世卫修正亚洲人肥胖标准

　　有鉴于亚洲人体脂肪含量，普遍高过相同体重的西方人，使得原本衡量体重的标准可能造成偏差，世界卫生组织最近进行调整，将亚洲人的肥胖标准制定更加严格。

　　很多民众都很关心体重的问题，担心自己是不是太胖了，影响仪态，不过除了要考虑外表的问题，体重也跟身体的健康有很大的关系。有鉴于过去的医学调查发现，亚洲人体脂肪含量比同体重的西方人高出许多，使得在相同体重状况下，亚洲人比西方人更容易罹患高血压、糖尿病、心血管疾病等，因此最近正在新加坡开会、讨论亚洲人体重指数的世界卫生组织，决定将亚洲人的体重标准制定得更加严格。

　　根据世界卫生组织的计算公式，以体重除以身高的平方，就等于体重指数，体重的单位是公斤，身高的单位则是公尺。如果一个人的体重是50公斤、身高160公分，那么他的体重指数就是19.5。根据新规定，亚洲人的体重指数正常的范围由过去的20~24.9，缩小成18.5~23；只要超过23就算是不良水平，将危及健康。

　　另外专家也表示，就算体重在正常范围，但腰部和腹部堆积过多脂肪也不健康，因此民众还得加入个人脂肪指数和腰围做综合考量。

　　1.有人说性行为消耗约150热量单位，这个资料从何而来？

　　这个150热量单位的资料可能只是粗略的估计，无论如何，如果以女人平均消耗的能量来估计的话，持续一小时的性行为是有可能消耗150热量单位的。

　　2.是因为生育才令女人比男人容易累积脂肪团吗？

　　很有可能，多余的身体脂肪是为生育而储存的不时之需，同时也能保护身体避免外在冲撞。因此，女人身体的脂肪量平均为20-22%，而男人只有16%。

　　3.为何脂肪团会直接囤积在大腿或臀部，而不是在耳垂这类地方？

　　脂肪团是脂肪的一种，而性别会左右脂肪分散的地方;男性的脂肪通常在肚皮，女人则在大腿和臀部。

　　4.哪些最受欢迎的节食方式最没有意义？

　　有营养学专家认为，任何只吃某种食物，把别的一切置之不顾的节食方式，都是不健康的。一般人习惯多吃高脂肪和高蛋白两种食物，但这容易导致胆固醇，胆囊和肾脏问题，至于高碳水化合物的食物，则可能造成血液循环出现问题。

　　5.我们应该在运动前先吃东西，以便运动时消耗掉，还是趁运动后新陈代谢较快时再吃东西？

　　从节食的观点来看，热量不论在甚么时候消耗，还是得看你所摄取的量是否超过所需。不妨选择一个能让你吃得较少的时机。运动前适合较清淡的饮食，像一根香蕉或是一块补充能量的巧克力。这些食物含碳水化合物、脂肪，且能提供适当的血糖来源。

　　6.如果半小时运动所消耗的热量等于一杯雪糕，那只要不吃这杯雪糕，是不是就可以不去健身室？

　　减少摄取高热量食物当然是件好事，但你不应该也省略运动。做越多运动，会长越多肌肉，而肌肉组织会比脂肪组织消耗更多的热量，即使当你在休息的时候亦然。

　　7.有说一磅巧克力会转化成五磅脂肪，这传闻的真实性有多少？

　　不论你的热量来源是巧克力还是胡萝卜，每次只要累积超过3，500大卡，就会转化成一磅脂肪。一磅巧克力大约含有2，350大卡，假设你的身体不需要多余的能量，那么你可以吃一磅八盎司的巧克力，才会增添一磅。

　　8.为甚么胸部丰满的女人从不会瘦到胸部，但已经像搓衣板般的女人却总是从胸部开始消瘦？

　　从心理学的角度看，这可关乎对事情的判断和理解力，我们很容易会认为自己瘦在不该瘦的地方。如果从营养学的角度出发，专家认为减轻体重多半是由上半身开始。

　　9.为何脂肪团这么难消灭？

　　有两个原因：第一，因为脂肪本来就比较难减去，而脂肪团又是脂肪的聚合体。其次便是遗传，有些人在大腿和臀部上会有很结实的脂肪，有些人则有散布的皱纹。无论如何，妥善的节食计划，又或游泳、跑走等有氧运动，还是有助改善身体线条。

