运动减肥 锻炼6周以上才见效|运动减肥 锻炼6周以上才见效

　　如果采用增加体力活动或运动来治疗肥胖，3个月可能减少45kg体重。体力活动对体重的影响是不仅可增加能量消耗，使体脂含量下降，同时还可以保证体重不变甚至有所增长，这也是体力活动优于膳食控制的一方面。增加体力活动初期，体重不会有明显下降，一般至少锻炼6周以上才能见效。

　　惠氏营养专家重点推荐有氧运动

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　　有氧运动的特点是强度低、有节奏、不中断、持续时间长。有氧运动虽不能减少脂肪细胞的数目，但可抑制脂肪细胞的脂积累，减少细胞体积。有氧运动可增加胰岛素的敏感性，使肌细胞膜胰岛素受体的功能增强，血浆胰岛素浓度降低。后者也是有氧运动减体脂效果好的原因之一。

　　有氧运动的效果取决于负荷强度、持续的时间及每周锻炼的次数。运动强度可通过自测心率的方法进行控制，最佳目标心率的计算方法为：(220年龄安静心率)/2 安静心率。运动时间与频度可掌握在每次3040分钟(运动强度较小时还可适当延长)，每周35次。

　　有氧锻炼的方式主要有：

　　步行、长跑、自行车、有氧健身操、爬山等。

　　提醒：成年人每日摄入能量比其所需能量少500600千卡，可每周减轻体重0.51.0kg；持续减重34个月，34个月后减重的速度延缓，这段时间体重平均减少710kg。体重控制计划的目标，34个月内减轻体重510kg，减重太快对健康不利。