给女性的三款保健食谱

　　●莲子桂圆粥

　　【原料】　莲子肉30克，桂圆肉15克，红枣10枚，糯米60克，白糖适量。

　　【制法】　将原料洗净后放入煲内，加水适量煮成粥，加入白糖即可。

　　【功效】　健脾补肾，益血固胎。

　　【用法】　分次食用。

　　【应用】　适用于气血亏虚之胎动不安者。

　　●核桃芡实粥

　　【原料】　核桃肉15克(打碎)，芡实30克，红枣10枚，红糖适量，糯米60克。

　　【制法】　将核桃、芡实、红枣、糯米放煲内，加水适量，煲熟成粥，加糖溶化后即可适量食用。

　　【功效】　健脾补肾，益血固胎。

　　【用法】　每日2次，可常服。

　　【应用】　适用于脾肾两虚之胎动不安。

　　●冬瓜黄瓜粥

　　【原料】　新鲜连皮冬瓜500克，黄瓜一条，粳米100克，麻油、味精各适量。

　　【制法】　将二瓜洗净切丁备用。粳米洗净与冬瓜块一同放入锅中，加水适量置旺火上煮沸。改小火煮至熟，放入黄瓜丁，粥熟时，加入盐、麻油即可。

　　【功效】　利便消肿。

　　【用法】　每次1碗，每日2-3次。

　　【应用】　适用于妊娠水肿，小便不利者。

　花菜：花菜中含有大量的抗癌酶，其含量远远超过其他含酶食物。除此之外，花菜还含有可以防止骨质疏松的钙质、女性常常缺乏的铁元素以及有利于孕妇的叶酸。　　　　草莓：草莓可以改善肤质，减轻腹泻，缓解肝脏疾病及尿道疾病。与此同时，草莓还可巩固齿龈，清新口气，滋润喉部。

　　大豆：营养专家认为“要想长寿，多吃大豆”。其原因在于大豆是植物中雌激素含量较高的食物之一，这对于女性的健康是很重要的。

　　酸奶：酸奶不仅有助于消化，还能有效地防止肠道感染，提高人体的免疫功能。与普通牛奶相比，酸奶脂肪含量低，钙质含量高，还富含维生素B2，这些元素都对人体大有裨益。

　　香菜：香菜中富含铁、钙、钾、锌、维生素A和维生素C等元素，香菜还可以利尿，有利于维持血糖含量，并能防癌。

　　减肥菜谱　木耳豆腐汤

　　原料：黑木耳25克，豆腐200克，盐少许，鸡汤1碗

　　制作方法：(1)先将黑木耳泡发后洗净，豆腐切成片;(2)将豆腐与黑木耳加入鸡汤及盐同炖10分钟，即可食用。

　　功效：黑木耳及豆腐均为健康食品，可降低胆固醇