弹力绳健身 雕塑每一寸肌肉

　　弹力绳是廉价实惠的居家和旅行运动器材之一，便于收纳、携带，锻炼时所需空间很小，这样方便的器具对你的惟一要求就是要有持续运动的恒心与毅力。

　　弹力绳健身时应配合呼吸进行，一般用力时吐气，还原动作时吸气。为收到锻炼效果，每个动作至少重复10～15次。对于无运动习惯的人来说，由于肌力较小，虽在用力动作时不易出现运动伤害，但还原动作时要有控制地慢慢还原（若用力花2拍，还原动作则要用3拍完成），才不会造成运动伤害。现在，就请放下手上的零食，暂时离开电脑桌，跟着我们一起向窈窕的美丽人生迈进吧！

　　第1式：直立上提

　　●锻炼部位：三角肌中束

　　●效果：消除手臂肥肉，提高手臂肌力，塑造美人肩

　　●动作：用双脚踩住弹力绳，双手同时握住弹力绳，慢慢使劲拉起至胃部高度后，再慢慢还原。

　　●提示：双手上提时，只需拉至胃部高度即可，太高没多大益处，同时避免耸肩！由于上拉动作会把肺部撑开，所以上拉吸气，放下时吐气。

　　第2式头后上提

　　●锻炼部位：肱三头肌

　　●效果：强力解决蝴蝶袖、祖母臂

　　●动作：双脚前后站立，单脚踩住弹力绳，双手在头后合力抓住弹力绳，缓缓将弹力绳向上拉起，然后还原。

　　●提示：手臂上拉至手臂伸直，动作中避免挺腰。正确方式是向上拉而非向前拉！

　　寻找快乐的事情

　　当今的职业女性，尤其是身负重任者，正处于事业、生活和家庭的风口浪尖，更难免挫折和失意。如何直面现实，调整情绪；如何关爱自己，笑看人生，显得分外重要。

　　寻觅闪光点

　　对习以为常的事情尽量保持足够的兴趣。在日常生活中，有许多是我们每天要重复做的事情，注意培养对这些简单事物的欣赏和理解能力，于平常中寻找闪光点，使自己的生活变得丰富多彩，趣味无穷。

　　钟情本职

　　当今社会，竞争已引入了各行各业，女性对于事业的要求越来越高。女性朋友应该尽量以愉悦的心情对待现有的工作，培养对工作的“感情”。

　　广交朋友

　　现代都市人各忙各的事，少有三五知己聚在一起聊天谈心的时候，尤其是家庭主妇更是如此。其实，女性非常需要有朋友，倾诉生活、工作中开心或不开心的事情，俗话说：一吐为快，许多不愉快，说出来了，心里会感到充实、畅达，可以达到减少疾病的效果。

　　遇事不怒、心境平和

　　对于工作、生活中的一些琐事，只要没有原则之争，纵然不合心意，也以“糊涂”为上。不斤斤计较，积郁在心；不任意发怒，争吵不休，殊不知怒伤肝、心、肺，还易使神经系统出现失调和紊乱。

　　不疑病

　　人食五谷杂粮，身体不适在所难免，关键在于日常生活中注意培养良好的生活方式，维护好自己的身体。整日胡思乱想，疑神疑鬼，造成极大的心理压力，反而会贻害身体。

　　培养幽默乐天的个性

　　风趣、幽默不仅能使人心胸开阔舒畅，把积郁的忧愁抛掷到脑后，还有助于搞好人际关系，营造良好融洽的氛围。

　　捕捉身体发出的健康警示

　　自从成为职业族，激烈的同行竞争、繁重的工作任务逼迫着每一位女性像陀螺一样不停地旋转、旋转。终于，被忽视的身体发出了警示：哈欠连天，心不在焉，皮肤干涩，嘴上起燎泡，肠胃不适，小腿和脚也趁乱浮肿起来。长期的紧张与压力成为疾病的导火索。

　　据分析，职业女性较为突出的压力因素为：角色冲突、工作冲突、角色模糊、工作危险、工作心理控制源、工作自主性、工作期望等。这些因素与心理健康感、工作满意度密切相关，并容易产生抑郁症等不利影响。

　　职业女性在感受压力的过程中，各脏器会有相应的反馈，继而导致亚健康或疾病。情绪方面主要表现为焦虑、迷惑、憎恶及沮丧等问题。自觉精神疲劳和低智能工作，注意力分散，缺乏自发性和创造性，自信心不足。肺脏在压力情况下，哮喘患者的病情常会恶化。心脏在压力或之后不久，常会出现心绞痛、心律紊乱症状。人在压力状态下，各种轻微的肌肉震颤现象会变得更明显。消化道胃炎、胃及十二指肠溃疡、溃疡性结肠炎及过敏性结肠炎等消化道疾病有的是由于压力所造成的，有的会由于压力而更加恶化。生殖器官与压力有关联的问题包括月经周期紊乱等。许多人的膀胱在压力状态下的反应是“尿意频繁”。有些人在压力状态下会发生斑秃、湿疹及牛皮癣等皮肤病，口腔溃疡、口腔扁平苔癣等疾病反复发作。

