轻松造就绝世纤细美人腿(图)

造就绝世纤细美腿需要道具——两个红酒瓶，不能是空的哦；几本16开的厚书；一把靠背椅。

交替向后提臀抬腿

四肢着地，趴跪在地上，一条腿膝盖着地，另一条腿屈成“V”形。并且使膝盖与地面保持几厘米的距离。然后向上竖直抬腿，直到膝部高于臀位时，停住几秒钟，然后缓缓落下，恢复起始姿势。把一侧的所有动作重复做完后再进行另一侧的训练。

要点：保持膝盖弯度不变，收紧腰腹部。

锻炼次数：练习3组，每组15到30次