白领养生11招 让你远离亚健康

　　由于众所周知的原因，现在的都市白领生活节奏非常快，生活压力非常大，亚健康在所难免，假如不注意防微杜渐，造成了健康状况的每况愈下，不但造成个人财富的巨大浪费，也给国家和社会造成了很多不良后果，因此小编为你提供“白领11大养生建议”，远离亚健康。

　　第一：学会科学饮食

　　让人沮丧的现状：吃饭是每个人必须要做的事，但却不是每个人都会吃饭，这话听起来好笑，其实不是玩笑，因为现在很多人就是不知道怎么摄取食物中的营养成分造成身体很多隐性疾病的爆发。

　　建议：尽量多吃点粗粮，尽量多吃点蔬菜，尽量多吃点水果，尽量少吃点肉(正好那玩意还贵)，尽量少喝点酒，尽量少抽点烟。

　　第二：学会补充糖和盐

　　让人沮丧的现状：糖和盐是每天每个人都必须摄取的，但摄入过多时却又是健康的大敌，因为一旦摄取过多糖分的话容易产生肥胖和糖尿病。

　　建议：在喝咖啡，吃零食时要尽量注意少摄取糖；盐摄取过多的话容易产生高血压，这里有一个我学来的数据告诉大家：食盐含量在1.5克/100克食物的以上的食物属于高盐食物，含量在0.3克/100克以下的属于低盐食物，因此要尽量少吃奶酪、泡菜和熏鱼这几类含盐较高食物。

　　第三：学会补充维生素

　　让人沮丧的现状：很多人都知道维生素是提高身体抵抗力很重要的元素，在非典的时候，维生素泡腾片曾一度脱销，但维生素在不同的食物中的含量是不一样的。

　　建议：平常只要有可能就尽量多吃点含维生素比较多的食物，比如西红柿、青椒、猕猴桃、胡萝卜，实在觉得不够的时候也可以适当在喝水的时候加入点VC泡腾片补充一下。

　　第四：学会处理三餐

　　让人沮丧的现状：在职业白领的一日三餐中，很多人最容易忽略质量的是早餐和午餐，由于现在的年轻人夜生活比较多也比较经常，当然也包括加班，经常不得不很晚才能睡觉，可是第二天一早就得起床，为了多睡一小会，往往只能挤占吃早饭的时间了，所以没时间吃早饭是普遍的问题，可是早饭却是人一天营养的基础。

　　建议：早饭为了省事，可以准备一个西红柿和一个鸡蛋，西红柿生吃，鸡蛋熟吃，时间也不要多少，在开水里煮鸡蛋的时候你可以洗脸和刷牙，西红柿提前准备好，拿开水一烫就可以吃了。

　　午餐，很多白领在办公室吃盒饭，还有人喜欢吃洋快餐，但一定要记得自己学会补充那些只能填饱胃的食物所缺乏的营养，尽量吃点水果，假如可以选择菜品的话，尽量多吃点蔬菜，少吃点主食。晚餐尽量从容点吃，别吃过多。

　　第五：学会午后养生

　　炎热的夏季消耗体力，午后的休息是不容错过的，但如果不想午睡的话，来杯养颜的花草茶，或者是一杯咖啡也很不错哦。

　　建议：花草茶是许多都市白领，特别是女性喜爱的养颜饮品，既有效补充水分，又兼顾了养颜的作用，一举两得，何乐而不为呢？中午躲进茶坊，或独处一隅，静坐在角落里，很惬意缓解一下压力，让身心灵都得到休息。特别适合夏季的花草茶有菊花、马鞭草、金银花、梅花。

　　第六：学会健康吃水果

　　“每日一苹果，医生远离我”，中午一只水果会让你的身体更为健康，肌肤也会更美丽！而且选择在午休的固定时间吃水果比较容易坚持，姐妹们到了时间一起痛快地大嚼，好过独自在家搞忘记掉。

　　建议：便秘是不少女性朋友长痘痘的重要原因，每日午后坚持一只苹果或香蕉会让你逐渐告别痛苦。而嘴角容易溃疡、眼睛容易疲劳的姐妹们则可以选择橙子等含维他命C及维他命A比较多的水果。想要美白的则要选择番茄和柠檬。

