孕期营养元素四重奏

你知道吗？要保证胎儿的正常发育，怀孕后，有一些营养素也是需要适当补充的。

　　叶酸QLW健康族女性网

　　胎儿脑发育中的“支柱”QLW健康族女性网

　　叶酸是与胎儿脑发育有关的重要维生素，在孕前和早期补充一定量的叶酸可以防止胎儿神经管畸形。QLW健康族女性网

　　爱心提醒：如果缺乏叶酸，有可能造成巨幼细胞性贫血。QLW健康族女性网

　　建议：在孕期，尤其是早孕期适当补充叶酸是有必要的。除了可以用含有叶酸的药物来补充叶酸之外，食物中的叶酸会计师也相当高，它普遍存在于有叶蔬菜之中，如青菜、卷心菜等，有水果中柑橘和香蕉也有较多叶酸，动物性食物中肝牛肉中含有的叶酸较多。因此，从食物上来说，怀孕后蔬菜的量应当尽量增加，水果应适当选择维生素含量较多的品种。QLW健康族女性网

　　铁QLW健康族女性网

　　留住你的血色红颜QLW健康族女性网

　　由于宝宝的血液需要从母亲的血中吸收铁、蛋白质、卟啉等原料来制造，孕期铁的消耗量较非孕期有所增加。同时孕期又面临血液稀释的问题，更易引起血中红蛋白的下降。QLW健康族女性网

　　孕期由于孕妈咪早期妊娠反应食欲不佳，或是挑食，饮食不当的原因引起铁摄入不足。若补充少了自然会引起贫血，轻度贫血会引起头晕、眼花、胸闷等症状。QLW健康族女性网

　　爱心提醒：1、如果血色素持续下降，会引起机体免疫力下降，易感染，胎儿营养不良，发育迟缓等。QLW健康族女性网

　　2、重度贫血甚至会引起分娩时凝血功能的障碍、大出血等危及生命的后果。QLW健康族女性网

　　建议：你怀孕后要多吃一些含铁丰富的食物：动物的内脏，如肝、心等；红色的瘦肉如牛、猪、兔肉等；动物的血。这些都含有丰富的血红蛋白铁和肌红蛋白中的铁，人体易于吸引和利用。植物性食物中，芝麻、红枣、血糯米、赤豆等也含有较多的铁，但植物来源的铁在孕期相对吸收率较低，只能作为辅助，不能全靠这些食品来补铁。蔬菜中的菠菜铁会计师较高，但其中含有的草酸会抑制铁的吸收，因此并非补铁的最佳选择。QLW健康族女性网

　　钙QLW健康族女性网

　　胎儿骨骼发育“密码”QLW健康族女性网

　　钙是人体骨骼、牙齿的重要组成成分，胎儿从一个受精卵长到出生时的50厘米左右的身长，需要消耗母体大量的钙。有数据证明，孕期需额外增加钙约30g，其中胎儿27.4g，胎盘1g，母体1g。QLW健康族女性网

　　我国营养学会推荐的膳食中钙的供给量标准为：孕4-6个月每日1000mg，孕7-9个月每日1500mg。QLW健康族女性网

　　爱心提醒：轻度缺钙就可能会引起孕妈咪腿抽筋、肢体麻木、失眠等症状。严重时会影响宝宝的骨骼发育，造成方颅、佝偻病等骨骼发育不良，甚至畸形的症状。QLW健康族女性网

　　建议：在食物中，奶类含有较多的钙，而且吸收率也最好，除了乳糖不耐受的人，孕妈咪应该每天喝奶，或者食用酸奶、奶粉、奶酪。QLW健康族女性网

　　其它食物，如豆制品、海产品，某些干果也有较多的钙，虽然吸收没有奶类好，但经常吃一些对补钙也有好处。骨头和骨头汤中，钙是以羟磷酸形式存在，人体吸收率很低，对于补钙没有太大的好处。QLW健康族女性网

　　蛋白质QLW健康族女性网

　　人体结构中的“主角”QLW健康族女性网

　　蛋白质是构成宝宝机体的重要成分。在城市中生活的孕妇，除非素食主义者（且不爱吃蛋、奶、豆制品的人）或是食欲差、妊娠反应剧烈的准妈妈们，一般正常的孕妇每天都能吃到的蛋白质。尤其是在孕早期宝宝还很小，母体对于蛋白质的需求并不明显增加，因此不需要特别补充。QLW健康族女性网

　　爱心提醒：到孕晚期，你可以每天增加25克蛋白质以满足胎儿发育的需要。QLW健康族女性网

　　建议：QLW健康族女性网

　　1、奶、蛋中的蛋白质是完全蛋白，最易于被人体吸收。QLW健康族女性网

　　2、鱼虾禽肉等荤菜中的蛋白是优质蛋白，豆类及豆制品中的蛋白也是植物来源的优质蛋白，最后就是粮谷类、蔬菜中的蛋白质了。QLW健康族女性网

　　其它维生素和微量元素QLW健康族女性网

　　并非非补不可QLW健康族女性网

　　其它维生素和微量元素在怀孕的需要都有所提高，但提高的比例相对前面提到的几种为少。因人体都是微量需要，且广泛存在于食物、饮用品之中，所以除非出现缺乏症状，或是一些并发症的患者有特殊需要（或者增加，或者限制），一般不用特殊补充，只要保持平衡合理的饮食习惯，不挑食，不偏2食，我们大多可以在食物中得到所需要的量。QLW健康族女性网

