自编形意操从头到脚都练利索

年轻时喜欢做广播操，退休后我就自己编了一套操，名为“形意操”。形，是指动作；意呢，是指其中有传统文化的内涵。形意操一共四节，从头做到脚，乃全身运动。具有中国文化特色的养生观在其间得以体现：书“米”延年，是生命的目标；合“十”敬天，是生命的态度；画“O”求和，是生命的历程；步“八卦”应变，是生命的方式。

这套形意操，我每天早晚各做一遍，时间约10分钟，自我感觉真好。

第一节：头书“米”字

以头颈为笔，书写一个“米”字，点、点、横、竖、撇、捺，共6笔。“米”字可分作“八十八”，俗称88岁为“米寿”。身健方能寿长，我还用这摇头操治好了颈椎病呢，您也不妨试试。

第二节：双臂合“十”

两脚并立，两手平展，人身形如“十”字。动作是：先横向，手臂左右缩伸划作“一”形；后纵向，手臂合拢上下划作“1”形。如此，合起来就是一个“十”。中国人的传统观念，以地为横，以天为纵，双手合十，这就是敬拜天地。再加上中间的一个人，这意思可大了：天时、地利、人和，三位一体，万事兴旺。擎手操使得心胸扩展，全身活络，纵横天地，逍遥自在。

第三节：腰身转“O”

两手叉腰，以腰椎为中心，先顺时针转圈，后逆时针转圈，让腰部舒畅松散，反复进行。圆形是中国文化的重要标志，象征美满、和谐、吉祥。我想到整个人生的经历，不就是画了一个“O”吗？曾有专家说过，腰部经常活动可以预防腰椎病，但须注意用力柔缓。我在转腰时还加双手按摩，仿佛有股气流也在里面转动呢！

第四节：脚行八方

立正并腿，一脚为根基不动，另一脚跨步，做前进与后退的动作。行脚时，人须朝八个方向变换，实际上就是画八卦图，先以右脚为基，让左脚按逆时针转行4圈；后以左脚为基，让右脚按顺时针转行4圈。我的意图是，用脚来摆出八卦阵，贯彻易学中的太极、圜道（读huándào，即天道）、变通、中和等原理。易学是关于生命的哲学。脚行八卦，步履轻盈，心灵随之而虚空，人如游仙一般了。（浙江绍兴那秋生71岁）