　　要注意的是：最好不要在饭后立即享用水果，应在饭后2小时进食，食后立刻漱口。

　　第七：学会科学锻炼

　　让人沮丧的现状：现在很多人对于锻炼的缺乏最大借口恐怕就是时间和环境的缺乏了，其实这是错误的，真正的锻炼是不需要讲究这些的。

　　建议：首先在办公室上班的时候你怎么也得上洗手间吧，完了以后可以在走廊里或门口简单伸几个象样的懒腰，手扶着墙简单做几个俯卧撑，或在自己的座位上做几下简单的下蹲运动总可以吧，或在自己的座位上闭上眼睛做几次深呼吸总可以吧。

　　再就是睡觉前，怎么也得洗澡或洗脸吧，洗完之后完全可以躺在床上做几次仰卧起坐，但是要记得一点，假如你实在没有时间做更好的锻炼的话，这些简单的小运动你就得每天坚持！在有空的时候去爬爬山或打打球。

　　第八：学会动态休息

　　让人沮丧的现状：很多人对于“动态休息”的概念不太懂，我也是学来的，其实就是学会在非休息状态休息。

　　建议：比如你在开车的时候遇到堵车，那你完全可以把眼睛使劲闭上几秒钟，你在等电梯的时候完全可以让大脑稍微停一下，把目光放平，你在办公室没上司监视的时候还可以坐正了姿势然后把眼睛闭上凝神静气一会，对于你的神经休息非常管用。

　　第九：学会处理失眠

　　让人沮丧的现状：白领在生活中经常还会面对的一个大敌就是睡眠质量，经常听到很多人跟我说，睡觉时间不短，却老觉得睡觉醒来后还是没精神，或者就是觉得自己老没睡醒的感觉，这其实是睡觉的质量不好造成的，习惯都叫失眠。

　　数数的方法恐怕已经被很多人用过并以无效而放弃了，确实睡眠不好的时候数数是比较难以奏效的。

　　建议：当你觉得自己睡不着的时候千万别强睡，不然更糟糕，可以找一个不太喜欢看的书拿来看，但灯光不要太强，或者打开电视选一个自己不喜欢看的节目微微闭着眼睛去看，还有一个我自己用的过的方法就是想象自己要去的一个没去过的美丽去处，想象那儿空气或景色也管用的。

　　第十：学会让自己高兴

　　让人沮丧的现状：一个人的心情在很大程度上会影响到机体的健康，所以情绪的调整就显得至关重要，其中最重要的莫过于让自己高兴了，要真正让自己高兴不能靠外力，只能靠自己。

　　建议：学会理智看待得失，学会鼓励自己，每个人都会有自己比别人强的地方，不要跟别人作简单的类比，那样会产生强烈的自卑心理。

　　第十一：学会与人交往

　　让人沮丧的现状：很多人的郁闷是由于交往产生的，因为现在是一个交往的时代，在交往中可以获得更多的信息和更有用的人脉同时还能获得使你幸福的爱情，假如一个白领不会与人交往的话，肯定快乐不起来也不容易取得成绩，毕竟很少有人能单独靠自己去发展个人前途，难免会需要与人合作。

　　建议：要学会由衷地赞美别人，虚心地请教别人，热情地祝贺别人，积极地帮助别人，自信地表达自我，做到这些一定会赢得交往中的胜利。

　　经过多年研究，加菲尔德博士得出了一个惊人结论：无论国籍、性别、贫富、贵贱、宗教信仰以及文化背景如何，全世界60多亿人每天晚上都在做着大同小异的12种梦，也可以说是12对梦。因为相对于每一种噩梦，一般都有一种对应的、令人陶醉的美梦。

