心理过度疲劳 如何应对?

快节奏的生活，让更多的人们感觉到力不从心，压力占据了整个生活，甚至是过度疲劳，过度疲劳的女性白领常常会产生焦虑、急躁不安、抑郁、心理障碍，对什么都不感兴趣等心理问题。并且，从生理层面上讲，精神长期紧张，过度疲劳会引起人的内分泌功能失调，从而极易导致心血管、消化系统疾病，甚至可能因过度疲劳而导致死亡。

　　从最近的一次调查来看，目前我国白领约有70%处于亚健康状态，而在高血压人群中约20%是35岁以下的白领。所以作为高危人群，白领及时有效的调试紧张疲劳的心理，避免身心的过度疲劳是必不可少的。

　　一、增强心理品质，提高抗干扰能力，培养多种兴趣，积极转移注意力。

　　由于客观原因，白领大多不得不处在一种工作压力较大的状态下，这就要求一方面要积极调试放松，另一方面白领也应积极增强自己的心理品质。如调整完善自己的人格和性格，控制自己的波动情绪，以积极的心态迎接工作和挑战，对待晋升加薪应有得之不喜、失之不忧的态度等等，通过这些来提高自己的抗干扰力。

　　生活中白领应有意识的培养自己多方面兴趣，如爬山、打球、看电影、下棋、游泳等等。兴趣多样，一方面可及时的调试放松自己，另一方面可有效地转移注意力，使个人的心态由工作中及时地转移到其他事物上，有利于消除工作的紧张和疲劳。

　　二、应合理安排工作和生活，制定切合实际的追求目标，正确处理人际关系。

　　白领之所以精神高度紧张，一方面是由于工作量确实大引起的，另一方面也和白领自身处理问题的态度和方法有关。如众多白领以为只有拼命干，才能得到上司的赏识和加薪、晋升。还有的工作缺乏信心，常常担心自己被炒鱿鱼，或被别人超过等等。

　　在工作方法上也有问题，如工作不分轻重缓急，事无巨细都亲自干，工作效率低等。对此白领应学会应用统筹方法，以提高工作效率。在工作和生活上，应有明确界限，下班后就应充分休息，而不应还惦记着工作，多参加体力活动，做到劳逸结合、脑力劳动和体力劳动结合。

　　复杂的人际关系也是诱发白领心理疲劳的因素，为此白领应积极调整与人、与单位的关系。让自己与同事、单位处于一种良好的状态中，以保持平衡的心态。

　　三、应学会自我调试，及时放松自己，保持心理的平衡和宁静。

　　针对精神长期高度紧张，白领应学会自我调试，及时放松自己。如参加各种体育活动;下班后泡泡热水澡，与家人、朋友聊天;双休日出游;还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。另外在工作中也可以放松，如边工作边听音乐;与同事聊聊天、谈谈笑话;在办公室里来回走走，伸伸腰;打开窗户，临窗远眺，做做深呼吸等等。

　　同时在复杂紧张的工作中，应保持心理的平衡与宁静，俗话说“心定自然凉”。这就要求白领应养成开朗、乐观、大度等良好的性格，为人处事应该稳健，要有宽容、接纳、超脱的心胸。

　　白领如产生心理问题，可经常向家人、知己倾诉，心理问题严重的可去寻求心理医生的治疗。寻找机会，参加有关心理学的培训和学习，如美国和加拿大等国的许多大企业就要求员工参加工作压力管理和减压等心理训练课程的学习，同时这些国家也要求企业提供学习、训练的机会。

在这个复杂的世界中各种压力总在不停的困扰着我们，学习压力，工作压力，生活压力。面对这些压力，我们该如何做?下面给大家介绍日常生活中，减压技巧。

　　一、直面压力

　　如果工作报酬不理想，或者感到经理严厉难处，不要对问题视而不见。这会让你产生压力，并且意味着如果你不找办法改善，压力不会自行消失。

　　如果感到压力大到无法控制，那么去看医生或许有帮助。尽管不是首选，但实在走投无路的情况下，药物治疗或许能够提供帮助。如果你觉得能将压力减轻到可控范围，那就和别人谈谈，无论是朋友或医生，绝对有必要。

　　二、确保自己有能谈话的人

　　你不该指望只要把问题公开，而且能找到愿意倾听的人，事情就能改善很多。关于自己隐私，你得确信对方值得信任;你不要因为和错的人谈话，而让流言四起。

　　三、你得花时间放松

　　找到一些能让自己享受的节目，象骑自行车或看电影。研究已经证明有规律的运动能帮助降低压力，所以你得长期注意这个问题，一来能预防压力，二来能减轻或消除已经存在的压力。

　　四、平日在家中或者办公室里放上可以令自己高兴事物。

　　五、闲暇的时间可以听听自己喜欢的音乐，感觉畅快的旋律可以帮助你化解忧虑。

　　六、睡前沐浴

　　在临睡之前，来个舒服的热水澡可以有效缓解一天的压力，这样也避免了压力囤积。

　　七、保持工作-生活的平衡

　　如果你花太多的时间工作，会对家庭产生负面作用;并且意味你让自身和家庭都产生压力。如果感觉做每件事的时间都充裕，那么你就不会感到压力;如果与之相反，你一直工作，那么就会感到压力重重。

　　八、减少去夜店彻夜狂欢的次数。不要把麻痹神经也当作是减压的方式。

　　九、健康饮食。多食用抗压食品，如有机蔬菜、谷物糙米、香蕉、杏仁等。

　　想一想美好的事情，不要让自己的思想包袱太沉重。想一想快乐的时光，预测一下美好的未来，想一想好的结果，以此来减轻自己的压力。

　　很多马上参加高考的学生们，现在的心情是万分紧张的。尤其是作为孩子父母的也是跟随孩子的心理变化而变化。那么，作为女性，该如何帮助即将参加高考的孩子们减压呢?除了日常掌握好女性心理之外，一般的饮食调理需要做好哪些工作呢?高考前减压，这是备受关注的话题，女人们也需要了解这一板块，毕竟大家都是这么过来。那么，从历年的情况看，总有许多水平很好的考生因心理压力过大而考试失误的情况，我们该如何避免呢?如何考前减压就是最为关键的问题了。

　　如何考前减压之一：饮食减压法

　　我们闻康资讯网的专家说，其实孩子在高考前一个月最重要的饮食还是要跟上的，就算是大家少食、多餐，这也是有助于减轻考生紧张与疲劳。如经常咀嚼诸如花生、腰果等食品对恢复体能、减轻疲劳是有一定帮助的。而过硬过于油腻的食物，对考生来说则不是理想的食品，因为精神紧张必然影响肠胃的消化功能，这些食品会增加肠胃的负担，反过来会加剧考生的精神紧张。

　　如何考前减压之二：转移减压法

　　这一点十分重要，我们要关注孩子的心理健康。我们要有意识的转移注意力是减轻心理压力的有效途径。针对精神长期高度紧张的状况，家长应帮助考生学会自我调试，及时放松自己，如参加各种体育活动、放学后泡泡热水澡、与家人、朋友聊天、双休日抽出一些时间出游，还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。

　　考生还可以进行左右脑思维的自主转移，为此考生应将文理科交叉起来学习，脑科学的初步研究表明文科与理科的思维活动是由人的左右大脑分工负责的，这样文理交叉学习可以让左右大脑轮流活动，这种转移既可以减轻大脑的疲劳度，也可提高学习效率。