睡眠不好 如何提高睡眠质量？

　　提高睡眠质量妙招一：房间的主色调对睡眠影响不小。如果房内充斥红色、橘红或黄色等令人振奋的颜色，会使人不易入睡，而紫色、黄褐色或海军蓝等深暗的色调，可能造成心情沉重，最好选择淡蓝、淡绿或略带其他色彩的白色作为卧房的主色。

　　提高睡眠质量妙招二：开窗。无论天冷、天热，睡前开一会儿窗户，让房间通风，卧房内的温度最好控制在20℃左右，有助于入睡。

　　提高睡眠质量妙招三：内衣要干净、宽松，有条件的话，可以穿用宽松的睡衣，被褥要保持干净，经常晾晒，以保持干燥和舒适。

　　提高睡眠质量妙招四：睡前要养成用温水洗脚的习惯，这能促进下肢血液循环，有利于很快入眠。有条件时，最好泡个热水澡。

　　提高睡眠质量妙招五：睡前梳梳头，能使头皮发热，疏通头皮下的血液，起到保护头皮的作用，并且促进入睡。

　　提高睡眠质量妙招六：房内维持适度的阴暗与安静，有助于达到深沉休息的目的。选用双层窗帘或隔音窗帘，不仅可以防止早晨光线太早射进来，还有隔音效果。

　　微微健康网小编提醒，睡眠不足的人体内的免疫功能有所下降，在流感盛行的季节，最容易患病。同时，长期睡眠不足的人或可能出现忧郁症、性功能障碍等各种不利身体健康的疾病。