　　人类12种梦境蕴藏疾病诊断信息

　　1、追击邻居或电影明星并与之拥抱(美梦);被野兽或怪物等可怕的东西追击(噩梦)。

　　2、大病初愈重获新生或成功报仇(美梦);受了伤却无法还击(噩梦)。

　　3、刹车失灵，无法停车(噩梦，无相应美梦)。

　　4、得到豪宅或汽车等贵重物品(美梦);丢失贵重物品，或房子失火倒塌(噩梦)。

　　5、成功通过考试或演出圆满(美梦);答不出考卷或唱不出声音(噩梦)。

　　6、飞翔(美梦);从高空坠落，或从悬崖坠入海中(噩梦)。

　　7、穿上漂亮的服装(美梦);在大庭广众下赤身裸体出丑(噩梦)。

　　8、及时赶上火车、飞机等交通工具(美梦);赶到时，火车刚开走或飞机刚起飞(噩梦)。

　　9、与去世的亲友交谈(美梦);与故去的亲人电话交谈时，电话突然掉线(噩梦)。

　　10、游历仙境(美梦);目击地震、火灾或飞机失事等灾难(噩梦)。

　　11、得到新东西(美梦);在陌生的地方迷了路，找不到想找的东西或无法走路(噩梦)。

　　12、遇到已故亲人，梦醒后宁愿相信那个亲人是从另一个世界来看望自己的(无法定义是美梦还是噩梦)。

　　加菲尔德博士通过研究发现，分析梦境可以帮助诊断病情、制订治疗方案：确认并解析梦中特殊场景，可知身体哪个部位出了问题;尝试梦一些以前曾梦见过的不健康景象，并将它们转化成健康景象;写下或画出噩梦中的场景，也可以写日记记录梦境，以帮助消除噩梦带来的困扰。

　　近代以来，国外医学家开始通过对梦的分析来预报人体某些疾病及发生的部位。研究表明，白天大脑无暇顾及的疾病初起的微弱信息，在梦中却能反映出来，因此，重复出现的噩梦，往往是疾病的征兆。如冠心病及心脏病患者，往往梦到被火追赶，心中恐惧，却呼喊不出。所以我们一定要学会重视自己的“梦”，让它成为你身体健康的“警报器”。

　　常见梦见“报警”哪些疾病?

　　1、梦里杀人提防偏头痛

　　一个患者来就诊，他说自己最近睡眠不好，经常做杀人的梦，梦里手持两把大斧子，见人就杀，一阵乱砍，自己浑身是血，梦境十分可怕，总是被惊醒，一身冷汗。随后，头痛隐隐。偏头痛是一种常见的非器质性头痛，疲劳、受凉、生气、紧张、受惊等都可成为引发偏头痛的诱因。痛感在睡梦中反应激烈，强烈扰乱本来就负重不堪的神经，多会出现杀人的梦境，所以出现杀人的梦境时，要注意自己是不是得了偏头痛。

　　2、梦见头部受伤警惕大脑异常

　　一个老友在电话里无意中提到，他梦见一个身穿红衣的少女曼妙而来，还没等他看清楚这少女的模样，她突然抽出一根木棒，对着老友的头部猛击，一阵剧痛，头破血流。老友去了医院，拿回来的检查报告令大家都吃了一惊。报告上清楚地写着：“脑动脉瘤。”大脑里的瘤质压迫大脑神经，抢走正常的脑动脉供血，所以梦中红衣少女的重击是一个很重要的提醒，提示我们的大脑出现了异常。如果梦见头部受伤一定要重视,尽早去医院进行正规的检查。

　　3、梦见车祸眼睛有灾

　　有个老师的梦境很诡异：梦里出现了一场大雾，他开着一辆车在雾里行驶，突然有一辆大车迎面而来。他刹车不及，眼睁睁地看见两车相撞，恐惧感让他浑身发凉，直接昏厥了过去……

　　没过多久，他觉得眼睛不舒服，去医院就诊，发现自己患上了急性结膜炎，引起视网膜充血。一般得急性的眼部疾病，很容易做这种车祸的噩梦。眼周的皮肤很薄，神经和血管却很多，当眼睛出现疾病，神经会通过梦的信号传递出来。如果总是出现车祸之类的噩梦，要仔细检查自己的眼睛，也许会发现问题。

　　4、梦中破产当心鼻子

　　近日和一个公司的老总饮茶闲聊，他说最近梦见自己的公司突然破产，一下子沦落到社会的最底层，没有办法，只好重新从打工仔做起。我仔细观察了一下他的面容，问他：“你的鼻子最近是不是爱出血?”他大惊：“你怎么知道?”鼻子又叫“面王”，是面部的最高点，梦里财物离身，被压制到底层，暗示着鼻子出了问题。

　　5、梦到飞禽走兽警惕脖子

　　一位中年妇女告诉我，她最近总爱做在动物园里的梦，许多飞禽走兽都围绕在她的身边，想赶却赶不走，梦里几次被动物的尖叫惊醒。我经她同意后，伸手摸了摸她的脖子，果然她的脖子下有一团硬物，我告诉她，她可能得了甲状腺亢进功能症，也就是常说的甲亢。甲状腺是人体最大的内分泌腺，和神经系统联系密切，甲状腺如果有问题，神经系统立刻通过梦反映出“鸡飞狗跳”，所以梦见飞禽走兽之类的动物，先摸摸脖子，看看甲状腺是否肿大。

