长走运动方法要正确最重要

　　长走运动虽然是一种非常安全的运动健身项目，但是如果不能很好地把握其锻炼的方法和要领，同样也不能达到应有的健身效果，甚至可能产生一定的副作用。因此，如果选择长走锻炼身体，方法一定要正确。

　　长走前的准备工作要细致

　　一、选一双合脚的软底运动鞋。如是专门的跑鞋更好，这样可缓冲脚底的压力，以防止不太运动的关节受到伤害。

　　二、穿一套舒适的运动装。这样能让自己的心情和身体放松，从繁忙的工作生活中走出来。

　　三、准备一壶清茶水。可适当加些糖、盐，因为清茶能生津止渴，糖、盐可防止流汗过多而引起体内电解质平衡失调。

　　四、选择一条合适的运动路线。可以是公园小径、学校操场、住所附近，甚至上下班的途经小路。在运动中人体耗氧量会增加，如空气不好，甚至有废气等污染物，反而会使运动效果适得其反。所以，长走路线应该是人流量少、通风、空气好，离汽车越远越好。

　　五、长走时间要恰当。长走锻炼的时间最好选择在每天太阳升起以后，下午3点也是最佳的锻炼时间。长走运动不能等同于平常的走路、散步或逛街，每周锻炼至少3次，并且每次不能少于30分钟。

　　人在进入睡眠状态时，身体的各个器官看似处于休息状态，但说梦话、梦游、打鼾、磨牙、腿抽动等等“小动作”，可能就是某些疾病的征兆。

　　磨牙

　　口腔是人体与外界交流的渠道，也是情绪兴奋的源点之一，它具有反映紧张、悲观等情绪的功能。假如人在白天的情绪过于紧张或激动，那么在睡眠中，大脑管理咀嚼肌的部分仍旧会处于兴奋状态，就会不断地做咀嚼动作。

　　与寄生虫有关的胃肠功能紊乱，例如蛔虫病等，也会导致人在夜间磨牙。由于蛔虫的扰动使肠壁不断受到刺激，就会引起咀嚼肌的反射性收缩而出现磨牙。

　　营养摄入不均衡，不喜欢吃蔬菜，会造成维生素和微量元素的缺乏，从而引起面部咀嚼肌在夜间不自主地收缩，产生磨牙现象。

　　腿抽动

　　不少人都曾有过这样的情况，刚入睡或即将醒来时，肢体或全身会突发性地抽动，然后就突然醒过来。专家把这一现象称作“睡眠启动”，这是由于大脑误读了肌肉在人体入梦时的自然放松过程，反应性地使肌肉突然紧张以控制肌肉的松弛感所致。

　　但是，如果抽动现象出现频繁，则要注意以下情况：白天运动过量，使得腿部肌肉紧张过度，以至于晚上仍无法恢复正常，导致抽动。此外，体内缺钙，腿也会偶尔抽动。

　　许多后果严重的妇科疾病如子宫肌瘤、宫颈癌，最初的起源就是妇科炎症。然而，至少80%以上的成年女性对妇科炎症的治疗存在这样或那样的误区，而这些误区又直接影响着她们的身体，甚至生命。

　　误区一大量使用抗生素

　　过多使用抗生素的直接后果就是使病菌产生耐药性，破坏阴道菌群间的制约关系，导致真菌生长旺盛，治疗周期不断延长，不断增加药品剂量，疾病得不到有效治疗。