怎样治失眠 如何提高睡眠质量

为何你会被失眠缠身呢？怎样才能远离失眠?专家告诉您，养成良好的生活习惯是防治失眠的最好药方。那么，又该如何提高睡眠质量，摆脱失眠呢？

一、生活有规律。每天晚上10点到早晨6点是睡眠的最佳时间。因为人的深睡眠期主要集中在这个时间段，这也符合自然界昼夜节律和人体的睡眠规律了，不能盲目追求所谓的夜生活，违反自然规律。对业务睡眠时间不够或中老年人，提倡午睡半个小时，以补充夜间睡眠不足。

二、卧前不兴奋。上床睡眠前的23个小时内，尽可能不要使自己过于兴奋，如避免观看紧张刺激惊险影碟、打麻将等，否则会影响晚上睡眠质量。

三、饮食宜均衡。日常饮食要荤素搭配均匀合理，避免暴饮暴食和过食甜品，尤其晚餐不要进食太饱。

四、劳逸要结合。平时工作学习要注意劳逸结合，体脑并用，精神乃治，即体力活动和脑力活动二者不能偏废，适度体力活动大有益处。 上一页 1 2 下一页