　　6、梦到钟声及时护耳

　　有个教授做了一个这样的梦：江南的月夜，宛如水墨画一样素雅，就在这个时候，远处的古寺传出了悠扬的钟声。声音越来越低，在他耳边萦绕，扰得他心境不宁。没过多久，他就被一种很难缠的耳鸣所困扰。耳鸣是指没有外界声源刺激的情况下耳内鸣响的一种主观感觉，而且这是耳聋的先兆。在梦里，如果有扰乱心境的杂音出现，可能是耳鸣的征兆。

　　7、梦见斩首自查颈椎

　　一个软件公司的主管经常梦见自己被五花大绑在刑场的台子上，脖子上插着死囚的牌子，刽子手高举着寒光闪闪的鬼头刀，一刀下去，鲜血四溅，他的头颅和身子被砍成两段，身子却还直直地挺着。当梦境里出现这样的场景，这就是我们颈椎善意的提示。这个人会做斩首的梦，和他长期伏案工作，颈椎受压迫有关。

　　8、在沼泽或大水旁的梦，警示：肾虚水肿时，由于下半身水气、湿气很重，会有如临水泽的感觉。

　　9、喉咙被扼住或感到窒息的梦，警示：扁桃体发炎，喉炎或呼吸道的疾病等。

　　10、负担重的梦，如梦到自己负重登山，疲乏无力又气喘不停。警示：可能有肺部的疾病或胸部的病痛。

　　11、与饮食有关的梦，这种梦常常与消化道的疾病有关。如梦到自己吃了腐败的食品，而腹部不舒服。警示：可能是有肠胃方面的疾患。

　　12、受到攻击的梦，如梦到被他人在腰间踢了一脚。警示：可能是泌尿系统的疾病(如肾结石)。

　　13、花草茸茸的梦，这种梦象常常会出现在肝虚患者的梦中。警示：经常会感到头晕目眩。

　　14、高飞或生气的梦，警示：这类梦常常出现在高血压病人中。

　　15、喷泉或喷水的梦，警示：这可能是膀胱有疾病的征兆。

　　16、身处缺少空气地方的梦，如梦到处在黑暗的空屋、密室和地洞中。警示：可能有支气管炎。

　　17、不快乐事的梦，夜间多梦，而且失眠，梦中常是不快乐的事。警示：神经衰弱。

　　18、梦到有人或怪物敲打你的头，或是向你的五官灌流质等，警示：可能患脑部肿瘤和神经系统疾病。

　　19、梦中听到怪响，警示：听觉中枢可能存在某些病变或是其附近的血管发生硬化。

　　20、梦到气管被卡住、呼吸不顺畅、窒息，警示：呼吸系统可能存在病变。

　　21、梦中被追逐，心中恐惧，叫不出，跑不动，惊醒后心有余悸、出汗、心跳加快，警示：可能是心脏冠状动脉供血不足。

　　22、梦中走路不稳，身体扭曲、肢体沉重，并伴随窒息感，且会突然惊醒。警示：可能是心绞痛的前兆。

　　23、梦到从高处坠落，但始终是还没落到地面就已惊醒，警示：可能是心脏病的先兆。

　　24、梦到水的场景，例如洪水、沼泽、溺水等，警示：肝胆系统和肾脏可能有病变。

　　25、梦中被殴打，醒后感觉梦中被打部位疼痛，警示：预示对应的脏腑可能有病变。

　　有关专家认为，如果睡眠时多次出现类似上述情节的梦境时，应引起注意。

　　夏天快要侵袭，出汗成了一件让人心烦的事。虽说“请人吃饭，不如请人流汗”，说明越来越多的人认识到出汗的好处，有些人出了会危害健康，有些人出的却是“养生汗”。

　　一、六部位出汗异常预示疾病

　　1、额头出汗——肝阳上亢

　　如果额头常常出很多汗，中医认为可能是肝阳上亢引起的。

　　建议：平时尽量保持心境平和，少生气，要保证充足睡眠，否则容易导致阴虚、肝阳上亢。每天冲泡枸杞茶饮用，有平肝功效。

　　2、鼻子出汗——肺气不足

　　如果平时鼻子总出汗，说明肺气不足，需要调理补气。西医认为这是免疫力低下的表现，需要提升免疫力。

　　建议：每天用双手敲打双腿，并按压双腿的左右两侧，因为这是人体肺经分布的部位，通过敲打刺激，可起到调理肺经的作用。

　　3、颈部出汗——内分泌失调

　　颈部汗腺分布稀少，所以很少有人颈部会出汗。如果你的脖子常常出汗，可能与你全身内分泌失调有关。

