【图】苗圃美腿令人喷鼻 亲授美腿的7个方法

苗圃说，想拥有美腿其实也不难，只要坚持以下的方法，就能有效练出美腿！

做额外的心肺运动

苗圃说，在出门前，还有五分钟的空闲？那么抓紧时间在楼梯上爬上爬下锻炼吧，或者如果你有坚固的步梯，就做100个跑上跑下运动。举着哑铃锻炼还能燃烧更多的脂肪。

让你的大腿变紧致

苗圃说，试试这个运动，脚与肩同宽笔直站立，然后试着抬起你的右腿向后踢到你屁股的高度。尝试着保持这个姿势1分钟，然后换另一边锻炼。你的大腿部位就会感觉更加的修长和紧致。但是这个姿势千万不要用脚后猛踢臀部，缓慢进行效果才够佳。

修复不均匀的晒斑

苗圃说，拥有微微泛光的美腿是十分性感的，但是如果你的腿上还有一些奇怪的条纹的话，那就不怎么美观了。

要想修复腿上难看的晒斑你所需要的只是一瓶去角质产品和一个柠檬。首先，在有疤痕的区域涂上磨砂膏和柠檬汁擦洗以去除死皮。当你的皮肤完全干燥的时候，在干净的皮肤区域直接使用美黑乳液，最后用吹风机吹干（使用凉风设置），让不均匀的部位完全干燥。

清除腿部体毛

当你没有时间使用蜡纸或激光脱毛的时候，你可以尝试回归到最简单的脱毛方法，用剃刀和肥皂就能搞定。光滑的腿部能反射更多的光线，造成腿部很苗条的视觉感受。

穿和肤色接近的鞋子

苗圃说，这是为所有腿短的人带来的建议！如果你的腿部很短的话，建议穿与你腿部肤色相近的鞋子。它们不会让你的腿长在踝关节就结束了，这样就会让你的腿增加几英寸的长度，至少是在视觉上显得更长了。

坚持爬楼梯

苗圃说，穿着你的细高跟鞋爬楼梯可以在你日常散步之外，增加额外的小腿锻炼。爬上20个阶梯可以燃烧100卡路里！

郑爽表妹私照清纯无敌11月3日，郑爽表妹私照清纯无敌，在《一年级》走红的邢菲立刻引起网友的关注。传闻这个清纯的女生是郑爽表妹，已经签约芒果台，这明星家族基因太强大，两*妹都这么美。《一年级》旁听生邢菲不仅身材苗条，一张小脸更是令人羡慕。

　　11月3日，郑爽表妹私照清纯无敌，在《一年级》走红的邢菲立刻引起网友的关注。传闻这个清纯的女生是郑爽表妹，已经签约芒果台，这明星家族基因太强大，两*妹都这么美。《一年级》旁听生邢菲不仅身材苗条，一张小脸更是令人羡慕。

　　很多人想瘦脸却怕吃得多，实际上适当地吃一些利尿、去水肿的食物，可以加速瘦脸。冬瓜和玉米有去脂肪、去水肿作用，而且这种汤的煮法也非常简单，持续喝一至两个月，一定能见效。

　　养成良好的饮食习惯，比较脸上长肉和身上一样，经常吃夜宵、高盐、高热量都会水肿、肥胖。希望瘦脸的MM们在平时的饮食方面要注意多吃蔬菜和水果，远离夜宵，少喝酒，不抽烟，保持充足的睡眠。

　　瘦脸运动最简单可以学吹泡泡，像平时吹泡泡一样努力地鼓起嘴，最少要坚持十秒钟;然后再努力地瘪起嘴，也是要坚持10秒钟。如果觉得无聊可以吃无糖口香糖吹泡泡。

　　按摩面颊，用双掌由里向外的顺序按摩脸颊的肌肤，揉捏、提拉皮肤3分钟，可以帮助消耗脸部脂肪。

瘦肚子有效方法很多人都有这样的体会，腰部很容易肥胖。因此想瘦腰如果只做局部的动作效果并不太好。除了控制饮食外，还要作全身的运动，当然，也有一些简单有趣的瘦腰生活小窍门。

很多人都有这样的体会，腰部很容易肥胖，如果腰变细了，一定是人整个都变瘦了。因此想瘦腰如果只做局部的动作效果并不太好。除了控制饮食外，还要作全身的运动，例如跑步，游泳等。当然，也有一些简单有趣的瘦腰生活小窍门，下面为你一一介绍：

1、站立扭腰

可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下（类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量），只要每天都坚持，保证有效！

2、保鲜膜原地踏步法

尽管保鲜膜减肥一向不被专家认可，但是很多mm还是尝试并成功了。其实只要包保鲜膜的时间不太长，一般人还是不会出现过敏或者皮炎现象的，要看个人的体质而定。保鲜膜缠腰法就是，在腰包上保鲜膜，原地踏慢跑大约1个小时，每天坚持，绝对能瘦，当然晚上要少吃。（记住！一个小时是极限，不要以为包得越久越好哦，你的皮肤需要透气）。

3、粗盐瘦腰法

粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分。在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。

瘦肚子有效方法很多人都有这样的体会，腰部很容易肥胖。因此想瘦腰如果只做局部的动作效果并不太好。除了控制饮食外，还要作全身的运动，当然，也有一些简单有趣的瘦腰生活小窍门。

4、捡豆子瘦腰法

每天晚饭尽量少吃，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒200粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这样的动作：弯腰——直起腰板——放豆子到桌面——再弯腰——再捡豆子……

坚持一两个月，不仅腰变瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的惊喜呢。

5、靠墙站法

同样地晚餐要尽量少吃，而且吃得清淡。还是晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。

瘦肚子有效方法很多人都有这样的体会，腰部很容易肥胖。因此想瘦腰如果只做局部的动作效果并不太好。除了控制饮食外，还要作全身的运动，当然，也有一些简单有趣的瘦腰生活小窍门。

6、按摩瘦腹法

这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉搓促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让代谢废物排出体外，改善便秘。按摩方法是以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

7、普洱茶瘦腹法

普洱茶对抑制腹部脂肪的增加有明显的效果。普洱茶是由黑曲菌发酵制成，顾名思义，是黑色。在发酵过程中产生一种普诺尔成分，从而起到了防止脂肪堆积的作用。想用普洱茶来减肥，最好是喝刚泡好的浓茶。另外，应保持一天喝1.5升，在饭前饭后各饮一杯，长期坚持下去。