起床气，你从哪里来？保健常识

又是一个工作日的早晨，也许你和大多数人一样，并不是睡到自然醒，而是靠闹钟铃声把你拖出梦乡。有时连自己究竟身在何方、为啥会有这种该死的闹声都不清楚，迷糊程度取决于前一天晚上几点睡、这天礼拜几、刚才睡得有多香，等等。接着，你伸出胳膊，按住或点击小睡按钮，想要再安静地睡个几分钟。就睡几分钟而已，你是这么想的。当然可能不止几分钟。

表面看起来你只是让自己花几分钟清醒清醒，但实际上你所做的是让起床变得更困难、更拖延。假如你还真又睡着了，那你很有可能让大脑又一次进入睡眠周期的开端，这是叫醒你的最坏时刻。对我们来说越是感到起床困难，就越是感到自己睡得不好。

猛然醒来或醒得太早带来的后果之一是睡眠惯性，这种现象得名于1976年，指的是刚醒来到完全清醒之间，有段迷迷糊糊的时间。醒得越猛，睡眠惯性越大。尽管我们感觉自己清醒得挺快，很轻松就从睡眠模式转换到了清醒模式，但实际上这是个非常循序渐进的过程。我们脑干中的觉醒中枢(脑干是负责基础生理功能的脑组织)几乎瞬间被激活。但我们的大脑皮层区域，尤其是前额叶皮层(与制定决策和自我控制有关的大脑部分)却需要多花一点时间才能启动。

刚醒来的几分钟里，人的记忆、反应速度、基础数学运算能力、警觉性和注意力都比较弱。就连找到电灯开关，把灯打开之类的简单任务，都会显得好复杂。于是乎，这时候做出的决定既不理智又不理想。要知道，根据神经生物学家、时间生物学家肯赖特(Kenneth Wright)的研究，人的认知能力在日常入睡点之前的几个小时里最好，在日常起床时间前后最差。睡眠惯性使然，人会做一些明知道不该做的事情。要不要按下小睡按钮大概就是我们需要做出的第一个抉择。难怪在这个问题上我们并不是每次都能做出合理的选择。

还有研究发现，睡眠惯性能持续两个小时甚至更久。哈佛医学院研究睡眠的查尔斯切斯勒(Charles Czeisler)和梅根朱厄特(Megan Jewett)等人完成了一项研究，他们在对被试进行了连续三天的监测后发现，无论在哪，睡眠惯性都要2-4小时才完全消失。尽管参与实验者自认为在醒来后40分钟已经清醒，但他们的认知能力却要在好几个小时后才完全恢复。吃早饭、洗澡、把家里所有的灯都打开给自己一个明亮无比的早晨，这些事情都无法改变结果。不管你做什么，大脑醒过来加速运转所要花的时间都长过我们以前的估计。

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