　　建议：最好去医院接受全面激素检查。

　　4、胸口出汗——脾胃失和

　　如果胸口常出汗，中医认为这是脾胃失和的表现，说明体内的血液循环很慢，氧气运输不顺畅。

　　建议：不要过度焦虑，少吃油腻、生冷食物，平时用黄芪、大枣泡水喝，可以缓解症状。

　　5、腋下出汗——汗腺过大或饮食过重

　　因为腋下分布大量汗腺，所以较易出汗。若汗液分泌过分旺盛，且气味很大，就可能说明日常饮食的味道过重，吃了太多葱、蒜、洋葱等食品。

　　建议：若诊断为汗腺过大，可以去医院做简便有效的激光治疗。另外，饮食要清淡，多吃水果、蔬菜。

　　6、手心、脚心出汗——血虚

　　若情绪紧张、激动或害怕，手心或脚心就容易出汗，中医认为这是脾失运化、脾胃湿热、血虚的表现。

　　建议：每天餐后按揉腹部，先顺时针揉30圈，再逆时针揉30圈。另外，要控制食量，避免生冷食物，以七八分饱为好。

　　另外，左右半身或上下半身出汗属偏汗，多见于风湿、偏瘫病人，有时也是中风临身的信号。额汗仅限于额头，若出汗量少，且无其他症状，属正常现象。若发生在病人身上，则可能是病情加重的征兆。乳间汗局限于两乳之间，可能是精神疲乏、体力劳累而伤及心脾所致。生殖器出汗出汗限于生殖器周围，常与肾病有关。手脚等四肢出汗多因血虚、阳亏引起。若因精神紧张而导致手足出汗则属正常。

　　二、异常出汗是“虚症”信号

　　中医上也有“动汗”和“静汗”之分。由于天气环境原因引起的出汗属于静汗，相当于被动出汗。不少异常的静汗需要引起注意，比如自汗、盗汗等。有些人不热、不运动时前心后背会出汗，且容易疲劳、感冒、心慌，特别怕风怕冷，这叫自汗，是气虚的表现。夜晚一睡着就出汗，叫盗汗，是阴虚的表现。出汗部位的不同，能反映一个人的身体状况。额头面部出汗过多，是积滞、内热壅盛的表现，容易烦躁、口苦、尿黄；前心后背出汗，是心气虚，容易心悸心慌、失眠多梦、恍惚健忘。此外，还有些出汗方式，属于疾病来临前的征兆，比如有些老人半身出汗，半身无汗，这时一定要小心中风。

　　除了出汗的部位，还可以从汗的颜色、气味以及有否伴随症状等方面来捕捉、分析和判断其与疾病的关系：

　　三、通过汗的“颜色”辨健康

　　黄汗

　　汗液呈现黄色，多是由于血液中一种称为胆红素的物质浓度过高所引起，主要见于肝胆疾病，如急慢性肝炎、胆囊炎、肝硬化等。此外，过多进食胡萝卜、橘子、柑橙等蔬果，也可出现暂时性的黄汗。

　　白汗

　　从中医看，白色属肺，肺色外露则现白汗，多为心肺阳虚所致，常与心肺功能虚弱有关。有时，疼痛剧烈（如肚子痛）也可引起白汗淋漓。

　　红汗

　　汗液呈现红色，多与内分泌功能紊乱有关，也可能是身体某部位在出血。可能是位于面部和腋窝处产生色素的细菌所致，也可能是药物所致，如服用碘化钾等化学制剂，也可有红汗出现。

　　绿汗

　　汗液变为青绿色，提示有胆汁外泄，如急性化脓性胆管炎。

　　四、通过汗的“气味”辨健康

　　尿臭味汗液散发出尿味，汗干后也会在皮肤上留下结晶物，常见于尿毒症病人。

　　腥臭味汗液带有特殊的腥味，可能和热证或湿热证有关，一般属肝热，或多见于肝硬化，可以用菊花泡水喝来缓解症状。

　　香味汗液飘出香味来，常是糖尿病人的体征。

　　五、从出汗的伴随症状看健康

　　多汗伴有怕热、食量增加、心跳加快、肢体颤抖等症状者，可能患上了甲亢。出冷汗，且有面色苍白、晕厥者，可能是低血糖症。多汗呈阵发性，同时有血压升高者，可能是嗜铬细胞瘤在作祟。

　　现代人的出汗方式主要是被动出汗

　　出汗有两种方式：主动出汗和被动出汗。下班等公交车时，被太阳晒得衣服都湿透了；被工作压力所困扰，烦躁焦虑，急得额头微微渗出汗珠；和朋友一起蒸桑拿，在闷热的环境中汗如雨下……

