女人30不做豆腐渣 小妙招守健康保青春，分享女性健康知识

　　30岁的女性，因为荷尔蒙分泌的改变，会出现发胖、暴躁易怒等现象。另外，约从35岁起，也会开始流失肌肉...每半年失去约1kg。但也不用太过担心，因为这不是下半辈子就注定变得肥胖、松弛，只要加强运动，1星期至少2次，就可以避免新陈代谢下降。

　　30岁对女人来说是个非常的转折点，保养与否将关系着40老化的程度，快来看看30岁必须注意的状况有哪些...

　　＊宿醉...

　　年纪愈大，体内酒精的新陈代谢速率也会愈慢，所以宿醉的时间也会拉长。想避免这种难过的情形，最好的方法就是了解自己的酒量底限，适可而止。

　　＊对眼镜的需求...

　　眼球的圆曲率会随著年龄的增长而有所改变，所以如果你有近视，请定期到眼科请医师检查，另外，出门戴上太阳眼镜，可避免紫外线的伤害。

　　＊发质的改变...

　　在这个时期，你的发质已经无法像以前那么柔亮光滑，主要是因为暴露在外层的头发变得粗糙干涩，改善之道是每个月深层护发1次。

　　＊产后肥胖...

　　生产完后，你可能必须花上1年来减肥，通常产后会增胖12-15kg，这不表示一生完孩子，就必须马上就开始节食，或激烈的做运动，好让体重降下来。其实，在产后3个月，你是需要这些增加的脂肪。

　　如果在3个月内就开始减肥，身体会产生危机感，而紧紧的把脂肪给留住，使将来减肥更加困难。如果想恢复窈窕身材，不妨在生产完后6星期，由饮食控制开始减肥。2个月后，再从慢慢的散步开始，配合1星期2次，20分钟的肌力训练，和1星期3次，20分钟的有氧运动。然后慢慢的增加肌力训练成1次30分钟，和40分钟的有氧运动。

　　＊肥胖纹...

　　肥胖纹多产生在快速增肥、急速生长或怀孕后，在初期出现时，可以用含有维生素A酸（Retin-A）的产品，可帮助消除纹路，但如果肥胖纹久了变白后，很不幸的，已经没有任何办法可以消除啰！

　　如何让自己更健康...

　　1.多喝水...

　　从30岁开始就会渐渐不易感到口渴，但你仍然必须每天喝2000cc的水，以帮助身体排毒。如果活动量大，还要再增加500cc。水分不足时，不但会很容易感到疲倦，还会减低免疫力，使你常常生病。

　　2.多做有氧运动...

　　如果想维持年轻时心血管的健康状况，请确实做到每周3次，每次至少30分钟的有氧运动。但是如果你真的抽不出时间来运动，建议你在午餐时散步15分钟，及下班后健走15分钟，也有一样的效果喔！甚至在晚饭后到外面遛遛狗，也有帮助。

　　3.加强肌力运动...

　　在这个时期必须增加做肌力运动的次数和强度，你可以藉由增加哑铃的磅数来强化肌力，对抗松弛老化和强化新陈代谢。肌力运动还可以对抗骨质疏松症，每星期至少要做3次，每次20分钟。当你开始感到疲累的时候，请再做最后1组即可；如果做完了却一点也不累，就可以再增加哑铃的重量啰！

　　4.健康的发泄怒气和压力...

　　正在为事业冲刺的你，是不是一忙起来，只好把怒气往肚里吞？根据研究发现，愈容易压抑怒气的人，身心愈容易遭受双重伤害。生气会妨碍理性的思考，让你失去信心、沮丧、逃避，藉由大吃大喝，甚至药物或酒精来排解。

　　此外，压抑怒气而罹患心血管疾病、癌症的死亡率是平常人的2倍。愤怒时不妨写下心情，在日记中吐一吐苦水，或和好朋友聊聊，都可以避免陷入死胡同。研究也发现，这样做还能降低气喘、风湿性关节炎...

　　5.交新朋友...

　　研究发现，社交圈愈大的人个性愈开朗，也愈能抵抗感冒等疾病。所以在30岁这个阶段时，该多认识些朋友，把生活圈打开，千万不要因为结婚或交男朋友，就把自己孤立在两人的小圈圈中。

　　6.绝不快速减肥、恶性节食...

