警惕白领通病：压力积累

压力积累职场白领的通病

　　经常显得不耐烦、暴躁、焦虑、易怒。

　　睡眠品质较差、失眠，经常打哈欠、发困。

　　健康指数明显下滑，经常感到不舒服，容易生病，感冒、头痛、胃痛、消化不良、溃疡、记忆力下降等。

　　经常体验到神经性抽搐或肌肉痉挛，很难放松，腰酸背痛。

　　情绪容易沮丧、低落，波动大、情感倒错，对现状与未来常感到无能为力，有挫折、空虚的感受。

　　人际关系变得不和谐，容易与人发生冲突、不快。说话冷言冷语，感情迟钝，对自己或他人的评价、谈话都倾向负面的描述。

　　一个人不可能没有压力，如果以上判断持肯定的占多数时，那就是一个警钟，是在压力下心理不健康的表现。要想改变这种情况，可采取下列的方法舒缓情绪，排解积累的压力。

　　(1)面对现实

　　现实生活是极其复杂的，每个人都有自己的理想和抱负，对自己有所要求。但是这种要求应该建立在实际的、力所能及的基础上。

　　人们所以感到工作、生活受到挫折，往往是因为自我目标难以实现，就感到自卑失望，过高的期望只会使人误以为自己总是倒运而终日忧郁。

　　有些人是“完美主义者”，对任何事都希望十全十美。而世界上的一切事情都不可能尽善尽美。

　　所以，应该调整自己的生活目标，客观地评价事情、评价自己，得意黯然，失意泰然，在积极向上努力进取的同时，拥有一颗坦然面对成功与失败的平常心，才能使自己心情舒畅。另一方面，每个人又都有各自的性情、品格和所长所短，别人不会都迎合你的意思，就像你自己也未必符合别人的要求一样。

　　对别人的要求越高，自己的不满情绪会越大。如果对别人的要求较低的话，那么稍微符合你的愿望，你就容易得到满足。所以，既不要苛求自己，也不要苛求别人。

　　(2)宣泄法

　　宣泄法是一种将内心的压力排泄出去，以促使身心免受打击和破坏的方法，通过宣泄内心的郁闷、愤怒和悲痛，可以减轻或消除心理压力，避免引起精神崩溃，恢复心理平衡。“喜怒不形于色”不仅会加重不良情绪的困扰，还是导致某些心身疾病。

　　因此，对不良情绪的疏导与宣泄是自我调节的一种好办法。一位运动员受到教练训斥后很沮丧，不久引发了胃病，药物治疗也不见效。心理学家建议他在训练中把球当教练员的脸狠狠地打，采用此法后他的胃病果然好多了。这种不损害他人，又有利于排解不良情绪的自我宣泄法，可以借鉴。

　　不过这种宣泄应该是合理的。简单的打打砸砸，吼吼叫叫，迁怒于人，找替罪羊(丈夫、妻子、孩子、同事)，或发牢骚、说怪话等都是不可取的。

　　宣泄应是文明、高雅、富有人情味的交流。有人说：“一份快乐由两个人分享会变成两份快乐；一份痛苦由两个人分担就只有半份痛苦。”

　　如果把自己的烦恼、痛苦埋藏在心底里，只会加剧自己的苦恼，而如果把心中的忧愁、烦恼、痛苦、悲哀等等，向你的亲朋好友倾诉出来，即使他无法替你解决，但是得到朋友的同情或安慰，你的烦恼或痛苦似乎就只有半个了，这时你的心情就会感到舒畅，该哭的时候就痛痛快快地哭一场，释放积聚的能量，调整机体的平衡，大雨过后有晴空，心中的不良情绪会一扫而光。

　　(3)注意转移

　　其原理是在大脑皮层产生一个新的兴奋中心，通过相互诱导、抵消或冲淡原来的优势兴奋中心(即原来的不良情绪中心)。

　　当与人发生争吵时，马上离开这个环境，去打球或看电视；当悲伤、忧愁情绪发生时，先避开某种对象，不去想或遗忘掉，可以消忧解愁；在余怒未消时，可以通过运动、娱乐、散步等活动，使紧张情绪松弛下来；有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，可使情绪理到缓解。

　　例如，司马迁惨受宫刑而著“史家之绝唱，无韵之离骚”的《史记》，歌德因遭遇失恋才写出世界名著《少年维特之烦恼》。

　　我们应该多接触令人愉快、使人欢笑的事物。避免和忘却一些不愉快的事。与其“不懈奋斗、孜孜以求”，最后“衣带渐宽”，面容憔悴，不如潇洒一些，干点快乐的事。

　　人们面对困境、情绪懊丧时，不防从相反方向思考问题，这能使人的心理和情绪发生良性变化，得出完全相反的结论，使人战胜沮丧，从不良情绪中解脱出来。从前，有个老太太整天愁眉苦脸：天不下雨，她就挂念卖雨伞的大儿子没生意做；天下雨了，她又忧心开染房的二儿子不能晒布。

