教你如何远离产后抑郁症

产后忧郁：50%-57%的妈咪在产后第一周都会出现没有明显理由的悲伤和焦虑而常常哭泣。这种情况开始于产后第一周(1-4天)，正常情况两周内自动减缓。

产后抑郁：这是比产后忧郁更严重的症状，在10个产妇中大约有1个受其影响。你可能经历“高声”与“低声”频繁的哭泣、易怒和疲劳，以及感到犯罪、焦虑和不能照顾你自己和你的宝贝。症状的范围从轻微到严重，可能是产后几天出现或者逐渐出现，甚至1年后出现。症状可持续几周到1年。

对孕妇做产前、产后抑郁及婴幼儿发育追踪研究，发现产前抑郁者占17.4%，产后抑郁者占14.6%。而且，越是学历高的女性，越容易发生产后抑郁。

新妈咪产后情绪低落和抑郁，不仅对自己的健康不利，更会影响小宝贝的发育。研究表明，大约3/4抑郁母亲的孩子会发生行为问题，妈咪的抑郁不仅对宝贝发育产生影响，而且使他们的慢性疾病增多，身体素质下降，易感很多疾病，甚至使宝贝发生意外事故的危险性增加。

妈咪自我测试

产后抑郁的表现与一般的抑郁症有些不同，新妈咪不妨自我测试一下，近两周内，你是否有以下表现和感受：

1白天情绪低落，夜晚情绪高涨，呈现昼夜颠倒的现象。

2几乎对所有事物失去兴趣，感觉到生活无趣无味，活着等于受罪。

3食欲大增或大减，妈咪体重增减变化较大。

4睡眠不佳或严重失眠，因此白天昏昏欲睡。

5精神焦虑不安或呆滞，常为一点小事而恼怒，或者几天不言不语、不吃不喝。

6身体异常疲劳或虚弱状态。

7思想不能集中，语言表达紊乱，缺乏逻辑性和综合判断能力。

8有明显的自卑感，常常不由自主地过度自责，对任何事都缺乏自信。

9有反复自杀的意念或企图。

第一种情况：如果这9道题的答案，你有5条答“是”的话，且这种状态持续了2周的时间，那么就要怀疑自己是产后抑郁了。

第二种情况：如果这9道题的答案只有1条答“是”，但每天都出现，那么也应该警惕自己遭遇了产后抑郁。

如果不满足以上两种情况，但又感到有些情绪低落的话，就很可能是产后忧郁。

10招打造妈咪产后好心情

1、产后忧郁可自愈

如果你只是产后忧郁，让自己的心绪放松，等待着身体对激素水平变化的重新适应。

2、创造健康的产后恢复环境

当你从医院回家时，要限制人来看你。关掉你的电话，为自己创造一个安静、闲适、健康的休养环境。

3、清淡而营养的产后饮食

吃营养丰富而又清淡的食物，享受被亲人照顾的亲情，感谢一餐一饭的营养和爱心。

4、适度运动快乐心情

做适量的家务劳动和体育锻炼。这不仅能够转移注意力，不再将注意力集中在宝贝或者烦心的事情上，更是可以使体内自动产生快乐元素，使妈咪的心情从内而外地快乐起来。

不要用传统的方式对待新妈咪，不能下地、不能出门、不能干活、连电视也不能看，这些都会使新妈咪越发地感觉到生活乏味单调，加剧抑郁情绪。

5、珍惜每一个睡眠机会

妈咪要学会创造各种条件，让自己睡个觉。有时候，即便半个小时的睡眠也能给你带来好心情!当宝贝安然入睡时，妈咪不要去洗洗涮涮，而要抓紧时间睡睡，哪怕是闭目养神呢。这时候千万要记住关掉你的电话，不要让它惊扰了妈咪宝贝的好觉。

6、帮助与寻求帮助

一方面，新妈咪的家人不要只顾沉浸在增添新宝贝的快乐中而忽略了新妈咪的心理变化。要多陪新妈咪说说话，及时告诉她育儿的经验，避免手足无措，紧张慌张。另一方面，新妈咪自己要学会寻求丈夫、家人和朋友的帮助。要知道，在这个时候，大家都愿意帮助你，只要你说出来!

7、自我心理调适

有了宝贝后，妈咪的价值观会有所改变，对自己、对丈夫、对宝贝的期望值也会更接近实际，甚至对生活的看法也会变得更加实际，坦然接受这一切有益于帮助妈咪摆脱消极情绪。

做一些自己喜欢做的事情，如看杂志、听音乐等，在自己的爱好中忘记烦恼。

8、换位思考，彼此理解

因为新添了小宝贝，新爸爸会感到压力很大，他们会更勤奋地工作，新妈咪要理解丈夫的辛苦和对家庭的奉献，不要认为只有自己“劳苦功高”。而丈夫也应该理解妻子产后身体的变化与照顾宝贝的辛苦，主动分担家务、不能全丢给妻子。夫妻之间要相互理解和交流，不要把对彼此的不满放在心里。

9、勇敢面对，科学治疗

如果妈咪出现产后抑郁症的症状，要及时在医生的指导下服用抗抑郁类药物，不要轻视抑郁症的危害性。

10、期望有好时光也有坏日子

人生不仅有乐观、欢乐、成功、幸福等美好的时光和心境，也有悲哀、沮丧、痛苦、茫然、失败和不幸，关键是我们能否以乐观、健康的心态去对待我们所处的境遇。新生命的到来不仅给新妈咪带来了欢乐，更带来了繁重的劳动、重大的责任和永无止境的劳碌和操心。小宝贝是妈咪的希望之源，他的健康与幸福与妈咪今天的表现息息相关。

