做梦不会让你变成真正的“白雪公主”！

你知道练就一双美腿需要多长时间吗?告诉你，十五天。你知道有一种人天生是被厌弃的吗?对于美有追求却又不肯付出努力的。如果你想有一天走出灰姑娘的阴影，摇身一变成为众人眼中的白雪公主，请你看这篇文章。如果你还是那个抱着春梦，只会赖在床上吃东西的懒女孩，请继续做梦。

　　导语：你知道练就一双美腿需要多长时间吗?告诉你，十五天。你知道有一种人天生是被厌弃的吗?对于美有追求却又不肯付出努力的。如果你想有一天走出灰姑娘的阴影，摇身一变成为众人眼中的白雪公主，请你看这篇文章。如果你还是那个抱着春梦，只会赖在床上吃东西的懒女孩，请继续做梦。

　　十五天十招瑜伽训练，最简单的方式，你能坚持的下来吗?

　　1、站立举臂式

　　站立，双脚自然分开一段距离，伸直双腿，抬起胸部，伸直双臂举过头顶，双手合十，保持背部伸直，眼睛向上看。

　　2、蹲立祈祷式

　　双脚自然分开一段距离，蹲立，放低臀部，上身弯曲，使腹部紧贴大腿面，伸直背部，双手在胸前合十，手肘置于双膝上。

　　3、勇士式

　　左脚向前跨出一大步，左膝盖弯曲90度角，右腿向后方伸直，脚尖撑地，双臂伸直置于肩膀下方，双手着地置于左脚内侧，背部伸直。

　　4、下狗式

　　双脚自然分开，双腿伸直置于身体后方，抬起臀部，双臂伸直置于身体前方，双手着地，背部伸直，做成下狗式。

　　5、俯卧撑式

　　双臂伸直置于肩膀下方，双手着地，双腿伸直置于身体后方，脚趾撑地，伸直身体。

　　6、虫式

　　趴在地板上，脚面绷直，小腿紧贴地板，手肘弯曲90度，双手着地撑住身体，抬起上身和大腿远离地板，伸直背部。

　　7、侧三角式

　　侧立，右臂伸直，手掌着地撑住身体，右腿伸直，左腿跨过右腿置于身前，膝盖弯曲，脚掌完全着地，左臂伸直指向天花板，眼睛看向上方。

　　8、侧跪立式

　　侧跪立，右臂伸直置于肩膀下方，手掌完全着地撑住身体，右腿跪立，膝盖弯曲90度，作图伸直，脚尖点地，左臂伸直靠向耳朵，尽量抬起左侧臀部。

　　9、侧伸展式

　　侧立，右臂伸直置于下方，手掌完全着地并撑住身体，右腿伸直，抬起左腿指向天花板，左臂伸直直至左手指勾住左脚脚趾，挺起胸部，伸直背部。