预防乳腺增生 从生活习惯入手

一、保持心情愉悦

保持轻松愉快的心态，自己给自己减轻负担，养成健康的生活方式。维持良好的夫妻关系，生活和睦、性生活和谐，能够消除不利于乳腺健康的因素。

二、适量运动

经常进行体育锻炼，但要避免上臂过度运动，以免拉上胸部肌肉组织。每周坚持4小时以上，可使患乳腺癌的危险几率减少30%左右。

三、按时饮食

改变不良的饮食习惯，减少过多热量、咖啡因摄入，避免高脂肪膳食。30岁以上的女性应节制饮酒，尤其是在排卵期。多食水果、蔬菜、豆类、菌类，如黑木耳、香菇、芦笋、胡萝卜、西红柿等可提高机体免疫力的食物。

四、佩戴合适的内衣

很多女性为了追求穿衣胸型好看，而选择一些不适合自己尺码的内衣，这样不仅会给乳房造成压力和变形，久之还会诱发乳腺增生。

五、避免过量用药

避免过量或长期使用某些药物，如抗抑郁药、抗组织胺类、利尿剂、降压药、催眠药等。

六、避免人流

平时应多加强避孕意识，选择正确的避孕方式，尽量不要采取人流方式，不仅给身体带来极大的伤害也会给心理上造成阴影。

七、自我检查和定期复查

女性应当多了解一些乳房疾病的知识，可进行自测。有条件的朋友可以定期去正规医院进行检查，尽早排除病症，防患于未然。