瘦腰小窍门 拜拜游泳圈

　　腰上的那一圈肥肉，每每看到都让人心寒。虽然说已步入秋天，可总不能抱着这个“游泳圈”过冬吧。下面小编就饮食、运动方面跟大家探讨下日常瘦腰的小法门，让你瘦的快、瘦的有效赶。

　　饮食

　　1.减肥期内可以吃淀粉，但是要选择淀粉的种类，哪种淀粉比较不会胖?

　　A乌龙面 B白饭 C意大利面

　　答案：C，GI值低，不易囤积在体内。

　　什么是GI呢?

　　解析：

　　血糖的控制主要是靠胰脏β细胞分泌的胰岛素来调控，血糖高，胰岛素就会分泌，把血糖带到肝脏、骨骼肌的细胞内，让血中血糖维持一个恒定的状态。血中血糖值增加会刺激胰脏分泌胰岛素，若增加愈多胰岛素就会分泌愈多，而胰岛素分泌很多的结果，会造成血中葡萄糖快速下降。 同时，经常分泌大量胰岛素，最后会导致胰岛素抗拒性，而血中血糖值快速下降的结果，也会造成饥饿感而刺激食欲，让我们吃得更多。

　　如何分辩低GI值食物?

　　A丑的食物 B无加工食物

　　答案：A+B

　　2.哪一种食物能帮助排便?

　　A寒天 B优酷乳 C芦荟

　　答案：C 寒天主要增加饱足感，优酷乳是通便的，但依个人体质也会有所不同;芦荟性寒，对严重便秘效果会很明显。

　　注：绿色表皮，生吃易腹泄。体质寒冷易拉肚子者不要吃芦荟。

　　涂抹瘦身霜

　　1.抹瘦身霜包保鲜膜可以瘦小腹吗?

　　答：不能，它只是排水份而已。任何瘦身霜要达到功效，运用手来按摩就好了。绑保鲜膜，会让血液循环不好，代谢更慢，更容易发胖。

　　运动瘦身

　　1.哪一种腹部运动才正确?

　　A，脚平放，作仰卧起坐

　　B脚弯起一手放头一手放腹部作仰卧起坐

　　答案：B

　　·下巴和胸部保持一个拳头的距离·腹部肌肉核心从胸部到肚脐的位置

　　·身体微起就行，运动到腹部的核心地带就好了。

　　2利用辅助器材也可以运动腹部

　　仰躺在地上，把球在两脚膝盖下交替。

　　每次球到了哪边膝盖下时，该膝盖尽量往胸前靠。

　　3.转呼拉圈瘦小腹有效果吗?

　　答：没有。它只运动到子四周表层，并没有运动到腹部核心。

　　4.哪种腹部运动器格最有效

　　A腹部滚轮 B弹力球

　　答案：B

　　滚轮：量好适当距离顶到墙面，用腰部力量拉回来。这个易练手臂的力量。 弹力球：双后压在球上，把住，身体拱起来。弹力球重心是圆的，易用的腰部的力量。