产后抑郁的6大原因

1、内分泌变化的影响

妊娠后期，孕妈咪体内雌激素黄体酮，皮质激素、甲状腺素也不同程度增高，孕妈咪会产生幸福愉悦的感觉，但是孩子出生后，这些激素迅速下降，造成体内内分泌发生变化，从而产生抑郁症状。

2、妈咪或宝贝生病

研究表明，疾病导致的极度紧张也会诱发抑郁症。早产、产褥期的疾病或合并症给妈咪带来极大压力，容易诱发产后抑郁。她们一方面担心早产宝贝今后的健康问题，另一方面自己心理上也没有完全做好做妈咪的准备，

3、家人的压力

丈夫或其他亲属对孩子的性别不满意，以及丈夫的不良表现容易给妈咪的情绪带来压力和委屈。

4、睡眠不佳

很多妈咪无论白天晚上都是自己带孩子，容易产生委屈、烦躁、易怒的情绪，甚至在繁忙的夜晚和寂寞的清晨，产生对丈夫和无辜宝贝的怨恨。

5、经济原因

有的家庭可能在妈咪怀孕期间在经济上陷入了困境，妈咪担忧有了小宝贝后的生活问题。

6、有些问题往往出现在产前

有些妈咪产前就曾患抑郁症，这样的妈咪容易在产后复发抑郁。还有的妈咪对是否要小孩的问题十分矛盾，或者由于某些家庭或社会压力才要的小孩，这样的妈咪在产后更容易心理失衡。

　　有网站对公主病进行了搞怪定义，虽然言辞偏激，但却表达出了人们对公主病所持有的一种态度：“某些脑残女性自以为是公主，自认应该受到公主般的待遇。这种女性多数在家都被细心疼爱，以为全天下男人都会像家人一样疼爱自己。”(来源：《嘉人》)　　公主病(公主症候群：PrincessSyndrome)，实际上是彼得潘症候群(不愿长大的大男孩)的女版。她们是自信心过盛，在任何场合都要求获得公主般的待遇的女性，她们特质有显著的自恋倾向，心理年龄小，对自我评价失衡，过高地膨胀自我角色，或超过现实地放大自己的优势，以自我为中心，意志力和耐受力弱，遇到问题经常归外因，遇到困难往往选择逃避抱怨，做错了事希望别人为自己买单，由于动手能力弱，眼高手低缺乏责任感，感受他人情绪及控制自己情绪的能力弱(EQ情商不成熟)，导致人际关系紧张，环境适应、工作、婚姻问题多多。公主病大致可以分为以下几类：　　控制型公主：某方面具有较强的能力与优势，骄傲自负，做事略带娇蛮，不顾及他人的感受，喜欢控制、影响周围的人，成为被关注的焦点，不如意就会发脾气——在婚姻和职场中容易成为“闪离族”。　　依赖型公主：能力相对较弱，缺乏自理能力，重大的决定往往依赖于别人，娇气，怕吃苦，社会适应能力弱——容易成为“啃老族”。　　创伤型公主：由于受创伤缺乏健康的童年，在关系中以自我为中心，感受他人的能力低，性格偏男性化，以自我为中心，控制与支配欲强，有较强的攻击性，尤其是两性关系中易情绪化。　　对公主病也不必太过忧心，作为心理师，在我的眼里并不愿将其称为“病”，成人的世界里小公主一定会因为自己不成熟而付出代价，如果她能在生活经验中、挫折中不逃避，觉察到自己的不足与稚嫩，并愿意发展自我、成熟自我，就可以将公主病的状态转化为自我发展过程中的一个过渡时期——公主期，公主的人格变为人格发展的一个部分(她们学会在恰当的时候，恰当的地点做公主)。　　对于公主病患者来说，健康的人生必然要经历：了解自我、发展自我、融入大我、回归真我的人格发展历程。童年期、青春期自我角色相对简单，女孩可以是家中的公主、学校的学生、父母的孩子。但在青春后期公主走入社会，就会有更多的角色加诸在自己的身上，年轻的女性要考虑“我是谁”，在不同的环境中我的角色应当是什么。学会管理自我角色，成长角色技能及成熟的心理，在工作中、两性关系中培养自己的情商与他人和谐相处的能力，提升自己的耐受性与责任心，为自己的人生幸福努力奋斗。而创伤型的公主则要为自己的心灵疗伤(必要时进行心理辅导)，化伤痕为成长的能量，完善自我。

少女时代的爱情总是最纯真美好的，任何一个女孩都希望自己的少女梦有个美满的结局。但是初恋能最终能走向成功的实在是凤毛麟角。同时在面对这样一份感情时，你选择的究竟是爱情，还是婚姻?

案例中的朋友，你说你不知道这究竟是不是爱。这是爱，但或许你爱的并不是眼前的这个男人，而是爱情本身。

在情窦初开的年龄，你刚好从一个异性那里感受到了重视、陪伴和爱，于是误以为你爱上了这个男人。我们的大脑只会搜集那些对我们自己有利的信息，而对那些与我们的想法相背离的话语视而不见。在这样的情况下，你看到了你们的两情相悦。

你说你觉得他不幸福，觉得他的妻子对他不好。要知道这些属于他自己的那一部分，需要他自己去处理好。

在我们接触的很多案例中，女孩儿在面对一个有好感的异性时，觉得对方没有自己时生活在水生火热之中，一时圣母玛利亚情节泛滥。并没有来得及处理好自己的感情，就开始走进了对方的生活。以错误开始的恋情往往也更容易有个糟糕的结局。要知道。并不是每个女孩儿都有能力去扮演好他的圣母玛利亚的。你觉得你自己可以吗?

我想不管你最终究竟做何选择，都需要先处理好你自己的那一部分。只有先让自己完满，才能拥有爱他人的能力。