　　总体来说，因为天气、环境或心理压力造成的出汗称为被动出汗，只有因运动而产生的排汗才是主动出汗。调查显示，不管在城市还是农村，能经常运动的人，比例只占到28.2%。这说明，现代人的主要出汗方式都是被动出汗。

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　　六、出汗的8大养生保健作用

　　同样是出汗，天气炎热时，被动出汗照样能让人大汗淋漓，为什么就不如主动出汗好呢？专家解释，不管是因为炎热而出的汗，还是桑拿蒸出来的汗，都只是在人体浅表层出汗，而运动才是真正的深表层出汗，也就是让人从里向外出汗。这种汗是人体进行的自我调节，出汗后不仅让人感觉很舒服，还能起到以下8大作用。

　　1、排出毒素。

　　首都医科大学附属北京朝阳医院副院长沈雁英教授表示，主动出汗能加快人体的体液循环和代谢过程，将体内堆积的乳酸、尿素、氨等毒素排出，还能保障鼻子、皮肤、肺脏、大肠这一系统畅通。

　　2、控制血压。

　　高血压是一种由于血管内径变窄、变硬，单位血流量受到限制而出现的一种现象，运动出汗可以扩张毛细血管，加速血液循环，增加血管壁弹性，达到降低血压的目的。

　　3、促进消化。

　　不出汗、气血运行慢了会影响消化，导致人吃不香；神经活动也会因此受到影响，导致人晚上睡不香。

　　4、防骨质疏松。

　　不少人以为出汗会导致体内钙质随汗液流失，对此，卫生部北京医院药学部临床药师张亚同指出，只有水溶性的维生素才会随汗液流失，钙虽然溶于水，但溶解度很低，不太会随着汗液排出。相反，出动汗有利于钙质的有效保留，防止骨质疏松。

　　5、增强记忆。

　　美国针对2万中学生进行的一项长期教育实验表明，主动运动流汗对学生会产生积极正面的效果，记忆力、专注力都能得到大幅度提升。

　　6、护肤美容。

　　总不出汗的人，皮肤代谢缓慢，一些废弃物难以排出。出汗可以清洁毛孔，达到美容护肤的功效。

　　7、减肥。

　　当人体运动并达到一定强度时，脂肪便会燃烧转化成热量，通过汗液排出体外。

　　8、让男人更有魅力。

　　美国宾夕法尼亚州立大学的研究人员表示，男性流汗的气味能使女性心情愉快并感到精神放松。

　　七、现代人学会主动出汗有窍门

　　长期使用空调、缺乏运动，让现代人的毛孔变得越来越迟钝。对于不爱出汗或没有时间运动的人来说，怎样才能多出主动汗呢？

　　专家们建议，在生活中，不妨试试以下几招：

　　1、运动前喝热水、热粥。

　　运动前喝杯热水或热粥，让毛孔进入蓄势待发、将开未开的状态，再锻炼一段时间，就能让毛孔全部打开，汗出透了，一通百通。但运动后一定不要马上吹空调、风扇或洗凉水澡，要耐心等汗消退。

　　2、巧用生姜促汗出。

　　生姜在夏季是个好东西，既散湿暖脾胃，又走表开汗孔。不得不在空调环境上班的人，可以坚持喝点生姜水，比如茶叶加生姜片泡水、生姜红枣水等，促进排汗。

　　3、从膝盖开始自我发热。

　　长期在写字楼上班的人，可以用热水袋、暖宝宝等来增加排汗。每天上班后将一个暖宝宝贴在膝盖上，让人体自发生热，深入到皮肤深处。回家后用热水泡脚也能达到同样的效果。

　　4、静止一小时。

　　可以给自己制定一个计划，每天定时关掉空调，静静地坐一个小时，培养身体主动出汗的能力。

　　5、晒15分钟太阳。

　　夏日阳光是人体主动出汗最佳的动力，每天上午9—10点和下午4—5点，晒15分钟左右太阳，并做一些简单的舒展运动，能使身体能量逐渐被激活。

　　注意：关于出汗的禁忌

　　最后提醒，除了患有心力衰竭等严重疾病的人群外，大多数人都适合依据自己的身体条件主动出汗。需要注意的是，不能一味地追求多出汗，户外活动不要让自己过于疲乏劳累。出汗后切忌喝冰镇饮料，要适当补充常温下的白开水或淡盐水，少量多次摄入。