自我暗示帮你治疗慢性失眠症

在门诊中常见失眠患者前来就诊，几乎以睡眠障碍为几乎唯一的症状 ，其他症状均继发于失眠，包括难以入睡、睡眠不深、易醒、多梦、早醒、醒后不易再睡、醒后感到不适、疲乏或白天困倦。一般超过三周以上，对生活和工作产生负面影响，在临床上可以诊断为慢性失眠。

失眠不是小事，患者如果感觉自己因为失眠而影响到生活和工作，一定要及时到正规医院就诊。接下来谈谈生活中的失眠治疗。如心理治疗，主要分为以下几种：

1.认知调整：用睡眠的相关知识，对失眠的朋友进行解释、指导，使其更加了解睡眠，减少对睡眠的不合理认知与恐惧焦虑心理，在根本上打破因为失 眠而焦虑，越焦虑越失眠的这样一个恶性循环。

2.行为治疗：行为治疗主要是进行放 松训练，放松患者的紧张焦虑情绪，更好更快地进入到睡眠之中。

3.催眠疗法治疗：是应用一定的催眠技术使人进入催眠状态，并用积极的暗示控制病人心身状态和行为的一种心理治疗方法，通过正性意念来消 除焦虑、紧 张、恐惧等负性意念。

自我暗示治疗失眠

自我暗示：催眠，方法简便、行之有效， 向来为古今中外诸多医学家所称道。语言暗示语言是第二信号系统，具有强大的心理效 应，不发声的脑语可以直达人的潜意识层而发挥作用：睡，想睡，很想睡，一会儿就睡反复想直至入睡。贵在坚持，但不要用一定入睡，马上入睡这样生硬的词汇，因为这不符合实际，潜意识不会接受。

情景暗示：可以想象自己人在旅途，正舒舒服 服地躺在夜行列车的卧铺上，周身酸困劳乏，一动也不想动；还隐隐约约听到窗外的风声和单调而有节奏的车轮隆隆声。终点站还在很远很远的前方。睡吧，甜甜地睡，眼皮沉重，四肢仿佛失去了知觉

条件暗示：床铺是睡眠的信号，平素养成不随便卧床的习惯。因病限制活动者，可备一个专供睡眠用的枕头，最好绣上几朵睡莲。浴足、穿睡衣，蒙胧的灯光，听一段舒缓低徊的轻音乐，习以为常，定有助于入睡。相关文章推荐：要改善睡眠 可从心理开始