如何提高睡眠品质?

如何提高睡眠品质?　　　　1、寝具和睡眠品质关系最密切的寝具就是枕头！合适的枕头，应让人在躺下时颈椎曲线呈S形，脸部的倾斜度约5度，所以，适当的枕头高度是与颈椎的曲线深度一样。床铺也不能太软，否则身体会往下沉，对腰部造成负担。　　　　2、室温和湿度适合睡眠的室温是25℃，湿度约为50%至60%，若真想睡个好觉，湿度比温度的影响力更大。　　　　3、维生素最新研究报告指出，维生素B12与熟睡有着密切的关系，为此，平时可以多食用鱼、猪肉和动物肝脏等。　　　　4、光线光线有助于安眠和清醒。没有关灯就睡觉，产生睡意的褪黑色素荷尔蒙受到光线刺激，就不易分泌出来，所以就会睡不安稳。　　　　5、泡澡一旦进入睡眠状态，体温就会自然下降，所以，如果在睡前泡个温水澡，等上床时，体温就会顺利下降，顺利入眠。　　　　6、香气薰衣草香可治失眠是有科学根据的，睡前闻闻薰衣草的香味，可酣然入梦。　　　　7、睡衣睡衣以纯棉为佳，宽松舒适。减肥中的女性喜欢穿束腹内裤睡觉，有些人甚至穿着全套塑身衣上床，把身体绑得紧紧地，试问又怎么会睡得安稳呢？