖型的。

　　五、心情烦躁、无法入睡的时候，大家可以喝一杯糖水或葡萄糖水，这样可以有效缓解心情压抑、烦躁的现象，使大脑能够很快平静下来，可以很快进入梦乡。

　　微微健康网小编提醒，除了上述介绍的提高睡眠质量方法，日常生活中，经常参加体育锻炼对提高睡眠质量一样重要哦。