运动+巧吃 让你健康减肥

　　夏季到了，很多女性朋友都认为“瘦才是美”，于是就疯狂的减肥，结果减掉体重的同时也减掉健康，甚至有人因减肥而断送性命。其实最有效而最健康的减肥方法就是运动加巧吃。下面私房话就来教大家如何减肥才算是健康减肥，同时指出过度减肥的坏处，让你不会掉入瘦身误区形成病态减肥！

　　减肥是为了什么？

　　当然减肥可降低罹患高血压、高血脂、冠心症、脂肪肝、不孕症、关节炎、糖尿病、胆石症、部分癌症（乳癌、大肠癌、子宫内膜癌、摄护腺癌）的机会。

　　像美国疾病控制预防中心曾发表的一份报告称，腹部肥胖很可能成为影响健康的最危险杀手之一。目前已证明有十五种以上导致死亡的疾病与腹部肥胖有直接关系，其中包括冠心病、心肌梗塞、脑栓塞、乳腺癌、肝肾衰竭等。这是因为臀部肥胖的人与肚子肥胖的人，体内所含胆固醇不同。肚子大、臀部小的人，好的高密度脂蛋白胆固醇含量低，得心脏病的可能性就大。

　　所以想减肥者，必须先衡量是否真的有此需要。如卫生署公告BMI（BodyMassIndex身体质量指数＝体重（公斤）／（身高）2（公尺））标准超过24为过重，超过27为肥胖。另外也将腰围（肚脐上1公分）男性》90公分，女性》80公分列为肥胖。

　　运动和巧吃是减肥的不二法门

　　运动，每天至少30分钟，如游泳、竞走、晨跑、韵律舞等。运动后出汗一定要避风外，一个半小时内也不要吃东西（除非血糖很低），不然就白努力了。

　　巧吃，当然是选择低脂肪、低醣、低能量饮食及蔬菜类食品。「巧吃」、「少吃」都可，就是不要「不吃」。像零食、宵夜，及甜、淀粉、油腻的食物要忌口。菜用烫的，少用油炸，睡前三小时不要吃东西。有句话说「早餐要吃的好，中午要吃的饱，晚上不吃也很好」，所以「过午不食」就是很好的减肥方法。然而现今繁忙的社会人，或胃平素不好的人，要做到过午不食是很不容易的，所以晚餐就改为「吃少」，但绝不要颠倒，反而早餐不吃，那对消化系统是很伤的。

　　很多女明星都透露了自己的丰胸秘籍，里面很多都提到睡前按摩胸部，长久以后就能自然丰胸。你不妨也学学。

　　1、洗完澡后，涂抹适量胸部保养品如天然丰胸霜于胸部上，用双手虎口包围胸下围，由外向内推按。

　　2、用指腹由胸下围往上拍滑，至上胸、颈部的位置，反复数次。

　　3、双手交替使用四指的指腹，由下往上有节奏地于胸下围轻拍。

　　4、双手虎口置于乳房两侧，用力往前挤压与按压。

　　5、使用小指腹的侧面，分别在胸部外侧、下方、内侧反复按压。

　　很多人觉得减肥只要挨饿就可以了。可是仅仅只是挨饿是达不到减肥的效果的，还需要聪明的大脑！这也是为什么有人轻轻松松减肥成功，而有人吃尽了苦头却越减越肥的原因。下面是私房话整理的10个最容易迷惑人的减肥方法，你一定要会正确识别哦！快去看看吧！

　　1.每天吃点全麦食物有助你减肥。

　　每天吃点全麦食物有助你减肥

　　A、正确B、错误C、不一定

　　答案A

　　全麦食物不仅有利肠道健康，还能帮你避免摄取过多脂肪，能预防慢性病，并从而控制好体重。

　　2.如果整天工作忙忙碌碌、身心紧张，能量消耗大于摄入，就很容易减肥了。

　　消耗大于摄入，就很容易减肥

　　A、正确B、错误C、不一定

　　答案B

　　身心负荷一旦加重，人体就释放出一种皮质醇激素，它使人具有应激反应的能力，但同时也容易把脂肪积聚贮藏在肚腩上。

　　3.禁食法是最有效的减肥方法。

　　禁食法是最有效的减肥方法

　　A、正确B、错误C、不一定

　　答案B

　　控制嘴馋是对的，但不能做得过分。减肥瘦身节食者是允许吃少量的禁食品，但要有节制享用。禁食条条框框自己规定得越严格，就越可能被自己所打破。