秋季养生应五防

秋季是寒热交替的季节，天地间阳气渐退，阴寒日生，安度“多事之秋”，应做到以下五防：1.防秋燥伤肺白露过后，气候逐渐变凉，一早一晚就更添寒意，如果这时再赤膊露体，就容易受凉，轻则易患感冒，重则易染肺疾。因秋气主燥，燥易伤肺，如因着凉而使免疫力下降，无力抵御外邪，则会出现肺及呼吸道疾病，如发烧、咳嗽等，若风邪侵犯经络筋骨，使筋络阻痹，还可出现四肢痹证。2.防湿邪伤脾俗话说，“秋瓜伤肚”。入秋以后继续生食大量瓜果容易引起胃肠道疾病。夏令大量食瓜果虽然不至于造成脾胃疫患，却已使肠胃抗病力有所下降，入秋后再大量食瓜果，势必更助湿邪，损伤脾阳，脾阳不振不能运化水湿，腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病就随之发生。因此，入秋之后应少食瓜果，脾胃虚寒者尤应禁忌。3.防脾虚失聚夏季天气发热，能量消耗较大。人们普遍食欲不振，造成体内热量供应不足。到了秋天，天气转凉，人们食欲大振，使热量的摄入大大增加。再加上气候宜人，使人睡眠充足，汗液减少。另外，为迎接寒冷冬季的到来，人体内还会积极地储存御寒的脂肪，稍不小心，体重就会大增。“肥人多湿”，如果湿邪困脾，就会减弱脾的运化功能，造成脾虚失聚。所以，肥胖者在秋季更应注意减肥。应注意饮食调节，多吃一些低热量的减肥食品，如赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等，并注意增加热量的消耗。4.防无病滥补中医历来有“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，应注意不要无病进补和虚实不分滥补。中医的治疗原则是虚者补之，不是虚证病人不宜用补药。虚病又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分，对症服药才能补益身体，否则适得其反。还要注意进补适量，忌以药代食，提倡食补。秋季食补以滋阴润燥为主，如乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。这些食物与中药配伍，则功效更佳。5.防阳气损耗秋令时节坚持锻炼，不仅可以调养肺气，提高内脏器官的功能，而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外部寒冷刺激的抵御能力。然而，由于秋季早晚温差大，要想收到良好的健身效果，应防运动过度。秋天因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，做运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损。运动宜选轻松、平稳、缓慢、活动量不大的项目。如果运动过度，则极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。所以，每次运动前还要注意做好充分的准备活动。

　　中国专家回应国外博士：午睡≠夺命杀手

　　2005年06月08日07:59【字号大中小】【留言】【论坛】【打印】【关闭】

　　晨报讯许多人有午睡的习惯，尤其是在容易让人昏昏欲睡的夏天，哪怕打个小瞌睡，都会令人精神振奋。然而，近日却有人语出惊人：午睡不能补充精力，相反可能增加心脑血管“受伤”的概率，从而成为老人的“夺命杀手”。对此观点，国内的一些专家表示，他们尚未发现午睡不利于健康的有力证据。

　　最近，美国哥伦比亚大学的一位博士向中国人最认同的生活习惯———午睡提出了质疑。他研究认为，晚上睡眠时，心跳速度和血压会降低；早上睡醒时，心跳速率和血压又会恢复。这时体内会有密集的心血管和脑血管活动，可能增加心脑血管面临的风险。他认为，午睡与晚上的睡眠一样，会造成心脑血管的压力变化，多一次午睡，等于多一次由低到高的状态变化，日复一日，很可能促使心脑血管病发作。

　　对于这一结论，接受记者采访的几名专家均表示，他们尚未听说有大规模临床实践证明午睡对人体不利，老人对此不必当真。有专家告诉记者，已有实验证明午睡可让人的新陈代谢趋缓，消耗能源减少，从而避免早衰。

　　仁济医院心血管内科教授毛家亮则指出，如果午睡不利健康的理论成立，应该适用于所有的人，不仅仅指老人。他认为，需不需要午睡应视每个人的睡眠状态、体质和年龄等条件而定。因工作压力加大，现代人普遍处于睡眠不足的状态，如果晚上睡得少、质量差，中午睡一会儿，可以增强体力，消除疲劳。

　　对于如何缓解睡前和睡后心脑血管压力变化对血管的伤害，专家建议，醒后不要马上起来，可以先在床上躺半分钟，从床上坐起后在床边坐半分钟，再靠床边站半分钟，而后再下床活动。这样渐进性活动，能让身体的各器官适应变化，减少猛然起床对血管的压迫，从而避免摔倒等危险。(记者郁文艳)

　　产后发烧是大事，不要以为只是头痛脑热而等闲视之。产妇在刚生过孩子的24小时内，可以发烧到摄氏38度，但这以后，任何时候的体温都应该是正常的。如有发烧，必须查清原因，适当处置。乳胀可能发烧，但随奶汁排出，体温将会下降。如果奶汁排出后仍不退烧，就可能是别的原因。　　　　发烧的最常见的原因是产褥感染。因为产妇体力比平时差，又有流血，子宫口松，阴道本来有的细菌或外来的细菌容易在有血时滋生，并窜到子宫和输卵管。这时恶露有味，腹部有压痛，如果治疗不及时，可能转为慢性盆腔炎，长期不愈。毒性大的细菌，还可能引起危险的腹膜炎或败血症。　　　　发烧的另一个常见的原因是乳腺炎，可以发烧到摄氏39度以上，乳房有红肿热痛的硬块。开始可行热敷，用中药和抗菌素。如已化脓，就要作手术治疗。乳腺炎往往是乳汁施出不畅，在乳腺内郁积成块，再加上乳头有裂口，细菌袭入惹起的祸患。所以产前就应洗奶头，产后要揉散“奶块”治疗乳头裂口，也可用吸奶器帮助排乳，“防患于未然”。