　　注意：QLW健康族女性网

　　1、怀孕期各种营养素的需求较平时有多多少少的提高，为了宝宝的健康成长，孕妈咪们应该注重学习营养知识和在饮食中补充营养。QLW健康族女性网

　　2、不能一味求多，某些过量维生素也可能造成胎儿畸形、流产等不良后果。QLW健康族女性网

　　3、如果要补充维生素、钙片或任何药物，最好在医师推荐下补充，不要自行加药。QLW健康族女性网

　　有专家分析，引起现代女性卵巢早衰的常见原因主要有生活压力、不良习惯、患有自身免疫性疾病、病毒感染、卵巢疾病、环境污染、人工流产等。女性一定要以积极的心态面对衰老的到来，一旦出现不适，积极治疗。

　　如染色体异常者可能在母体内时就带有生殖细胞数量与质量的异常，以致始基卵泡在月经周期中的消耗异常增加，从而出现卵巢功能早衰的临床征兆。患有自身免疫性疾病的妇女，体内的免疫系统往往会错误地将卵巢组织内的生殖细胞当成外来的异物而予以杀伤、破坏，结果也可导致卵巢功能衰减。

　　某些妇女幼年时若受到腮腺炎病毒感染，出现病毒血症者，性腺若遭受破坏，进入青春期后同样也可致始基卵泡很快耗尽，过早地发生卵巢功能早衰等等。也有做了卵巢手术后，由于保留的卵巢皮质太少或切去卵巢组织过多，在术后的月经周期中，可致始基卵泡很快耗尽，造成卵巢功能早衰。另外，某些妇女如做过卵巢局部的盆腔放疗或者化疗，也能导致卵巢功能的早衰。

　　具体来说，卵巢早衰主要与下面五大因素相关连：

　　第一，月经初潮年龄越早，绝经发生得越早。

　　第二，首孕年龄越大，绝经越早。

　　第三，哺乳时间越长，绝经越晚，口服避孕药时间越长，绝经越晚。

　　第四，与生活习惯有关：调查结果表明，每周吃两到三次鱼、虾的妇女，绝经年龄较晚；常年坚持喝牛奶的妇女，喝牛奶量较多、坚持时间越长，绝经越晚；从不锻炼身体的妇女，绝经年龄早；受到被动吸烟侵害越多、时间越长，绝经越早；长时间穿“塑身内衣”导致卵巢发育受限，卵巢受伤；尤其是少女长期穿紧身衣，不仅会影响发育，还会诱发乳腺增生或囊肿等疾病。

　　第五，生活节奏加快导致的心理压力过大，也会使女性提早出现隐性更年期的症状。

　　医学专家认为，目前卵巢早衰最大的因素可能与现代女性精神压力过大有关。当前，白领女性由于工作过度紧张、压力太大而出现卵巢早衰的现象已屡见不鲜，必要时应寻求妇科和心理医生的帮助。欢迎点击下方的在线咨询，与我们的专家进行在线交流。

　　我们知道，造成近视的原因除了看书距离不合适、光太暗、持久用眼等原因外，还有其他几种原因也会造成青春期女孩近视。近视对以后的生活和形象都会带来很大的麻烦，那么青春期女孩应怎样预防近视呢？

　　睡眠不足青春期女孩如果睡眠不足，就引起植物神经功能紊乱，身体各部位的发育也就变得不平衡，眼镜的发育和视力调节主要受植物神经的支配，当植物神经出现功能紊乱时，就会形成近视，所以说，保证充分的睡眠时间，对于预防近视眼可能是比较重要的呦！

　　饮食不当：青少年体内缺乏微量元素铬与近视的形成有一定的关系。小美处于发育的旺盛时期，对于铬的需求量比成年人要大，再粗粮、红糖、蔬菜及水果中都含有铬元素，如果日常不注意食物他配、片式、引起体内缺铬，就会引起眼镜晶状体渗透压的变化，也就产生了近视。

　　另外女孩大多喜欢吃肉食和甜食，过量的糖会使体内血液偏酸，要使身体的酸碱平衡，就需要大量的钙去中和酸，这样就会造成血钙不足，减弱眼球壁的弹性，使眼轴伸长，慢慢就成了近视。

　　如果摄入过多的烧煮、熏烤太过的蛋白质类食物，会造成体内缺钙。

　　你可食用胡萝卜、水果等耐嚼的硬质食品，增加咀嚼的机会，这样可以预防近视眼呦！

　　每天要保证8~9小时的睡眠时间，看电视的时间不要超过一小时，每天做1~2次眼睛保健操，养成良好卫生习惯、坚持锻炼身体，注意眼镜保健，就能有效预防近视眼发生啦！