白领用冥想可以缓解压力

　　常年坚持练习冥想，能有效改进注意力并缓解工作压力。如果感到压力大、情绪不好，不妨在家中试着练习冥想。

　　冥想将意识训练和行为训练结合在一起，意识训练一般要求静立、静坐和静卧，集中精神，并调整呼吸；而行为训练则是用轻柔的动作来放松肢体。

　　为避免麻烦，就不说公司的名字了，我所在的公司也是个高科技公司。今天上午是公司第三个季度财报公布的日子，数字不好看早已是预料之中的事情，但是早上8点财报电话会议之后发生的事情确实公司里没有一个人（确切的说是几乎所有VP以下的人都没有）能够料到的。

　　8：00am：公司第三季度财报发布，提到要进一步裁员

　　8：30am：公司的CEO发出公司内部新闻电邮，告诉所有员工公司将进行一系列的改组措施（包括裁员），并公布了所有新businessunit的头。

　　9：00am：和公司同时在午饭区聊天，提到关于裁员的种种谣言

　　9：45am：我所在的Businessunit的CEO发出本businessunit内部的新闻电邮，重申公司改组措施；并在这个电邮里附带了一个语音信息。在这个语音信息里，CEO说到从今天开始公司内将被裁撤的员工将在今天和随后几天陆续收到通知

　　10：00am：从IM里面知道早上9：00am一起聊天的一个不同组的同事和她老板一起进了我们大老板的办公室。心情开始沉重。

　　10：15am：从一个remote报告个公司总部的同事那里知道，公司总部的会议室已经全部被人事部征用开始通知被裁员工。

　　10：21am：在coffeeroom和另外两个同事倒茶，正说到不知道什么时候刀会落到我们头上，10am进到我大老板办公室那个同事拿着一个红色的package路过，看到我们，探头进来说她已经被裁了。整层楼弥漫在一片沉重和恐慌的气氛中，几乎所有人都老老实实的坐在自己cube里面忙着IM，看看有没有认识的人已经挨刀了。

　　11：00am：看到同组的一个同事手里拿着红色的package和我老板一起走进一个会议室，进去之前还神情沉重的对着我用手指了指那个packge；心在抽搐，不知道下一个是不是自己。

　　11：12am：听同组的一个老印同事说另外一个组的同事也被通知了。而在被通知5分钟前，这两个同事还一起在上厕所的时候还互相开玩笑说不知道自己会不会是下一个。

　　11：30am：我所在的site下已经有两个组有人被裁；

　　生活里，抑郁是一种很常见的情感成分，是人之常情。人们遇到精神压力、生活挫折、痛苦的境遇或生老病死等情况，自然会产生情绪变化，尤其是抑郁情绪。抑郁症也是以情绪抑郁为主要表现的一种精神疾病，是一种病理性的抑郁障碍。区别正常的抑郁情绪与病理性抑郁，可以从以下几个方面进行：

　　有无原因

　　正常人的情绪抑郁是基于一定客观事物为背景的，即“事出有因”。而病理性情绪抑郁通常无缘无故地产生，缺乏客观精神应激的条件，或者虽有不良因素，但是“小题大做”，不足以真正解释病理性抑郁征象。

　　持续时间

　　一般人的情绪变化有一定的时限性，通常是短期性的，人们通常通过自我调适可以缓解；而病理性抑郁症状常持续存在，甚至不经治疗难以自行缓解，症状还会逐渐加重恶化，抑郁症症状往往超过两周，有的超过一个月，甚至数月或半年以上。

　　严重程度

　　前者忧郁程度较轻，后者程度严重，并且影响患者的工作、学习和生活，无法适应社会，影响其社会功能的发挥，更有甚者可产生严重的消极自杀言行。

　　生物症状

　　病理性抑郁往往伴有明显的生物性症状和精神病性症状，如持续的顽固失眠、多种心理行为，同时体重、食欲和性欲下降，全身多处出现难以定位性的功能性不适和整体性的症状关系，检查又无异常，以上这些均是抑郁症的常见征象。

　　变化规律

　　典型抑郁症有节律性症状特征，表现为晨重夜轻的变化规律。

　　发作倾向

　　抑郁症可反复发作，每次发作的基本症状大致相似，有既往史可供印证。

　　家族病史

　　抑郁症的家族中常有精神病史或类似的情感障碍发作史。