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冬天到了，减肥成了一个难题，但如果让你完全靠节食来减肥，你还怎么储备足够的热量来抵御严寒呢？一起来看看这天寒地冻的季节里，不节食的减肥新招吧。多喝汤，可以补充水分，帮助我们体内的废物和毒素更快地通过尿液排出。此外，充足的水分补充还将参与到脂肪的氧化代谢中去，对于保持身材有益。

但是，只是喝汤，对于滋补的用处就不是很大了。首先，肉汤中能溶解的蛋白质一般不足10%，其次，所谓的胶原蛋白，是一种不完全蛋白，其所含的氨基酸种类决定了其在人体的吸收利用率较低。

我们每天吃的蔬菜、水果主要为我们提供身体所需的维生素，但如果蔬、果的总量达不到平均每天700克，维生素的摄入量可能就会出现不足。这时，我们可以考虑食用营养补剂，比如复合维生素片等。文l国家高级营养师陈伟

不可不知的减肥误区

瘦身减肥不是埋头运动、控制饮食，减肥还是需要科学的方式方法，关于减肥，你必须知道这些减肥误区和常识，才能轻松减肥。

并非所有的肉类都不能食

减肥中的人可以选择鱼肉，鸡肉，鸭肉等等，选择清蒸的则更健康。而红肉中含有很高的饱和脂肪，相比之下食用其他肉类都要比红肉来的健康。猪肉，牛肉，羊肉，鹿肉，兔肉等都属于红肉。

吃低脂食品不会让你变瘦

低脂肪含量的食品可以预防很多疾病，但并不能帮助你减肥。真正让你肥胖的是食物的热量，蔬菜经过某些处理后也会变成高热量。有些东西小小一口就有几百卡的热量，以此为食，怎能不胖。

不吃东西做运动不会帮你消耗更多脂肪

饿着肚子做运动不会让你消耗更多的热量，相反还容易造成身体的负担。反而会让你得不到有效的锻炼。正确的做法是运动前三小时，补充一点食物。

饮食不规律最易肥胖

减肥的时候会饥一顿，饱一顿。这么做不但减不了肥，还会对身体造成负担。正确的节食方法应该在原来每顿的饭量上减去四分之三到二分之一左右。随着进食习惯的改变，渐渐适应正确的进食量，同时还能缩小胃部。

基因不是决定你长胖的关键

遗传性的肥胖确实存在，但是更多时候造成你肥胖的原因是遗传了父母的某些不良的生活习惯。比如爱吃油炸，爱吃夜宵，不爱运动等等，这些才是让你长胖的真正原因。

不节食的减肥新招AM7:00晨起沐浴

早上正是新陈代谢恢复的时候，这个时候洗澡的话能够有助于血液循环更加旺盛，从而有利于减肥。与此同时清洁的感觉和浴液的芬芳，本身就可以调整心情，使精神更

加饱满，这也是相当不错的提神方法。

AM7:30早餐细嚼慢咽

法国是世界上最崇尚“慢食”的国家之一，法国女人吃饭，从来都是慢慢品尝，细细咀嚼，不仅姿态优雅，还能更深刻的体会到蕴藏在食物中的美味。早餐如果可以这样细嚼慢咽，就有助于消化系统的良好运转，不会一不小心就摄入过量，因此也就有助减肥了。

AM12:00午餐多吃热食

午餐吃热食不仅能让身子在寒冷环境中变得暖和，还能加速代谢，特别适合在冬季用来瘦身减肥。而且挥汗如雨的话，我们肯定不会吃很多，或者吃很久。当然，你所选择的食物以及食用方法的不同，也关系到减肥结果的成功与否。

PM2:00喝茶喝到瘦

用荷叶、决明子等数种天然药材配制而成的茶，不仅有一般茶水的解油腻效果，还能抑制体内脂肪生成，促进体内脂肪燃烧，有效的控制反弹，让您彻底的和脂肪告别，只是喝茶就让你做一个瘦子。

PM6:30把握餐后30分钟

最有效、最健康的减肥方法，就是做有氧运动。但肯定有很多很多人真的抽不出时间每天光顾健身房，如果你晚餐不是赖在沙发上，而是起身“动动”，就可以起到相应的效果。比如：在家里整理整理房间、收拾收拾阳台，如果你能够在饭后抢着洗碗，其实也是减肥行动呢。

如果晚饭吃得早，还可以出门散散步。带上小狗，或者去附近超市转一圈，都可以起到消耗热量的作用。不过需要注意的是，这样的散步不能太慢，一定要保持一定速度才有减肥效果。

PM8:00晚上早刷牙

刷牙后的清新口气，会让你自觉的减少再进食的欲望，所以晚饭过后，可以把睡前刷牙给提前，这样就能让你抑制住想吃零食的愿望。

PM10:00睡前泡盐水澡

除了晨起沐浴外，还可以在睡前泡个热腾腾的盐水澡，这可是能让你不知不觉就瘦下来的超享受减肥方法了。在热水中加入2匙左右的粗盐，不仅可以加速你的新陈代谢，还能使体内的废物快速排出，是既健康又享受的减肥方法。

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