　　10.在月经来临前，身体会因水肿而增加多少体重？

　　在每个月的周期结束前，你的身体会多了水分，以便提供怀孕所需的血量，而增加的体重大约为200克。

　　11.为什么男人可以像马一样大吃大喝，却不会增加太多体重？

　　男人可以比女人吃得多，因为他们较高大，有较多的肌肉组织，所以也需要较多的热量以维持身体机能，当他们节食或运动时，亦会出现较佳的身体线条。资料显示，越高大的人，会消耗越多的能量，而男人活动力强，所以很容易燃烧热量。

　　体形更完美是每个女人的梦想，可是面对这么多的瘦身方法，真是有些不知所措、真假难辨。女人就是要做自己的主，怎么才能选到最合适自己的纤体方法呢？首先就得了解自己的身体--是什么样的体型？用什么样的方法？能达到什么样的结果？都一目了然。

　　1、你是哪种骨骼类的“动物”？

　　为什么有些人吃死不胖，而有些人喝凉水也会发胖？其实这和你的基本体型有关，而体型的大小和骨骼的大小有着密不可分的关系，所以先搞清楚你是哪种骨骼类型吧。

　　A、大象：这类型的人即使“皮包骨头”，“码子”也挺大的，那就是因为骨骼会比较大。平躺在床上，摸摸你们的胯骨，是不是尖尖地凸了出来？所以你们的臀围很难减小。看看自己的手腕，是不是有很粗壮的感觉，一颗圆形的骨头明显地突起。这类人无论胖瘦，体重都一定不会很轻，俗话说“骨头重”。

　　B、猴子：要么是怎么吃也不胖，要么是很容易把肉“藏”起来。胯骨和肩都很窄，四肢也是细细的，饭量很大的你们却整天叫着“要胖要胖”，别以为瘦就是好看哦，瘦也要瘦得有形。

　　C、老虎：易胖也易瘦，骨骼不算大也不算小，但肌肉还是比较健硕的那种，这也正是称你们为老虎的原因。这类人要努力的保持合理的脂肪量，雕塑肌肉的形状，不要让体重上上下下，对于健康也不利。

　　2、你是哪种脂肪类的“水果”？

　　真正传统意义上的“大胖子”，也就是从头到脚都胖的人群，其实不多。而那些看起来挺瘦的美眉，体型也未必就是好的，很可能受着局部脂肪堆积过量的困扰。

　　A、苹果：这类人的脂肪都堆积在腰腹部，所以就形成了中间胖胖，两头尖尖的局面。这也是胖得最不健康的一种，因为腹腔内部可都是人体重要器官所在。苹果形身材的人，体内糖的利用率较低，所以血糖一般会偏高。而多数苹果形人喜食米饭和面类，而这些粮食作物又马上转变成了糖分，所以一定要吃得适量。

　　B、梨：皮下脂肪堆积得特别多，凸显在臀部、大腿部分，体型有上轻下重的感觉。梨形人喜欢吃肉类、油炸食品，都是脂肪含量很高的，一定要少吃。梨形身材以女性居多，因为女性皮下脂肪的堆积量远远高于男性，所以这类体型重要的是减脂而不是减重。同样体积的脂肪，只有肌肉的1/3重量，所以说体重不重，但可能脂肪量很大，体型很差。

　　C、香蕉：这类人群给人感觉总是不精神、不挺拔，因为他们的肌肉量太少，不足以把身体“撑”起来，所以这些人也不大容易发胖。但如果一旦胖起来就一发不可收拾，非常难减，因为实际上身上没有什么肌肉，全是脂肪。这类人要加强肌肉的生长，得多吃点蛋白质，如牛肉之类。同时一定要锻炼，唯有如此，肌肉才能够渐渐发达起来。