保健式睡眠 怎么健康怎么睡！

　　午饭后最悠闲的一小时

　　午睡

　　短时间的午睡可以消除疲劳，稳定神经系统功能的平衡。

　　午睡时间不要长，1小时以内刚刚好。倘若睡得太深突然醒来，大脑皮层中较深的抑制过程还不能马上解除，关闭的毛细血管网也不能立即开放，短时间的供血不足和植物神经紊乱，会让人感觉非常难受。另外，别刚吃完饭马上就睡，那样胃里尚未消化的食物，会给你带来饱胀感。不妨先做些轻微的活动，如散步、揉腹，比较有利于食物的消化吸收。

　　虽说午睡只是打个盹儿，但睡姿却不能马虎。有的人靠在椅子上或干脆趴在桌子上睡，都不可取。因为午饭后，较多的血液进入胃肠，此时若再坐着睡，时间久了大脑就会缺氧，感觉头重、乏力、腿软；趴着睡会压迫胸部，妨碍呼吸，增加心肺负担。最好还是躺好了睡，这样就会减轻心脏负担，加大肝脏血流量，有利于食物的消化代谢。

　　Ｔｉｐ：办公室如果有条件，不妨把两张桌子或几张软椅子拼在一起，躺下睡一会儿。很重视午睡的女性，不妨准备个单人的小睡袋，方便舒适，还不受外界环境打扰。

　　逛街

　　如果你没有午睡的习惯，这时候，建议你不妨出去走走。逛街是个不错的选择，但逛街的目的其实在于散步。

　　但饭后散步并不适合所有人，有些人的“吃饱”不过是胃感觉涨满了，营养却没有吸收进体内，但患有胃下垂的人饭后最好不要走，走会增加胃的震动，加重胃的负担，易引起或加重胃下垂。

　　Ｔｉｐ：散步有助于消化，不过对于那些不适合散步的人来说，您还是老老实实睡个午觉吧。

　　13：00-17：00

　　下午的“煎熬”才刚刚开始……

　　补水

　　初春的办公室受中央空调控制，还是会把你的皮肤“烘”干。要缓解皮肤的干燥缺水，可以用一些乳糖酸、氨基酸湿润剂进行肌肤细胞的直接补水，改善肌肤微循环、增强肌肤的圆润度。补水还可以用爽肤水或是保湿精华液来实现，爽肤水能平衡皮肤ＰＨ值并补充肌肤水分，而精华液对于皮肤的功效就特别明显，光是补水还是不够的，要快速缓解干燥的肌肤，还要补充一些保湿乳液或保湿面膜，在短时间内给皮肤大量的水分，改善肌肤角质层的含水量。另外，还可以用温水喷在脸上，会感觉特别舒适。

　　Ｔｉｐ：除了给肌肤补水外，办公室的环境也要随时调整。找个小喷壶盛点自来水，在屋子的各个角落喷洒一些，随时调节工作环境的湿度。

　　下午茶

　　北京人不讲究喝下午茶，之所以借鉴了南方的习惯，也许是为了给繁忙的工作找个休息的借口吧。不过，下午的休息是不容错过的，但却不一定要喝茶，推荐你在下午茶时间喝杯咖啡吧。

　　咖啡作为时尚和美味的代表，受到了无数美女的青睐，但喝咖啡如果不讲究时间反而会给美女的身体造成伤害。咖啡含有咖啡因，进入体内后会促使交感神经兴奋，消除睡意、改善血液循环，身体也感觉暖和起来，不觉得疲劳，有提神的效果。但是，交感神经受到刺激，对食欲会有影响，所以在餐前喝咖啡会不想吃东西。喝咖啡最理想的时间是午饭后，可以预防过敏发作。要学会利用咖啡因的长处，在过敏、气喘即将发作的时候预先喝杯咖啡，颇有预防作用。

　　Ｔｉｐ：千万要记得“过犹不及”哦，咖啡一天喝两三杯最好，喝得太多会觉得恶心，所以要小心。

　　伸懒腰

　　所谓伸懒腰就是把手臂的肘部向上抬高超过胸部的一种运动。然而，为什么这样一个简单的动作有如此神奇的作用呢？大家知道，伸懒腰时可使人体的胸腔器官对心、肺挤压，利于心脏的充分运动，使更多的氧气能供给各个组织器官。同时，由于上肢、上体的活动，能使更多的含氧的血液供给大脑，使人顿时感到清醒舒适。所以，经常伸伸懒腰，活动活动四肢对解除疲劳是绝对有好处的。坐久了多伸懒腰，这可是给办公室白领一族的忠告，也是让你在春天保持旺盛精力的“法宝”。

　　Ｔｉｐ：偷偷提醒你，即使是开会时领导讲话中也不要那么“中规中矩”哦，桌底下不妨有点小活动，转转手腕、脚踝、动动腿，都能适度地解除疲劳。

　　前言：对于女性来说，28天就是一个月。这个只有女性独享的月历计算方式，充分反映了激素的神奇作用，是根据月经周期28天的激素特点而拟定的。仔细研读下面的健康日历，会使你的每一天都顺利舒适。

　　第1天：小心偏头痛随着月经的开始，偏头痛的折磨也由此开始。通常女性的神经在此时都变得十分敏感，在感觉头疼欲来的时候，就应独自在幽暗而安静的卧室内静卧，这样能减缓偏头痛的发作症状。

　　第2天：睡得像个孩子月经的第二天，下身的血流最为畅通，这可是一个治疗“念珠菌性阴道炎”的好时机。因为这时用药最有效。另外，此时人体所生产的褪黑激素比以往任何时候都多，你会在这一天安然进入梦乡。

