睡前好习惯 延缓女性衰老

我们人类有三分之一的时间处于睡眠状态，好的睡眠可以增强抵抗力，强健身体，对女性而言好的睡眠还可以起到美容、延缓衰老的功效。睡前的一些好习惯也会给我们带来很好的养生效果。小编为大家介绍四个睡前习惯。

1.五指成梳，留住秀发

我们知道，头部集中了人身上好几个重要的大穴，通过梳理过程中的刺激，可以起到按摩作用。首先用梳子把头发梳通，从前额开始，由上往下梳，力道适中。再用手指，轻轻按摩着头皮，用手指分别从耳根、颈部发根及前额发根部位向头顶梳拢，再集中搓揉头顶。如此反复30次以上，感到头皮麻麻地为止。这样的动作可以帮助疏通大脑的血液，使脑部得到充足的氧份。从而达到提高记忆力、保护发根、巩固毛囊、消除大脑疲劳等功效。

2.热水泡脚，行气助血

脚是离*心脏最远的部分，不容易得到氧份与血液，加上现在是冬季，就更容易被寒冷刺激到血管，使血管收缩，供血艰难。但是，足部又是*穴位的又一集中区域，如果供血不足，会影响到肝脏、肾脏等多个部分的正常运作。所以，睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环，加速新陈代谢多有好处。

特别的是，可以在泡脚的水中加入中草药，因为脚上筋脉穴道较多，可以很好的吸收水中的药物成分。如果你想通过泡脚达到减缓腰腿冷痛，可以放入当归、川芎;若是要减缓头晕目眩，则可放入菊花、夏枯草;如果是要祛燥去脚气，那就放入艾草等。

3.睡前动一动，健美身材秀出来

睡觉之前，可以躺在床上做一些简单的小运动，放松一下你的身体，对身心健康也是有好处的哦!

首先躺在床上，把腿抬起抬起，进行由上往下地按摩。腿持续抬着不要放下，或者L字形地贴墙躺着，这个动作可以帮助瘦除小腿赘肉。然后平躺，两腿分别悬在半空90度的位置，45度的位置，以及30度的位置，每个角度大约停留30秒-1分钟，或者你可以坚持的极限。这个动作可以塑造大腿的肌肉。你还可以趴在床上，两腿缩在胸前，胸部贴着大腿根，双手伸直。

4.刷牙洗脸，轻松入眠

睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，并且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助;电视看完后，洗洗脸、擦擦身，以保护皮肤清洁。快速洗个热水澡后，体温下降，睡意也会随之而来，所以洗澡后躺在床上，等待身体的温度慢慢降下来，眼皮也会慢慢合上。睡眠就能自然而然的舒适、轻松。

年轻就是女性的资本，大家要养成良好的睡前习惯，坚持睡前做这四件事，可以帮你延缓衰老，留住青春。

孕育生命是一件大事，每个家庭都希望自己的宝宝健康、漂亮，为了给宝宝提供足够的营养，准妈妈们要合理膳食。给大家介绍一下准妈妈在怀孕早期的饮食要注意哪些方面。

1.孕早期的膳食以简单、清淡、易消化吸收为原则

为适应孕妇的口味，使其食欲增强，烹调时可用少量酸、辣、甜味来提高食物的色、香、味，少用油和刺激性强的调味料。

2.多食富含蛋白质的食品

孕早期虽然胚胎生长比较缓慢，但机体已经有一定的蛋白质储存。妊娠一个月时，胚胎每日储存蛋白质0.6克。由于早期胚胎缺乏氨基酸合成的酶类，不能合成自身所需的氨基酸，必须由母体提供，所以孕早期必须通过食物摄取足够的优质蛋白质，适量食用鸡蛋、肉类、鱼、虾等，还有豆制品、干果类、花生酱、芝麻酱等植物性食品。

3.多食牛奶及奶制品

牛奶不但含有丰富的蛋白质，还含有多种*必需的氨基酸、钙、磷等多种微量元素和维生素A和维生素D等。如不喜欢喝牛奶，可用酸奶、冰淇淋或豆浆代替。

4.多食谷类食品

谷类食品每日食用不可少于150克，而且品种要多样，要经常粗细粮搭配，尽量食用中等加工程度的米面，以利于获得全面营养和提高食物蛋白质的营养价值。

5.多食蔬菜和水果

应多选用绿叶蔬菜或其他有色蔬菜，孕妇膳食中绿叶蔬菜应占2/3，蔬菜和水果要选用新鲜的，以保证维生素C的供给。

6.多食海产品

为保证碘和锌的摄入，孕妇每周至少应吃一次海产品，如虾、海带、紫菜等。

以上饮食能够为孕妇及宝宝提供足够的营养，准妈妈们不妨根据以上建议调整一下自己的食谱。寻医专家提醒大家，在孕早期很多孕妇有呕吐现象，没有必要担心胎儿营养不足，胎儿刚刚形成，所需的营养并不多，而且它会摄取母体储存的营养来成长发育。

女性更年期是女性很重要的一个时期，所以很多女性都比较注意这个时期的保健，尤其是，女性更年期乱用保健品危害大。

很多女性出现更年期症状时，往往会寻求一些声称有治疗功效的保健品，其实，这样的做法并不可取，甚至会带来一定的风险。

中药、保健品：里面往往会添加雌激素，或者含有雌激素，会对更年期症状有一定的改善作用。不过，其中的雌激素量不明确，女性单用雌激素，可能会引起子宫病变，如子宫内膜增生、子宫肌瘤增大等，甚至会出现内膜的癌变。

植物类药物：对缓解症状有一定作用，但对骨质疏松、血脂异常等没有影响，在临床上仅适合用于那些服用雌激素有禁忌的患者。

有些食物，比如大豆常被推荐为补充雌激素类食品，理由是，大豆中的异黄酮进入*后，会变成具有类雌激素作用的物质。首先说，转化过程中需要的细菌在不同人的体内含量不同，并非适合所有人。其次，这种类雌激素物质的作用很微弱，否则常喝豆浆的男人，男性性征就会受影响。食品不是药品，不要当作药物对待。

鱼油：可以促进神经细胞发育，适合胎儿。目前没有证据表明其具有确切的雌激素作用。

知道了女性更年期乱用保健品危害大，妇科癌症术后、经常发生泌尿生殖道感染、对性生活不满意的女性，这些人可能都具有不典型的更年期症状。