腿健寿自长，专家有套养腿保健操

指导专家：北京老年医院中医科主任、教授 刘德泉

如果把身体比做一台机器，腿就是提供动力的马达。马达不灵了，机器便会老化、运转不良。人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事。腿部力量比常人差的，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。下面给大家介绍一套从上到下的养腿保健操。

髋部：每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。此时背的下部要始终紧贴墙壁。

膝盖：双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。

腿：老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟，也可以常揉腿肚。弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。

脚踝：多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5-10秒。

脚趾：两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20-30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。