白领女性制定减肥运动计划

　　我大学毕业后在一家影视公工作，每日坐在办公室里工作。上班之后，没有学习时的紧张气氛，不再去锻炼身体，运动量也明显减少了。虽然嘴里说要注意饮食，不要让自己胖起来，但每天看见母亲烧的可口的饭菜，就会不由自主地多吃一些，再加上在办公室里吃的一些零食，人逐渐胖起来了。突然有一天，我发觉现在所有的裤子都穿不上了。一称，60公斤，比刚毕业时居然重了整整10公斤！当时，我差点吓晕过去，整整10公斤呀，一个女孩子怎么能增加这么多呢？不行，我要减肥！

　　要想减肥，首先想到的就是喝减肥茶。但我对此一点也不相信，不是说减肥茶没有一些功率，但我就是不相信减肥茶有说的那么好听。我相信，要减肥还是要运动减肥，科学减肥。于是我报名参加了一个减肥俱乐部。俱乐部里的减肥教练根据我的实际情况，为我制订了详细的减肥计划，我按照减肥计划一个月下来，成功减掉了10公斤，又回到了当初的身材。

　　教练首先要求我控制饮食。告诉我每天一日三餐正常吃，但每次都不能吃得太饱，吃个六七成饱就差不多了，而且要多吃蔬菜、水果，少吃肉类，尤其是肥肉，一个星期只能吃3两左右的肉食。晚上这一餐一定要控制得好，睡觉前3个小时之内绝对不能吃任何东西。上班时也不要吃零食，尤其是各种膨化食品、碳酸饮料、油炸食品和洋快餐坚决不能吃。

　　导语：随着肥胖人群的增加，生活中瘦身的方法越来越多，有：运动，药物治疗，食疗，手术等。对于很多人来说，想减肥又怕麻烦。谁不希望既能减肥，又不用那么麻烦。小编今天就来教大家一个简单方便的减肥方法，轻松减赘肉。

　　每天只要20分钟左右

　　每天将双脚浸泡在温水中15-20分钟即可轻松甩肉肉

　　并不需要很频繁

　　每周泡澡或足浴3次，就可以是血液循环变好，瘦得更快。

　　泡脚减肥法肉肉轻松不见

　　药材：红花5g，百部5g，苏木5g，独活5g，栀子4g，透骨草4g，细辛3g，威灵仙

　　必备工具：全自动足浴器一个(最好是深桶型的，连带小腿一起泡)，废旧丝袜多双(如果是自带药包的足浴器就不用了)，柔软毛巾一条。

　　方法：

　　1、在在足浴盆里注入30~35公分深的水，水温调节到41~42度为宜

　　2、将药方配好，用丝袜包起来，一次放上10-20克，系好了，放在足浴器中浸泡5分钟

　　3、坐在椅子上，双脚放进深桶足浴器中，基本的浸泡时间是15~20分钟

　　4、泡完之后，用软毛巾将双脚擦干，最好穿上袜子保暖，最后再喝温水补充水分，同时促进新陈代谢。

　　5、将1-4的步骤，每天重复进行1~3次，效果一定加倍哟

　　小编提示：强调一下选材的重要性。这些药材一定要到正规的药店去买，尤其是份量的配置，准确无误才能事半功倍。同时，足浴盆的选择也不能马虎，很有学问的，最好是自己私人专用的，如果是全家共用型的，那么我建议你买一个抑菌型的，因为全家人都用，很容易产生交叉感染，清洗也很不方便，容易滋生细菌。

　　酸奶口味酸甜而细滑，营养丰富，深得男女老少的喜爱，这么营养丰富美味喝多了是不是会长胖呢，喝酸奶可以减肥吗？其实虽然酸奶营养丰富，但是确实是个减肥的好东西，而且这种减肥方法还很受大家的追捧。

　　喝酸奶可以减肥吗？为什么呢？

　　喝酸奶为什么会减肥呢，这是因为酸奶中含有大量活性乳酸菌，能够有效地调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘。而长期便秘和体重增加有一定的关系。再就是酸奶具有较强的饱腹感，轻微饥饿时喝一杯可以有效缓解迫切的食欲，从而减少下一餐的进餐量。

　　喝酸奶可以减肥，怎么喝？

　　喝酸奶是可以减肥，但是要想达到一个很好的减肥效果，那可需要选择正确的喝法，一般来说，早上一杯牛奶，晚上一杯酸奶是最为理想的。各类人群均可提倡每天饮用1～2杯酸奶（125～250毫升）为好，最好饭后半小时到一个小时饮用，可调节肠道菌群，对身体健康有利。