尽经期综合征患者如何保证睡眠

尽经期失眠者较常见，不少人为失眠而痛苦。不论有无失眠的毛病，都应该保持充足、有效的睡眠。这对于尽经期人的身体健康来讲，显得十分重要。统计资料研究表明，成年男子天天需要6.49小时睡眠时间，妇女需要的时间多些。原因是尽经期连续睡觉的节律有所改变。成年人睡得更好的方法是，热饮牛奶能使用在人睡前安静下来。重要的是尽力可能地遵照固定的睡眠时间。

很多中老年喜欢用安眠药来催眠，而且越用越“大胆”，从每次一片开始直到好几片，任意添加，只要是睡着就行了。要知道，这样做是有害无益的。科学研究发现，人体进进睡眠后，先表现为瞳孔缩小，脉搏与呼吸次数减少，体温与血压下降，消化与排泄功能降低，脑电波的频率越来越慢，这称为“慢波睡眠”。然而未过多久，却会出现相反的情况，瞳孔时大时小，眼球快速转动，呼吸与心率加快，面部或手指肌肉呈现不规则的收缩，部分身体会发生不同程度的抽搐，脑电波的频率会明显增快，几乎和觉醒时紧张、激动的波形差未几，此为“快波睡眠”，梦境即大多数发生在这个阶段。更为奇异的是，这两种不同的睡眠状态在每夜睡眠中会产生严格的交替约4-5分钟/次。每次有清醒进进慢波睡眠约80-120分钟，继而转进快波睡眠约20-30分钟。一般以为，慢波睡眠能使大脑皮质得到休息，而快波睡眠能使全身得到休息。假如人为的影响其中的任何一种状态，对健康都是不利的。

大部分的安眠药物，长期应用都有一定的蓄积性，也就是说，安眠药可以在体内逐渐的“堆积”起来，当它达到一定量时，便会出现很多不良反应。特别是老年人，由于机体老化，药物的代谢速度大为降低，因而极易在体内发生蓄积，导致明显的毒副作用，如醒后会有头晕，嗜睡，乏力和食欲减退，白细胞减少，还可诱发精神异常等症。男性还可以引起性功能障碍。另外，常用催眠药，还会使催眠作用逐渐减弱，这样，患者需要不断的增加药量才能获得原有的疗效，久而久之，导致催眠药成瘾。一旦停药时候，便会出现戒断症状，如兴奋、惊厥等。可见，服用催眠药是一种指标不治本的权宜之计，只能帮助恢复正常睡眠，而不能用来维持长期睡眠。

尽经期综合征患者要明确引起失眠的原因，必要时可往医院就诊。切忌自行其是，以免耽误疾病的诊断。尽可能自然进睡，保持睡眠的自然节律，而不用安眠药来催眠。如确有必要服用安眠药来催眠时，要在医生的知道下服用，千万不要随意加大剂量或长期服用，催眠药的用药时间也不宜长。可将数种药相互交替使用或中断使用，睡眠情况好转时候，要逐渐减量，不要忽然停药，以免出现戒断反应。

1.睡前用稍高于体温的热水泡脚;2.冷水浴和热水浴交替进行的方法可以减轻疲惫，帮助进睡;3.白天多照阳光，夜晚则尽力少照光，增强夜晚进睡的欲看;4.睡前仰面平躺在床上，推拿脚后跟;5.睡觉时，头朝北，脚朝南，与地球电磁场协调一致;5.睡前听一段舒缓、优美的音乐，并把音响设置成定时关机的状态;7.睡前看一些轻松休闲的文章和书籍;8.睡前喝一杯牛奶;9.先解决完脑海中的题目在进睡;10.睡前充分放松，然后冥想片刻。

抗强迫药主要是指抗抑郁药物中对5-HT有强作用的药物。

主要是以下几个药物：氯丙咪嗪、百优解、赛乐特、舍曲林、兰释、喜普妙。而其他的抗抑郁药对强迫症基本上没有疗效。

氯丙咪嗪、百优解、赛乐特、舍曲林、兰释、喜普妙在治疗强迫症时使用的剂量比抗抑郁时使用的剂量要大的多。

以百优解为例：百优解治疗抑郁症一般的剂量是20mg/日，少数使用40mg/日。但在抗强迫时，一般的剂量是40~60mg/日，甚至要使用到80mg/日。

氯丙米嗪（安那芬尼）、百优解、赛乐特、左洛复、喜普妙（西酞普兰）、兰释（马来酸氟伏沙明片）。

占有关抑郁症调查现实表明，抑郁症患病率女性比男性要多出1.5倍，由于女人的性格特质更轻易被这种心理障碍疾病趁虚而进。这只是说明女人比男人，更轻易受到情绪的影响患上抑郁症，但是并不是说男人不会患有抑郁症。

男人性格固然比女性坚强、豁达、开阔，但是恰恰由于坚强，男人不喜欢表达失败、痛苦等情感，碰到困难喜欢自己消化、解决，不善于倾诉、沟通的他们，往往有自己的一个“思维房间”，当有“想不通”的事情，就会一头钻到房间里，直到自己解决了题目才出来。这种独立使男人很轻易陷进情绪误区。倘若“题目”一直得不到解决，，男人就要一直背负负面情绪生活，长此积存，并将引起情绪危机，导致抑郁症发作。

生活、工作压力对于男人来说是双倍化的，由于男人与女人不同，要独当一面、撑起整个家庭的责任。这种责任感是与生俱来加之后天强化的结果。所以这种压力使男人要承受双倍的情绪打击，使男人焦虑、紧张、烦躁，负面情绪的积攒，抑郁症爆发在所难免。

当自己真的被生活、工作压倒，出现这些情绪障碍的时候，男人更希看自己能解决，假如解决不了也不会往寻找帮助。这样会使男人感觉自己更加失败、没用，感到羞耻。所以，为了自尊习惯压抑自己情绪的男人，也为了延续自尊持续抑郁。

正如刘德华唱的，男人哭吧哭吧不是罪我们应该加上一句，男人哭吧哭吧不是罪缓解情绪压力才能避免伤悲。男人哭吧哭吧不是罪缓解抑郁是首位