越怕失眠会越容易睡不着

导致失眠的心理原因是为心理学界所公认的。其中，“情绪干扰”性失眠，是最常见的失眠类型，占失眠患者总数的40%，且有研究表明，失眠与心理暗示密切相关。　　失眠时别强迫自己入睡　　许多失眠患者都有“失眠期特性焦虑”。晚上一上床就担心睡不着，或是尽力去让自己快入睡，结果适得其反。　　大脑皮层的兴奋与抑制相互协调，交替形成周而复始的睡眠节律。“怕失眠，想入睡”，本意是想睡，但越怕失眠，越想入睡，脑细胞就越兴奋，这种不良暗示反而加重了失眠。这种状况即失眠暗示。　　还有一种环境暗示。在失眠的案例中，最常见的是把卧室当作工作和学习的场所。白天完不成的任务延续到卧室里，他们的初衷是希望在结束工作的第一时间入睡。这样带来的弊害之一就是非常容易把工作的紧张带到睡眠里。如果把卧室仅仅当作休息的地方，一走进卧室，人就会培养睡觉的情绪；反之，则容易分心，进入卧室反而紧张，兴奋而影响睡眠。　　失眠者的真正误区在于：在失眠的过程中不断地给自己带来消极的心理暗示，造成恶性循环，越是想睡觉越是睡不着。　　如果失眠，首先要找到失眠的心理根源，如果上床后半个小时还睡不着的话，就不要强迫自己入睡，可以起床做点其他的事情来使得自己产生倦意，抱着顺其自然的心理让自己入睡。要把克服失眠的主导因素，放在自身主动调节的基础上。　　另外，有明显情绪困扰的失眠者应及时进行心理调整，可向心理医生求助，帮助自己找到造成失眠的心理因素，用心理学的方法进行疏导，消除心理障碍，增进心理适应能力，重建心理平衡。　　每晚同一时间睡有助睡眠　　遵循睡眠卫生，将有助于改善睡眠状况。可以试试以下几点改善失眠状况的方法：　　①不把失眠看得很严重。如果能对睡眠抱无所谓的态度，反而会睡得好。　　②宁静、幽雅、舒适、温馨的睡眠环境，使人睡意更浓。　　③睡前保持平静的心情。避免兴奋、激动、紧张、愤怒等，同时也要避免“是否会睡不着”等不良暗示。　　④万一睡不着，要做到心平气和地躺着。放松心理和躯体，千万不可辗转反侧，唉声叹气，这只会增加紧张焦虑的心理，提高兴奋性，使入睡更困难。你可以试着对自己说：“我现在感觉舒服极了”，“今天我可以睡得很香”，“我很快就睡了”……这种的积极的语言暗示可以帮助你增强睡眠信心，使身体逐渐进入放松的状态。　　⑤按时入睡。每晚在同一时间睡，形成条件反射，会睡得好些。　　⑥注意睡前的饮食。饥饱适中，不喝酒、茶、咖啡，不吸烟等等。　　总之，在社会高速发展的今天，我们要重视对睡眠的科学认知。增强对睡眠的主动调控能力，这样才会拥有健康的睡眠和高水平的生活质量。（来源：社区）

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