　　在这个时期里，请千万不要为了要穿美美的衣服，而把自己饿得半死！常让体重像溜溜球上上下下的人，罹患心脏病等慢性疾病的机率较高。代谢率渐渐下降的你，请用定时运动和健康低脂的饮食，对抗中年发胖的威胁。

　　在此之前我们说过通过聆听不同的音乐，可以调节我们的内在身心健康，舒缓疲劳，是养生的有效方法。那么，在彻底聆听之后，你是否想过要用自己的双手弹奏出动人的音乐呢？亲爱的们，不要惊讶，今天我们就要把养生的方法再上升一个层次，通过自己演奏乐曲，陶冶身心的同时，手指尖频繁的、有规律的运动，更加是我们的保健良方哦！

　　美妙动听的音乐，可以让人陶醉其中，有益身心；而消极颓废的音乐则非养生所宜。《吕氏春秋·孟春纪》：“靡曼皓齿，郑卫之音，务以自乐，命之日伐性之斧。”说的就是这个道理。　

　　在南京的一家钢琴艺术中心里，一些白发老人正在专业钢琴教师的悉心指导下，端坐在光洁发亮的钢琴前，双手有节奏地敲击着琴键，一首首欢快动听的钢琴曲响彻练琴房。随着市民生活水平的日益提高，在部分经济条件好的家庭中，银发老人自费学习钢琴成为都市生活的“崭新旋律”。　

　　以琴养身　

　　每天下午，钢琴艺术中心里，近十位老人总是准时赶到练琴房，花上45分钟或一两个小时，在钢琴教师的指导下，认真学习钢琴。邓大爷说，他年轻的时候就酷爱音乐，自己能用钢琴弹一首乐曲是他多年的梦想。退休以后，随着业余时间的增多和经济条件的好转，他报名参加了钢琴班的课程学习，每天用两三个小时学琴，不但学会了许多曲子，而且人也越来越精神了。　　　琴用其特殊的语言形式，满足了人们宣泄情绪、表达愿望的需求，演奏时演奏者全身的细胞，跟随着乐曲的旋律一起“跳动”。　

　　中医认为人体有12条主要经络，而手上集中有6条，分别是：手太阴肺经（起自胸前的中府，达于拇指尖的少商）、手阳明大肠经（起自食指尖的商阳，达于鼻边的迎香）、手厥阴心包经（起自腋下的天池，达于中指尖的中冲）、手少阳三焦经（起自无名指尖的关冲，达于耳边的耳门）、手少阴心经（起自腋下的极泉，达于小指尖的少冲）、手太阳小肠经（起自小指尖的少泽，达于耳处的听宫）。这些经络有效地调整着人体的呼吸系统、消化系统、心血管系统、内分泌系统、生殖系统等的功能。

　　人体有三处地方是穴位集中，能够调整全身各部功能的，即：耳、手、足。弹琴时，手的各个部分都在运动，这就使手上的六条经络都受到刺激，因此，人体的呼吸系统、消化系统、心血管系统、内分泌系统、生殖系统等，都得到了有效调节。久而久之，可起到保健的作用。

　　心静而奏，身心得益　

　　琴声不仅可以表达情感，还能调节人的情志。　　　当人们心情舒畅时，人体的抵抗力往往很强，一般不易生病；而当人们心情沮丧时，往往容易诱发疾病。　　　心理对生理有很强的调节作用，安闲宁静、心平气和，则身心健康。而浮躁粗暴往往使人烦恼气愤，身心难以健康。　　　学琴的人都知道，弹琴之时身心要正。身正则清气上升、浊气下降、阴阳平衡。而心态对弹琴者来说，也同样非常重要。弹琴之时，要安闲宁静、心平气和，自然而不急躁，这样才能弹奏出清雅之韵。久而久之，弹琴者也很自然地养成了清静平和之心、高洁洒脱的气质。所以，弹琴有益长寿，也是很自然的事了。　

更年期女人当心干燥综合征

干燥综合征的显着特征是“干燥”，即身体内一切外分泌腺体均可萎缩，所有的分泌液包括唾液、泪液、汗液、胃肠道内的消化液、鼻腔分泌物等都会严重减少，因而出现一系列的“干燥”症状。