　　第3天：巧补维生素这一天，你应该特别注重饮食营养，多吃含维生素丰富的食品。此外，还可服用一些维生素的补充剂，会对预防感冒起到事半功倍的作用。

　　第4天：减肥最当时此时，你的身体正在努力排除经前由于激素水平过高而引起的积水，这时你会欣喜地发现，没有刻意减肥，体重却略微下降。

　　第5天：美发和美肤由于雌激素水平很低，会使头发失去光泽、面色苍白，这一天美容、美发是首要任务。

　　第6天：排除废料此时新陈代谢全速运行，是排除体内废料和有害物质的最理想时机。因此你每天要至少饮两升水。

　　第7天：饮出健康月经将近结束的时候，对血管和心脏具有保护作用的雌激素水平慢慢开始上升。每天临睡前喝上一小杯红葡萄酒，会帮助雌激素更好地保护心血管。

　　在竟争激烈的当今，随着女性在社会上地位的改变及女性在职场上的表现越来越受重视，不少女性上班族因整天忙于工作和家庭的事务，从早到晚不停地忙碌，承受的压力很大，常易出现失眠、头疼、厌食、恶心、呕吐、容易发脾气、疲劳、月经不正常、沮丧等症状。医学上把这种因生活或工作的快节奏而引起的一系列的心理不适或精神障碍称作快节奏综合征。

　　专家提醒女性朋友，快节奏综合征与压力大小密切相关。女性压力过大，会引起内分泌失调，甲状腺功能障碍就是上班族女性极易发生的疾病之一。专家认为，女性情绪与其甲状腺功能障碍密切相关，在承受过大压力时，如出现精神焦虑、双手发抖、心悸等情况，如果同时抽血检验有异常，必须配合新陈代谢科一起治疗，方能有效控制其情绪问题。另外，女性朋友也有可能因承受太大的压力而导致月经失调。由于内分泌的管理中枢在脑部，一旦压力过大，荷尔蒙的分泌便会受干扰，卵巢的排卵功能就会受到抑制，致使月经不规则，时间长了有可能造成不孕的严重后果。

　　女性若长期处在太大的压力中，由于压力造成神传导上出现问题，会导致女性出现严重的肩颈、腰背疼痛等问题。治疗这类疼痛，除了中医按摩疗法以外，必须配合服用抗忧郁药物治疗方能获得良好效果。还要多参加运动，业余时间多出去走走，听听音乐，爬楼爬山……运动能活动筋骨，促进血液循环，消除疲劳，还能产生快乐因子。

　　许多职业女性均有极强的上进心，不只希望在工作上有超人的表现，在家还想做个好妻子、好妈妈、好儿媳，所有这些都不知不觉地增加了心理负担，若回家向老公倾诉却得不到安慰，情绪无法疏解时，极易出现焦虑烦燥、失眠、头痛，甚至恶性肿瘤，夫妻关系也会因此变得疏离、冷漠。

　　女性应该怎样远离和避免发生快节奏综合征呢？专家提示，可从以下方面入手：

　　1。正确认识自己。正确评估自己的工作能力和工作压力，对自己不要有过高期望，学会分散压力，若有严重问题，及时向专业人士请求援助，切忌勉强忍受。

　　2。平衡饮食。建议女性避免饮用含酒精、咖啡因等刺激性食物，由于维生素A、C、E有抗氧化的功能，维生素B族有帮助安定情绪的作用。故应多进食富含维生素A、B、C、E的蔬菜和水果。

　　3。多做运动。每周能做3次运动可以协助改善、摆脱压力。

　　学习并掌握下面放松心情的技巧：

　　1。学习运用美国流行的11种自然的、简易的减压方法：

　　（1）转移注意力可看窗外的自然景物；看流动的云彩；整理花园、阳台的花盆；看蚂蚁搬家等。（2）改换胃口某些滋补品、清爽可口的健康食品有助于缓解焦虑。（3）幻想想象一些景象、声音、气味等细节。比如幻想自己在草地漫游散步、在浴池洗热水澡、闻到桂花飘香等。（4）放松身体咬紧牙关，双手覆面，深吸气，屏气一会，吐气时同时发出“啊”的声音，再深吸气，把烦恼随“啊”声一块吐出去。（5）微笑微笑将面部肌肉的神经冲动传递到大脑中的情绪控制中心，让神经中枢的化学物质发生改变，致使心情趋向平静。（6）记录把自己的作息计划写在一张纸上，形成有规律的生活方式。（7）改变习惯比如长期饮浓咖啡的人，不妨改成喝茶。喝茶人不妨把茶叶换成菊花。（8）闻香味若没有天然香米，可闻闻香水。（9）暂停对于无把握，没有深思熟虑的决定，对于难以控制情绪的时候，不妨先暂停一下。（10）挺直挺直上身时能促进血液循环增加吸氧量。（11）补充维生素和矿物质在医生指导下适当服用维生素、硒、锌等矿物质。（12）保持性爱夫妻间适度的性爱能缓解、消除压力。（13）散步。（14）洗个热水澡热水澡让全身血脉活动，烦恼似乎会随污垢一起洗去。（15）交友向知心朋友诉说委屈，或给朋友打电话倾诉。（16）听音乐听一听经典名曲或跟着大声唱。（17）摆手运动站着或坐着，双手前后用力摆动10秒再调节呼吸。

　　2。学习掌握目前在国际上流行的“3R原则”，这是比较行之有效的减压方法。“3R原则”即：放松、退缩、重整。其核心便是尽量避免遭遇压力源，尽力放松自己的情绪，适时调整自己的目标或期望值。对已存在的正面压力、自发压力或过度的压力，力求寻找一个平衡点。要学会独立和充满自豪感。