吃什么食物能改善睡眠？

　　吃什么食物能改善睡眠？睡眠质量不好一直以来都是个令人头痛的顽症，它不仅仅会影响人们的正常作息，更有可能诱发很多的疾病。生活中有很多可以提高睡眠质量的食物，就让小编来给你介绍一下吧。

　　对抗咖啡因的食物

　　茶的兴奋作用会影响睡眠。因此，如果白天饮茶较多影响睡眠，可在睡前用几克酸枣仁泡水喝，或用酸枣仁与大米煮粥，睡前喝一小碗。酸枣仁中含有酸枣仁皂甙A、酸枣仁皂甙B、桦皮酸、桦皮醇及3种甾醇类物质，它们可降低血液中去甲肾上腺素的含量，从而对抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

　　抑制5-羟色胺的食物

　　如果白天经常犯困，而晚上睡眠不安稳，可以在睡前吃一块馒头或面包。因为这类人群在日间分泌的色氨酸较多，色氨酸会转化为5-羟色胺，5-羟色胺有催眠作用，会导致犯困，而到了晚间体内的色氨酸却不足，难以安然入睡。因此，夜间吃一些馒头、面包，能提高体内色氨酸的含量，人也就容易入睡。

　　睡眠对任何人而言都是必不可少的，充足的睡眠既保证了人们正常的作息，也能让身体保持健康。若是想要通过饮食来改善的话，那就一定要知道吃什么能改善睡眠。专家推荐体恒健牌铁之缘片，含乳酸亚铁、阿胶、富锌蛋白粉，可以改善失眠多梦、记忆力减退、注意力不集中、另外还有更多的方法，相关阅读：秋季失眠困扰大 吃啥食物睡眠质量好呢？