幼儿睡姿透露疾病信息

“遭遇失眠不必过度担心”。曙光医院亚健康门诊蒋有倩教授亮出自己的观点。如果您有了失眠问题，请不必过于担心，因为失眠症在常人中十分普遍。如果您有这样或那样的失眠症状，在决定服用安眠药之前，不妨试着采用下面一些方法，也许会让您从此无需服用安眠药：　　调整好自己的生物钟──按时就寝。偶尔一两次睡眠不好并无妨。切切不要因为昨夜睡得少，用“今晚则早上床”来“弥补”损失;让床功能单一化──卧室及床是用来睡觉的，千万不要在床上做其他的事，例如吃东西、打电话、看书或看电视；　　每天有规律做运动──每天运动至少30分钟，一定要到流汗的程度，但是千万别在睡前两三小时内做，以免适得其反；　　避免食用刺激性食物──避免食用咖啡、浓茶、可乐、巧克力等刺激性食物。睡前喝一杯热牛奶，有时有促进睡眠的奇效。另外，睡前用热水泡脚也有助于您入睡；　　晚餐别吃得太饱；　　睡不着时别赖床──如果躺在床上半小时还无法入睡，建议您别继续躺在床上，可以起床静坐或听音乐，千万别看电视和上网，直到有睡意时再回到床上睡觉；　　保持睡觉环境的黑暗及安静，必要时可以利用辅助用具，如耳塞或眼罩等；　　培养睡眠情绪──尽量在睡前从事一些松轻的事，例如洗个温水浴、看一些休闲书刊，让身体自然体会睡觉的感受，帮助您轻松入眠;千万不要看着时钟睡觉，这样会让您更烦躁；　　设法找时间在白天打个盹。研究结果表明，30分钟的午睡能显著提高您工作及学习的效率，并且能让您晚上也睡得更好些。　　如果上述防备措施仍然无效，可以请专科医生开些安眠药，并在医生指导下正确服用，这样也可以很容易对抗失眠。反之，“忍”只会使失眠更加严重，健康更受影响。　　目前，临床上对失眠症的行为治疗方法很多，比如渐进性肌肉松弛法、静坐冥想法、自律训练法、生理回馈法、自我催眠法等。在这些非药物治疗的方法中，特别向失眠者推荐一套“肌肉松弛训练法”，因为，这套训练法最被临床医学家所肯定，也是在美国最广泛使用的一个治疗办法。　　这种肌肉松弛的技巧非常简单，患者可以在家自行练习。在练习时，只需要患者以最舒服的姿势坐着或躺着，在安静的环境下，很自然地领略身体放松和绷紧的感觉。首先，我们将身体肌肉分成四大区域：　　①手掌、手腕、手臂的肌肉；　　②头、脸、喉、肩等部位的肌肉，特别是与情绪密切相关的头部肌肉；　　③胸、腹、背部的肌肉；　　④大腿、臀、小腿和脚等部位的肌肉。　　开始练习时可以闭上双眼，尝试绷紧这些区域的肌肉，再慢慢感受放松的感觉;不要过分强调成绩表现，应该当作是一种练习。每天练习两次，每次约15分钟，大约两个星期后，你会发现没花多少时间就能轻易让全身完全放松，晚上睡眠也渐渐改善。（来源：社区）

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