正常人都会口干，口干是提醒人们需及时补充水分。然而对女性来说，尤其是更年期前后的妇女，如出现长时间严重的口干且补充水分后仍无效时，应考虑是否患上了干燥综合征。

干燥综合征又叫舍格林综合征或口眼干燥关节炎综合征。最后一种命名法道出了该综合征的体征，即此病主要表现是口干、眼干和游走性关节痛。尤以口干症状多见，常发生于50岁左右的女性。

干燥综合征的显着特征是“干燥”，即身体内一切外分泌腺体均可萎缩，所有的分泌液包括唾液、泪液、汗液、胃肠道内的消化液、鼻腔分泌物等都会严重减少，因而出现一系列的“干燥”症状。

如唾液分泌锐减引起口干、舌乳头萎缩、舌苔消失剥脱、满口龋齿等;又如泪液减少可出现眼干无泪、有异物感、结膜炎、角膜炎，甚至失明。此类患者多伴有游走性关节痛，晨起关节僵直，活动受限，类风湿因子阳性，只是很少发生关节畸形。

干燥综合征的发生是因体内免疫系统出现了“识别”错误，患者体内的T细胞出现缺陷，致使B细胞活动亢进，生成大量的异常抗体，将自体组织“识别”为异物进行吞噬，破坏了自身一切外分泌的腺体，因而造成各种外分泌液的锐减，出现口干、眼干、关节炎症状。因此，长期有口干症状的女性要多加注意和观察，做到有怀疑早检查，千万不可掉以轻心。

更年期妇女要注意口腔卫生

女性从36岁之后，骨骼中的钙质开始逐渐丢失。绝经前妇女骨骼中的钙质每年以1%的速度递减。绝经后，特别是绝经后前5年，骨骼中的钙质丢失达到10%左右。骨骼中钙质丢失的直接后果是骨质疏松，骨组织萎缩。

牙齿是生长在上下颌骨中的，牙齿周围的骨骼称为牙槽骨。女性更年期前后，随着骨骼中钙质的丢失，牙槽骨出现疏松和萎缩。其结果就是牙齿周围骨质萎缩，其表面的牙龈也出现退缩，牙根逐渐暴露出来。牙齿遇到冷热酸甜就会感到疼痛。暴露的牙根还容易发生龋齿，所以在更年期前后，妇女特别容易发生口腔牙病。

处于更年期前后的妇女，要特别注意保持口腔卫生。

每天坚持早晚刷牙，睡觉前和早晨醒后进行“叩齿”锻炼并按摩牙龈，这样可以减缓牙槽骨的吸收，甚至能促进牙槽骨的再生，防止牙龈萎缩。女性45岁以后，每年应看一次牙科医生，进行一次牙齿洁治，从而使妇女进入老年期也能保持牙齿稳固，让健康的牙齿为自己服务终生。

更年期妇女睡觉前注意什么

对于步入更年期的妇女来讲，充分合理的睡眠十分重要。下面六点要注意。

一忌临睡前进食。临睡前吃东西，胃肠、肝、脾等器官就要继续忙碌，不仅影响它们休息，也使大脑皮层主管消化系统的功能区兴奋，人在入睡后常产生噩梦。

二忌睡前用脑。如果有在晚上工作和学习的习惯，要先做比较费脑筋的事，后做比较轻松的事。否则，脑子处于兴奋状态，人难以入睡，时间长了，易形成失眠症。

三忌睡前激动。人的喜怒哀乐，都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，因此，睡前的大喜大怒或忧思均会使人难以入睡，甚至造成失眠。这时，可取仰卧姿势，双手放在脐下，舌舔下腭，全身放松，口中生津时，不断将津液咽下，几分钟后你便进入梦乡。

四忌睡前说话。人在说话时容易使脑子兴奋，思想活跃，从而影响睡眠。

五忌仰面而睡。睡觉时向右侧身而卧，全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡。而仰卧则会使全身骨骼、肌肉处于紧张状态，不利于消除疲劳。

六忌对灯而睡。人睡着时，眼睛仍能感到光亮。如果对灯而睡，灯光会扰乱人体内的自然平衡，致使人的体温、心跳、血压变得不协调，从而使人感到心神不安，容易惊醒。