　　当你觉得被工作压得透不过气来时，试试十种自我调剂方法。

　　1.把一张纸揉成一团，像投篮一样把它投进纸篓里去。

　　2.想象一件你认为最有趣的事情，并持续回味一会儿。

　　3.在办公室里溜达一会儿，同时回忆一下你最喜爱的饭菜的内容。

　　4.站起来向窗外眺望。仔细观察远处的某种东西，以便一分钟之后能够描述出相关细节。

　　5.站起来，做做伸展运动。

　　6.从椅子上站起来，尽可能快地把你的办公室或办公场地清理整齐。

　　7.让自己大声笑出来，或想一件可笑的事情，逗自己笑。

　　8.闭上眼睛，让头脑中一片空白。

　　9.估计一下走到附近的某个地方，如饮水机、洗手间或门口需要多少步，然后走走试试，看自己猜测得对不对。

　　10.试着回想自己衣袋或书包里装了什么东西，把它们尽量写下来。

　　“孕”动妈咪更健康

　　妊娠期是女性最神圣的时刻。现在越来越多的医学专家和准妈妈都认识到了保持健康妊娠的重要性。当开始合理饮食计划的同时，请不要忽略孕期健康的另一个重要部分：运动健身，因为妊娠期比以往任何时候都更有必要参加锻炼。

　　国内外大量的研究表明孕期适量的身体运动对母子都有益处。不仅减轻怀孕期间身体不适感，而且也有助于自然分娩；运动时体内释放的多种激素，可以缓解孕期紧张的情绪，保持心情舒畅。

　　在轻松、和谐的音乐中进行孕期的运动时，腹中的胎儿也同时在享受运动的乐趣。运动加速了母体的血液循环，使充足的氧气进入胎儿血液，也有助于胎儿的生长和发育；还有按摩胎儿的作用，对胎儿是一种极大的安抚，让他感到舒服和安慰。在美国、日本等推广孕期运动的国家，人们发现那些在孕期经常参加运动的孕妇所分娩的宝宝，其平衡感等综合感觉往往优于一般的宝宝。

　　达人必备的“宝贝袋”

　　喜欢出门远行的达人们，已经开始为自己准备一个“宝贝袋”了。选一款漂亮的环保袋，将别致的环保筷、漂亮的便携水杯、餐盒统统囊获其中，是达人们最in的出行装备。

　　外出远行往往是一次性用品最多消耗的时期，求方便、求卫生是早些年人们使用一次性用品的诉求。现在我们知道了，使用一次性筷子的方便，其实是在透支我们的未来；而一次性用品的制造过程，对于卫生而言，也着实难以判断。

　　于是环保出行装备开始在HOLA特力屋等家居生活馆中风行。精致便携造型的环保筷，绝对是达人们宠爱的款型，使用自己的筷子，则杜绝了细菌的交叉感染和对木材资源的损耗。以此为延伸，便携水杯、餐盒与环保筷成为了达人们的出行三宝。保持清洁自律的生活习惯，不就是时尚至in的生活态度吗？

　　环保，是一种时尚的生活态度

　　爱迪生照亮了世界，他一定没有想到这一项发明会对地球资源产生怎样的消耗。今年的世界地球日，在全球范围发起了关灯1小时的活动，越来越多的人开始意识到了能源消耗所带来的严重后果。

　　目前，很多商务楼都自发兴起了午休关灯1小时的活动，上班族们普遍反应，一小时并没有对午休时段产生什么影响，反而光线弱的空间可以让人稍事休息，对下午的工作状态更有益。

　　很多OL们也选择了在周末的夜晚关掉灯，与家人享受一顿烛光晚餐，或斟一杯红酒与爱人在烛光中面对面地聊聊天。发现原来点点烛光照亮的空间，竟让心灵的沟通瞬间拉近，这样的感觉久违而惬意。

　　独居的MM，在一天紧张的工作结束之后，也可以给自己1小时的享受时段，关上灯，点一款香薰蜡烛，在浴缸放满适温的热水，滴几点精油，静静的泡个澡，舒展一天的紧张情绪。谁说这不是一种低调而奢华的享受呢？

　　让每一次呼吸都是健康享受

　　不必再赘述长期处在密闭的空调间可能带来的身体危害了，达人们比谁都了解，在空调间里的每一次呼吸，都让我们离病菌近了一步。

　　可以做这样一点小的改变，将空调的温度调高一点，配合使用空气循环扇，让室内空气进行充分流动。据了解，空气循环扇的耗电量非常小，这样的组合在满足降温的同时，还可以降低空调能耗，减少氟利昂的排放，某些空气循环扇还具有负离子释放、熏香功能。目前类似这样节能环保的空气循环扇、塔扇，也更多的出现在HOLA特力屋等家居生活馆中。

　　其实一点点的改变就会产生很大的不同，达人们就是能够从生活的细节之处彰显品味。你的生活够IN吗？还不赶快加入环保达人行列？