瑜伽基本坐姿——进阶篇

亲们，没错，又是小编我！自从上一次带给大家瑜伽基本坐姿的初级篇后，不少网友纷纷留言要小编我继续更新。能够带给大家健康而又清新的瑜伽教学可是小编我的乐趣所在啊。所以小编我可是马不停蹄的迅速祭出我的箱底绝招，瑜伽坐姿第二季——进阶篇！亲们在锻炼之余，可不要忘了多来平安健康看看小编我哦！话不多说，上菜！

　　No1.雷电坐(又称霹雳坐、金刚坐)

　　霹雳坐是其他瑜伽姿势的入门姿势，必须常加练习以达到熟练的程度。 两个膝盖跪在地上，两个小腿和脚背贴在地面上;两膝靠拢，两个大脚趾相互交叉，这样便使两个脚跟向外指了;臀部后坐于两脚内侧，同时手掌心向下，置于大腿部位; 伸直背部，将臀部放落到两个分离的脚跟之间。

　　练习要领：坐的时候要求放松肩部，挺直脊背，这样会减轻腿部的压力，防止腿部发麻。

　　练习效果：霹雳坐能柔韧膝关节，祛除全身过多的脂肪。另外，经过全身放松;可保持心平气和，有助于治疗神经质及失眠。

　　温馨提示：初次练习时会觉得两个脚趾相互交叉有点困难，多练习几次就可以了。

　　No2.至善坐

　　顾名思义，这在瑜伽里是一个最好的姿势。瑜伽认为，至善坐有助于清理人体经络;从而利于生命之气的提升。坐在地上，两腿拼拢并同时向前伸展;弯曲左小腿，用双手抓住左脚，用左脚的脚跟紧紧顶住会阴部位。(就是阴道和肛门之间)然后弯曲右小腿，把右脚放在左脚踝之上;把右脚跟靠近耻骨，右脚底板则放在左腿的大腿与小腿之间。注意：背、颈、头保持直立。

　　练习要领：在整个过程中，上身躯干始终保持挺直。

　　练习效果：至善坐对身心两方面都具有重要作用。从身体方面说，至善坐促进了下半身的血液循环，增强脊柱下半段和腹部器官，而且活化两膝和两踝。从心灵方面说，它有镇定安神和令人警醒的效果，特别适合做呼吸练习和冥想练习时采用。此外，由于它施加压力于会阴部位，能把性冲力引导向上，在提升生命之气的练习中极为有用。

　　温馨提示：随意一点坐下也可以，但一定要背、颈、头保持直立。

　　No3.双莲花坐

　　双莲花式是瑜伽体式中最为重要和有用的体式之一，在佛教中也经常用到莲花式。首先，坐在地上，垫一个小垫，便于稳定，两腿向前伸直，弯右小腿，把右脚放在左大腿上，脚底朝上，弯左小腿，把左腿放在右大腿上面。脚底朝上，肩背正直，下颌内收，两手相叠，拇指相对放在腿上，以此姿势坐着，可以10分钟，20分钟递增。

　　练习要领：练习这种姿势，切忌膝盖上浮。

　　练习效果：莲花坐增加对头部和胸部区域的血液供应，强化神经系统，祛除紧张与不安状态，使人身心平和，精神专注。

　　温馨提示：每次打坐完后，按摩两膝，大腿，两踝和两小腿腿肚。