　　后来，有个邻居对她说：“你怎么就不反过想想呢？如果下雨了，大儿子的生意一定好；如果不下雨，二儿子就可晒布。”老太太一听恍然大悟，从此不再愁眉不展。这个故事就是反向心理的极好诠释。

　　对于这个问题，英国文学家萧伯纳讲得更为明确。

　　曾有一名记者问萧伯纳：“请问乐观主义者与悲观主义者的区别在何在？”萧伯纳回答：“这很简单，假定桌上有一瓶只剩下一半的酒，看见这瓶酒的人如果说：‘太好了，还有一半。’这就是乐观主义者；如果有人对这瓶酒叹息：‘糟糕！只剩下一半。’那就是悲观主义者。”

　　当我们遇到困难、挫折、逆境、厄运的时候，运用一下反向心理调节，从不幸中挖掘出有幸，使情绪由“山穷水尽”转向“柳暗花明”摆脱烦恼。

　　压力无所不在，我们必须认真对待心理压力问题，并及时地、适当地通过情绪调节来缓解心理压力，为它找个出口，它就不会给精神带来太重太大的伤害。希望上述方法能帮助你用稳定的情绪、健康的心理去直面纷繁复杂、瞬息万变、竞争激烈的社会。

上海市心理咨询中心儿童青少年门诊近半年来的门诊量显示，约七成前来求助的儿童青少年延误就诊，大部分延误半年左右，其中部分孩子的问题在掩盖了两三年后才显露出来。专家表示，青少年自己不愿就诊和父母怕丢面子是错过“黄金治疗期”的两大原因。7成少儿心理问题被延误就诊

　　小学一直是优秀生、乖乖女的小蓓进入初中时因为一次误会被老师批评，内向的她从此总是担心自己做得不够好，处于焦虑、害怕上学的情绪中，而且出现了强迫症状。但忙于生意的父母没有注意到孩子的变化，处于心理困扰中的小蓓不和同学、老师交流，也不把心事告诉父母，两年多过去，心病越来越严重，造成了她学习效率低下，心理压力变成了真实的压力。　　市心理咨询中心儿少门诊类似小蓓这样的案例为数不少，同样的情况也出现在瑞金医院儿童青少年心理门诊和华东师范大学心理咨询中心。市心理咨询中心儿少门诊程文红博士表示，孩子年龄越小，有了心理问题就越容易延误。大部分青少年因为经历简单、碍于面子等，不会想到或者不愿意主动到专业机构求助，同时也不愿对父母说。有的父母觉得有心理问题很丢人，不愿正视孩子的问题。　　怎样才能保证孩子的心理健康，不要等到问题出现严重后果时才亡羊补牢？程文红博士说，家长要及时敏感地关注孩子的变化。因为孩子遇到心理问题都会有所反映，只是很多家长忽略了这些症状。比如孩子的学习成绩突然下降、或者孩子突然不看电视了、变得爱发脾气了等，父母常常针对这些表象去批评责备孩子，这更加造成孩子心理的封闭。　　华东师范大学心理咨询中心有关负责人也表示，要学会“倾听”孩子情绪或行为变化背后的“声音”，多聊天，在孩子心中建立对自己的信任感，同时也能了解到孩子的困惑，及时帮助解决。但是如果孩子真的有了心理困惑，不面对、不承认是危险的做法，一定要尽快咨询专业心理咨询师或精神科医生，以免造成更大的伤害。

　　“梅花牌运动服、海鸥相机、回力胶鞋、蜂花洗发精、德生收音机……经典国货，价格公道量又足，我们一直用它!”这不是一个老旧的广告，而是一批热爱国货的摩登青年的口号。

　　上紧发条就会跑会跳的铁皮青蛙、铁皮直升机、小鸡啄米……这不是玩具收藏馆里的样品，而是年轻人经营的网上小店的热销货。

　　被视为特立独行、带些叛逆的“80后”，如今悄然掀起一阵怀旧风，搜集儿童时代的玩具、动画片、游戏、漫画书，穿戴、使用那些曾经耳熟能详的国货品牌，并迅速在诸多同龄人中引起共鸣。“80后”，为何也开始怀旧?

