晚餐吃什么有助睡眠?

晚餐吃什么有助睡眠?

晚餐吃什么有助睡眠?晚餐吃得太晚、太长、太饱非常影响睡眠，很容易导致消化不良还有失眠。那么晚餐吃什么有助睡眠?

1、牛奶有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需要一杯牛奶就可以使具有调节作用的肽类，其中有数种“类鸦片肽”，这些物质可以和中枢神经或末梢神经的鸦片肽受体结合，产生欣快感，有利于入睡。

2、小米中含有丰富的色氨酸。色氨酸能促进大脑细胞分泌出一种使入欲睡的神经递质——五羟色氨，使大脑活动受到暂时的抑制，人就容易入睡。

3、葵瓜子含有亚油酸、多种氨基酸和维生素等营养成物质，能调节人脑细胞的正常代谢，提高神经中枢的功能。

4、蜂蜜具有补中益气、安五脏、有百药之精功效，其对纠正失眠作用明显。

5、核桃可用于治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦等症状。 大枣含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁营养物质。具有补脾安神等作用。经常食用，不仅可以促进睡眠，还能够提高人的记忆能力，一举两得。

6、大枣：枣能够提高神经系统的抑制功能，每天吃些枣，效果很好。

7、香蕉和鱼虾也可以帮助调整生物钟有助睡眠。

8、红枣30克(撕裂)、淮小麦60克、炙甘草10克，分2次煎服，每日1帖。

9、葱白7根、大枣20枚。加水煎服。本方用治虚劳烦闷不得眠，具有养心安神之功效。

10、莲子桂圆粥：桂圆30克，莲子肉30克，红枣10枚，粳米60克，白糖适量。先将莲子去皮、心，与红枣、桂圆、粳米同煮成粥，粥成时加糖拌匀即可。当点心长服，或晚上1次温服。