判断产后抑郁的自测方法

很多新妈咪在产后第一周都会出现没有明显理由的悲伤和焦虑而常常哭泣的情况，这时候您就要小心了，有可能您已经患上了产后心理疾病。那么如何判断自己的症状是产后忧郁还是产后抑郁呢？快来测测吧！　　产后抑郁的表现与一般的抑郁症有些不同，新妈妈不妨自我测试一下，近两周内，你是否有以下表现和感受：　　新妈妈产后情绪自测　　1、白天情绪低落，夜晚情绪高涨，呈现昼夜颠倒的现象。　　2、几乎对所有事物失去兴趣，感觉到生活无趣无味，活着等于受罪。　　3、食欲大增或大减，妈咪体重增减变化较大。　　4、睡眠不佳或严重失眠，因此白天昏昏欲睡。　　5、精神焦虑不安或呆滞，常为一点小事而恼怒，或者几天不言不语、不吃不喝。　　6、身体异常疲劳或虚弱状态。　　7、思想不能集中，语言表达紊乱，缺乏逻辑性和综合判断能力。　　8、有明显的自卑感，常常不由自主地过度自责，对任何事都缺乏自信。　　9、有反复自杀的意念或企图。　　测试结果：　　第一种情况：　　如果这9道题的答案，你有5条答“是”的话，且这种状态持续了2周的时间，那么就要怀疑自己是产后抑郁了（产后抑郁症也叫产后忧郁症，是妇女在生产孩子之后由于生理和心理因素造成的抑郁症，症状有紧张、疑虑、内疚、恐惧等，极少数严重的会有绝望、离家出走、伤害孩子或自杀的想法和行动。研究显示，50-75%的女性都将随着孩子的出生经历一段"Babyblues”，多数女性征兆不明显或稍转瞬及逝，性格上出现一段不稳定情绪，比如莫明的哭泣或心绪欠佳。10-15%的新妈妈在这种情况变得很强烈，其归因是一种疾病）。　　第二种情况：　　如果这9道题的答案只有1条答“是”，但每天都出现，那么也应该警惕自己遭遇了产后抑郁。　　第三种情况：　　如果不满足以上两种情况，但又感到有些情绪低落的话，就很可能是产后忧郁（从生理上解释，母体在怀孕期间会分泌出许多保应胎儿成长的荷尔蒙，但在产后七十二小时之内逐渐消失，改为分泌供应母乳的他种荷尔蒙。在这段很短的期间内，母体内的荷尔蒙因此发生剧烈变化，而导致精神上种种不安，如头疼、轻微忧郁、无法入睡、容易掉发、手足无措等症状，这就是所谓的“产后忧郁症”）。

