失眠有真假　紧张没必要

由于工作和生活压力的增大，失眠的人越来越多，但是对失眠有正确认识的却不多。有些人由于某些原因偶尔没睡好，就以为自己失眠，精神过度紧张。而对失眠的紧张和焦虑恰恰是失眠慢性化和长期化的主要原因。其实，失眠也有真假，正确区分有助于缓解对失眠的恐惧，进而以更轻松的心态面对生活。

医学上的失眠是指睡眠质量下降，包括难以入睡、睡眠不深、睡后易醒、多梦、早醒、醒后不易入睡，并感到头痛、头晕、心烦及注意力下降等不适。这种情况每周至少发生3次，而且持续一个月以上。但更多的时候，我们自以为的“失眠”，并不属于失眠范畴。

一是自我认知出现误区其实，睡眠时间是否充足因人而异。如有人一昼夜必须睡足8个小时，而有人只需3～4小时就足够了；又比如老年人与年轻时相比，睡眠时间减少，睡眠深度变浅，夜间觉醒次数和时间增加，早晨也醒得较早，这是正常的。衡量正常睡眠时间要以本人平时的睡眠习惯作为标准，只要白天精神好，无任何不适感觉，就不能视为失眠。

二是把正常范围内的变化当作失眠外界环境因素和精神刺激引起的暂时失眠，这是*的正常反应，一段时间后即可恢复正常。比如长途旅行的时差改变或突然改上夜班所导致的“失眠”，都不算真正意义上的失眠。但要及时调整不良环境及改善情绪，以纠正睡眠障碍。

三是自我感觉上的错误，即主观性失眠如在睡眠过程中心理活动较多，醒后感到整宿没睡。但在同床人看来却睡得很好，半夜其他人的活动其均不知晓。这种主观感觉上的“失眠”长此以往，会加重心理上对失眠的恐惧而导致真正的失眠。