　　“80后”：逾三成人“经常怀旧”

　　“你认为，‘80后’开始怀旧了吗?”不久前，互联网上发起了这样一项调查，吸引了2972位网民参与投票，其中2674人自称是“80后”。

　　调查结果显示，43.8%的人，表示自己“有时怀旧”;37.8%的人表示，自己“经常怀旧”;与此同时，有57.5%的人认为“80后”开始怀旧了。

　　一位网友花费一个多月时间，搜集了许多曾经伴随“80后”成长的事物，譬如动画片《黑猫警长》《铁臂阿童木》，电视片《恐龙特缉克塞号》，零食果味跳跳糖、棒棒冰，以及铁皮青蛙、小兵人、游戏棒、印着香港影星的花花绿绿的贴纸等等，然后将它们制成一段视频，取名为“80后回忆录”。

　　这段视频在互联网一度热播，且引来无数跟帖，许多人都用“感动”来形容自己看过视频内容后的心情。“我是87年的，看完以后我哭了”“思念慢慢打开，好想回到那个时候”“小时候那些东西，现在都买不到了，怀念啊”……

　　“回忆录”里收录的东西，基本上都是“80后”小时候见过、吃过或者玩过的，这些东西伴随他们度过了童年，但现在很多已经慢慢消失了。网友“粉瓷娃娃”说：“我有一个愿望，就是集齐小时候玩的玩具，像铁皮小火车、铁皮青蛙，然后一件一件放进小柜子里，那种感觉很温馨，很安全。”

　　票房主力，凌晨的首映票被一抢而空。在一所舞蹈学校担任舞蹈老师的ALAN说，这部电影上映的时候，整个影院都是“和我差不多年纪的男生”。

　　一位吴姓观众甚至这样对记者描述——“先是精彩震撼的汽车人变形，而后用深厚的嗓音说出‘我是擎天柱’，‘刷’的一下，我眼里全是泪水。”

　　竞争压力引发怀旧情绪

　　风华正茂的“80后”，为什么也开始怀旧?包括上海社会科学院青少年研究所所长杨雄在内，许多专家都把主要原因归结于社会变化太快。

　　专家们认为，人总是喜欢恒定、安全的环境，然而现在的社会变化太快，未来充满了不确定性，竞争也非常激烈。在这种环境下，童年时的事物会给“80后”带来温馨、安定的感觉，仿佛重返过去无忧无虑的岁月。

　　“怀旧，也许是为了减压吧。”倪正浩出生于1982年，从学校毕业不久，月薪三四千元，面对物价、房价等生活成本的不断上升，他常常感觉压力沉重，所以也常常怀念童年的快乐时光。“大城市里，年轻人的机会比较多，但是竞争也很激烈。尤其是你刚刚踏入其中，没有什么资历和经验，可是谁都不想承认比别人差，都想把有房、有车变为自己的现实生活。”

　　采访中，一些年轻人对记者表示，某种程度上很羡慕自己的父辈，虽然那时候的日子相对贫乏、单调，但生活简简单单，因此人的心态更为平和。相比之下，追求的东西多了，就需要努力奋斗，压力自然随之而来。

　　在关于“80后开始怀旧”的网络调查中，51.8%的投票者认为，“80后”怀旧的主要原因是“现实不太如意，机会太少，竞争压力太大”;43.9%的投票者认为，主要原因是“社会急剧变迁给现代人带来的心理紧张和压力所致”。

　　“也许就像S.H.E那首歌里唱的，‘我不想，我不想长大’……”倪正浩说。尽管如此，叛逆的“80后”已经陆续走出校园、踏入社会，也开始面对工作、家庭，面对现实生活中的种种问题。

　　怀旧与“80后”的自我意识

　　“怀旧不分年龄，年轻人怀旧无可厚非。”在网络调查中，这一说法得到了70%左右的投票者的认同。但为什么“80后”怀旧变成了一种集体行为，进而引来多方关注?

　　“如果和他们的父辈相比，‘80后’是特殊的一代人，他们得到更多宠爱，经历大多一帆风顺，因此‘80后’的自我意识、自我认同比较强。”复旦大学社会发展与公共政策学院于海教授表示，他更加愿意将“80后”集体怀旧，视作这群年轻人自我意识的一种表达方式。

　　一件儿时的玩具，一段熟悉的动画片，一位当年的偶像明星……有人说，作为早期的独生子女，“80后”独立、但是孤独，备受宠爱、但是内心寂寞。因此，当发现别人与自己经历的重合点时，他们就像古堡里的孩子听到了召唤一样，欣然向往。

　　其实，每个年龄段都会有人沉湎于这样的抒发，尤其是遭遇一些特别的情景，譬如独自在异地打拼、雨季，或者节日。不同之处在于，年长者的怀旧常常会受限于表达方式、表达手段，有的时候甚至缺乏听众，而“80后”却找到了网络这个全新的平台。

　　“登上互联网，意味着你的表达可能面对无限受众，会得到响应，有许多喝彩者。”于海教授说，“而且网络行为很容易被模仿、复制，反过来又会强化这种表达方式，强化他们作为‘同一群人’的意识。”

　　专家指出，尽管显得有些老气横秋，但“80后”怀旧并不沧桑。重拾童年好时光，这群年轻人在得到心灵慰藉和满足的同时，更加享受着与人分享、被人认同的乐趣。

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