一项调查表明，目前我国40岁以上的女白领阶层中，由于负荷过重，引起慢性疲劳、情绪不稳和代谢异常的情况比较突出，76%的城市白领女性不同程度地生活在亚健康状态中。请关注——　　打破砂锅　　动不动就头晕、恶心、浑身疼痛……四处检查却又没有任何结果，这个时候你可要注意亚健康了。在“首届中国职业女性健康素养国际论坛”上发布的《2009中国城市白领健康状况白皮书》数据显示，目前，中国女性从业人员约占全国从业人数的四成，而城市女性身体健康状况满意度，却随着收入水平的提升而有下降的趋势。调查发现，中国内地城市白领女性中有76%处于亚健康，接近六成处于过劳状态，在高收入人群中，生理年龄平均比实际年龄提前衰老10年，健康状况明显降低。　　不要忽视心理亚健康　　调查发现，59%的白领女性表示在8小时工作时间内，除了上厕所、倒水之外几乎都是坐着不动，仅有21%的白领女性会时不时站起来活动活动手脚。但实际上，久坐不动会让职场人的生理和心理更易出现问题，比如加重人的腰椎疾病和颈椎疾病，加重人的腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状，加重人体乏力、失眠、记忆力减退并增大患老年性痴呆症的可能性，导致人的心理压抑，爱发无名之火，精神状态欠佳等等。　　除了生理方面，还有七成以上的白领女性表示自己或多或少出现一些心理隐患，17%的白领女性认为自己产生了感情隔离症，原因是没有时间和亲友保持联系，把时间都花费在工作上；13%的白领女性认为自己产生了强迫症，即便只是发一份邮件也会反复检查几十遍确认错别字；11%的白领女性过度依赖工作，即便是在休息时间也忍不住查收工作邮件。　　心理疾病和生理疾病一样不容忽视，向职场专家咨询如何疏解职场压力是预防心理疾病的好办法，但如果职场女性明显出现心理疾病的症状时，应及时接受心理医生的治疗。专家认为，保持良好心态不但可使“亚健康”女性走出阴霾，同时也可辅助治疗如月经不调、痛经、失眠等。另外，将运动融在生活中，如每天散步，上下楼梯等，都是经济实用的好方法。　　两个时期最易亚健康　　“工作、家庭、复杂的人际关系，让现代女性承受着巨大的压力。压力之下，身心透支，很多女性常常感到精力不足、情绪低落、记忆力减退、注意力不集中、头晕、头痛等。”北京朝阳医院内分泌科徐媛指出，更年期前后和哺乳期后是女性亚健康状态的高发期。　　在更年期前后，女性会出现一系列生理和心理方面的变化，如果调适不当，很容易陷入亚健康状态。程度严重者，还会出现“更年期综合征”，失眠、月经不调、烦躁、记忆力下降、情绪易波动等多个症状一齐“爆发”。更年期综合征已经属于疾病的范畴，需要到医院就诊。　　哺乳期后的女性也是亚健康状态的“重灾户”。抚养小孩的生活压力，重新进入岗位的精神压力，以及产后的一系列心理压力等，让哺乳期后的女性更易产生焦虑和抑郁情绪，从而导致亚健康症状的出现。　　专家认为，从职业上分析，教师、企业管理者等以脑力劳动为主的女性，因为竞争压力大，日常工作量较多，自我要求也较高，难以自我放松，因此更容易影响身心健康，导致亚健康的出现。　　应该走出“沉默”文化　　在中国科学院心理研究所日前完成的一项863计划课题《中国人亚健康状态综合评估诊断和预测系统的建立》中表明，从性别上来说，女性的亚健康表现强于男性，表现出更多的亚健康症状。　　“调查显示，面对出现的问题，男性更懂得如何宣泄，而女性多数则选择独自消化、隐忍等，这些都成为女性亚健康高于男性的原因之一，学会宣泄远离‘沉默’文化。”多年从事女性健康管理和女性学研究的黑龙江中医药大学人文学院书记、省女性学研究会会长王宇颇有感受地说。　　“毋庸讳言，女性担负着双重的社会角色。传统的社会环境要求女性在职场上不能逊色于男性，回到家庭，她们又必须担负着贤妻良母的重任。而大多数女性在这种社会环境影响下，都被动地认同这种双重标准。这就使得自身压力增大。”　　王宇认为，女性更倾向于心理上向内部探索原因。一旦出现问题，容易自责、内疚，在自身上寻找原因，形成一种深刻的、内心的不良体验、错误的认识，而男性则更多倾向于外部探索。同时，社会舆论对女性隐忍、克制的长期褒奖，形成一种特别的“沉默”文化，这都在一定程度上增加了女性亚健康的砝码。　　对此，专家指出：女性应该学会走出“沉默”文化，学会客观看待问题，有什么不快尽量寻找倾诉、宣泄的途径，“想说就说”，学会自我调节。　　新四大陋习成“健康杀手”　　自称“六星级宅女”的廖廖，每天睡到上午10点左右，起床后，第一件事就是打开电脑，开始了一天的网络生活。家里备有泡面和各种干粮，最丰富的晚餐也只是叫一份快餐。出行地点仅限于住所两公里以内的范围，最害怕人多的地方，拒绝在现实中和他人交流。　　调查发现，有90%以上的人认为长时间的“宅生活”是一种不健康的生活方式，其中75.5%的“宅女”认为自己的性格开始闭塞，喜欢寄情于网络、电视等虚拟的世界，不愿意接触陌生人，更有35%的人已感觉到自己需要接受心理辅导。还有50%以上的宅女感觉身体已出现视力下降、眼睛干涩、浑身无力等不健康症状。　　另据最新的研究表明，熬夜、网络依赖、空调生活和过度追求塑身排毒这“新四大陋习”，已成为吸烟、酗酒、缺乏运动和不平衡膳食这“老四大陋习”外新的健康危害因素了。　　“忙碌的工作节奏，逃不开的伏案工作，当网络成瘾晚睡成为一种习惯，而空调间是你生活里最最平常的接触环境……”绍兴市中医院的毛水泉医生深有体会地说：现在冬天来开膏方的人群中不少都是亚健康状态的白领，年纪都只有三四十岁，许多慢性病却都已经出现了！　　“大部分中国人对健康的理解，还是有病治病，而西方的医学模式，已经从治疗转变到了健康管理上——不是亡羊补牢，而是未雨绸缪。”中国营养学会理事、浙江大学华金中教授提出自己的一个观点。

春暖花开,万物复苏,人们可以一扫冬天阴冷的心情,迎来明媚的阳光。但专家指出,正是由于春天的到来,人们已经进入了心理疾病高发期,尤其是女性更易患上“心病”。

在中山市某外企工作的刘女士过完春节回到工作岗位后发现,每天工作的时候都感到头晕、莫名地焦虑,到了晚上常常失眠,更糟糕的是,她的胃部时常胀痛,到医院做了各种检查却找不出原因。于是,朋友建议她看心理医生。来到中山市中医院心身门诊,刘女士发现像她这样情况的患者并不少。据该门诊叶医生介绍,春季之所以会多发心理疾病,主要原因是春季天气转暖,万物复苏,代谢进入旺盛期,引起人体的一些内环境和内分泌活动发生较大地变化,使人体激素水平改变,加上气温变化较大,容易影响人的情绪,造成心理疾病。据统计,该院此时期的心理疾病患者比其它时期的多出20%—40%,其中70%为女性患者。

据专家介绍,女性一直以来患心理疾病比例较男性高。那么,如何辨别是否患上了心理疾病呢?专家说,其表现形式主要包括心理和躯体两方面,在心理方面会出现失眠、情绪低落、焦虑、紧张等;而在躯体方面,则表现为头晕、全身无力、胃痛等现象。不过,就算患上了心理疾病,也不必过于紧张,只要学会正确排解压力、宣泄不良情绪,心理疾病就能治愈。但专家建议,预防患病才是关键,特别是心理承受力较弱的女性。

在这样一个季节交替的时期,人们要多关注周围性格内向、心理压力比较大的亲人和朋友。对周围有心理波动亲友或同事应多加关心和呵护,及时帮助他们解除心中的困惑。同时也要及时发现自己的心理问题,如果觉得情绪无法得到宣泄,就要找心理专家进行疏导。

Tips:

六法助女性远离春季“心病”

1.放松身心,尽情享受家庭幸福生活,平衡家庭和社会双重角色;

2.生活规律,早睡早起,保持充沛的精力;

3.适量运动,增强体质;

4.多做自己有兴趣的事情,在活动中释放压力;

5.春天景色怡人,可多参加户外活动(比如:踏青),陶冶情操;

6.多和家人、朋友沟通交流,或找到适合自己宣泄情绪的方式,释放压力,调节身心。