预防“鼠标手”左右手轮流上岗

“经常使用鼠标工作，手指长期固定在同一位置，反复集中机械地活动一两个手指，而配合这种单调轻微的活动，只有一条肌腱得到运动，时间长了，就会觉得累。”

● 指导专家：江门市白石正骨医院骨科主治医师林子庆

成因

长期重复机械动作易引发炎症

据介绍，杨先生这种情况就是典型的鼠标手。“经常使用鼠标工作，手指长期固定在同一位置，反复集中机械地活动一两个手指，而配合这种单调轻微的活动，只有一条肌腱得到运动，时间长了，就会觉得累。”江门市白石正骨医院骨科主治医师林子庆解释鼠标手的成因，此时如果不注意让手部得到休息，就会导致劳损，容易引发无菌性炎症，还会拉伤手腕的韧带，时间一长，腱鞘就会变得狭窄，也就是临床上所说的狭窄性腱鞘炎。

除了长期使用鼠标的人易患“鼠标手”，银行工作人员也是常见患者。“大拇指长期重复机械的点钞动作，也会造成拇指肌腱劳损，产生慢性炎症，严重者甚至大拇指都抬不起来。”林子庆介绍。据了解，其它可能会受影响的职业人士还有音乐家、教师、记者编辑、建筑设计师、矿工等，都是和频繁使用双手有关。

病症

连拧毛巾都不够力气

患有鼠标手的人，主要表现为手部，特别是拇指和食指之前的肌腱会出现疼痛、麻痹感觉，也有的人是伴有腕关节肿胀、手动作不灵活、疼痛无力等症状，甚至连拧毛巾都不够力气。

贴士

1、选用弧度较大、接触面较宽的鼠标，这样有助于分散手的用力；

2、经常使用快捷键，减少鼠标的工作量；

3、左右手轮流上岗，交替使用鼠标；

4、使用有鼠标托的鼠标垫，让手腕有依靠。

改善

一、调节鼠标与身体之间的距离

“鼠标手”只是长期机械劳动造成肌肉劳损的局部症状，如果鼠标位置太高、太低、或者太远都可能诱发颈、肩、腕等部位的酸痛和不适。据了解，鼠标的位置越高，对手腕的伤害越大；鼠标距身体越远，对肩的损伤越大。最适宜的高度是坐着时鼠标低于肘部，上臂和上身夹角保持45度以下。同时也可以通过升高座椅来缩短了身体和桌面之间的距离。另外使用鼠标时，手臂不要悬空，以减轻手腕的压力，移动鼠标时尽量用臂力，而非腕力，以减少手腕劳动强度。

二、学会休息和放松动作

治标还需治本，林子庆建议，从根本上解决问题就要避免长期对着电脑工作。每个人的肌肉强度不同，一般来说，一旦觉得累就应该停下来休息片刻，连续工作时间不要超过3小时，最好每个小时休息一次。休息时可以尝试以下放松动作：

1、手部按摩，用左手给右手手指、肌腱和关节进行轻轻按摩；

2、重复握拳、放松、再握拳、再放松的动作；

3、腕关节运动，双手十分交叉，转动放松手腕；

4、玩握力球，让手指得到轮流活动。

三、加强户外活动

加强户外运动，林子庆强调运动并不一定要与手部有关，可以进行全身肌肉锻炼，以平衡身体协调能力。例如打羽毛球、散步、爬山、游泳等运动都非常有帮助，特别是游泳，水的浮力能有效帮助肌肉放松。

四、严重者需要就医

如果手部疼痛严重，甚至基本功能受到影响，这就不是单纯放松按摩可以解决的。此时林子庆建议必须要进行治疗，如消炎止痛、理疗敷药、中药熏蒸都是目前比较有效的方法。