老人度夏：安心安神安定

现在时序已进入三伏天里的小暑，一年中最热的天马上就要到来。老年朋友如何安度夏天?我们组织了一些这方面的稿子，尽管说法不一，大家也是见仁见智，但不乏“真知灼见”。究竟什么是最好的消夏方法?我想，适合自己的就是最好的。相信老年朋友看了这期专版后，对于如何消夏会有自己的答案。

小暑接大暑，热得无处躲——

桑拿天，老人消暑有讲究

7月7日是农历二十四节气之一的“小暑”。近来，到医院、急救中心的中老年患者中，以胃肠道、中暑、心脑血管疾病居多。医学专家对此提出了建议。

中风贵在预防

病例1：7月7日，一名吴姓患者被家人送进苏北人民医院急诊科。病人左侧肢体瘫痪，说话含糊不清。经医生诊断病人为脑卒中。急诊科主治医师吴健告诉记者，每年七八月，脑血管病人都有所增加。脑中风是突发性疾病，但是可以预防。

专家建议高血压患者食物选择：1.低脂肪低胆固醇，每日炒菜素油不超过30克，不吃肥肉、肥禽，不吃油炸或含油多的食物，每天胆固醇应低于300毫克;2.少吃精制糖类及甜点，多吃米、玉米等杂粮;3.低盐，避免盐腌食品、罐头等;4.增加钙钾、维素C摄入，多吃新鲜蔬菜，豆制品、低脂奶。适当多选降压降脂食物，如芹菜、番茄、黄瓜、荸荠、木耳、海带、香蕉、山楂、香菇、绿豆、海鱼等。

吴医师还建议高血压病人要餐饮合理，忌暴饮暴食，宜清淡食物;戒烟忌酒，不喝浓茶、浓咖啡;适量适度运动，在高温季节尽可能地减少运动，可在室内进行一些适度运动，如步行、慢跑、游泳等，有心血管疾病的老年人要注意对血压的测控，应避免晨练跳舞，这会诱发疾病。老年人如出现头昏、头晕、肢体乏力、讲话欠清、偏身发麻等症状，要及时到医院检查，不能延误。

远离不良生活习惯

病例2：7月8日上午，一名张姓老年患者被送进苏北人民医院急诊科。该病人上腹部疼痛，恶心、呕吐、几次腹泻、血压偏低，经诊断为急性肠胃炎。问及病因是老人吃了隔日的老鹅。急诊科主任吉孝祥、内科主任医师黄谦指出，急性胃肠炎大多数病人由于食入带有细菌和细菌毒素的食物引起。老年人由于身体调节功能差，抵抗力下降，是急性胃肠炎的高发人群。

专家建议1.注意饮食卫生和个人卫生;隔餐的饭菜和从市场买回来的熟食品，必须煮沸再吃。不要吃油腻的食物，不能喝冰啤酒，以防止诱发消化道失血。2.要经常打扫室内外环境卫生，消灭苍蝇、蟑螂等。3.急性胃肠炎病人应卧床休息，注意腹部保暖。4.急性期病人常有呕吐、腹泻等症状，失水较多，因此老人们需补充液体，可酌情多饮开水、淡盐水，可食用米汤、蛋汤、藕粉、鲜果汁等。

中暑是可以避免的

病例3：7月7日下午，市郊一名70多岁的老太跌倒在路旁，被人发现后送到市第一人民医院急诊科。病人体温39.7℃，胡言乱语。经主任医师殷安康诊断，老太为中暑。

病例4：7月8日上午，市经济开发区运东境内一名老汉在家中突然头晕、胸闷、心慌。市急救中心救护车及时赶到老汉家中，经医生初步诊断为中暑。

市一院急诊科主任殷安康、市急救中心副主任陈天琴告诉记者，重症中暑病人如不及时抢救，会危及病人生命。

专家建议1.夏日10时至16时之间最好不要在烈日下行走。因为，这个时间段发生中暑的可能性是其他时间的10倍左右。出门前可服用人丹、十滴水等防暑降温药品;尽量穿棉、麻丝类的衣服。2.夏天出汗多，尤其要注意及时补充水分。最好不要等到口干时才喝水。出汗较多时，可适当祛湿。如每天喝绿茶，吃点海米冬瓜汤，经常吃点西瓜，但不要多吃，最好不要吃冰镇的，每天适当吃点姜和蒜。3.盛夏宜晚睡早起，但要保证充足的睡眠。夏季老人最佳就寝时间是22时左右，最佳起床时间是清晨6时左右。老人不要躺在空调的出风口和电风扇下，空调温度不能调得过低，26℃、27℃比较适宜，不能整夜地吹空调。如果感到头晕、恶心、胸闷等症状，你可能是中暑了。要迅速离开高温环境，选择阴凉通风的地方休息;多饮用一些含盐分的开水、清凉饮料等，服用人丹、藿香正气水等或涂抹风油精、清凉油等。

丁鹤林

我家有个老人纳凉房

何如平

今年夏天，我把父亲从乡下接到城里来住。我特意为父亲买了一台空调装在卧室里。每天，父亲在阳台上目送我上班后就靠电视机打发时间。

父亲决定改变这种状况，他主动敲开了楼上王叔家的门，父亲的友善和真诚很快让彼此陌生的邻居熟悉起来，王叔还应邀下楼去和父亲下了几盘象棋。父亲自然是打开空调，泡上凉茶好生招待。第二天王叔又来找父亲下棋，同来的还有街坊老陈，他带着调侃说天气太热，自己是来吹免费空调的。我告诉父亲，我们街坊大多是低收入者，家里一般没有空调，即使有空调也舍不得开，今年天气特别热，上了年纪的街坊们身体本来就不好，这苦夏真够他们受的。

父亲经过考虑，打算把家里的客厅改成纳凉房，免费供街坊里的老人纳凉，空调的电费由他负担。

父亲是个雷厉风行的人，他请工人师傅把空调从卧室移到了客厅，还在纳凉房里配备了绿豆汤、茶水、瓜子、报纸杂志、棋牌等物品。父亲的免费纳凉房开放后，一时间他成了邻里中的“名人”，烈日当空，不少老人都会到纳凉点坐上几个小时，拉家常、看电视、读书看报、打牌下棋。

这时的父亲显得特别高兴，他热情地招呼大家吃瓜子、喝凉茶，棋逢对手还要和人家下上几盘。忙碌了一天，晚上父亲的腰就会疼，我劝父亲别再办纳凉点了，父亲却说：“我这辈子最见不得别人受苦，你说大热天的，这些老人没空调吹怎么能行?再说我怕的就是寂寞、闲下来没事做，这样的日子过得热热闹闹，很充实啊!”

夏天，富日子

当“穷”日子过

卞良玉

大暑当头，如何度夏?我们的招数就是富日子当“穷日子”过。

我们家住在顶楼，夏天不仅更热，日照也长，又炙热又刺眼。太太在阳台上种植了金银花、常春藤等，满眼的绿色，清凉舒服了许多。

夏天，我们的饮食追求简单、清洁、科学、合理。太太一大早就忙着磨豆浆，豆渣用来炒菜，取名“雪花菜”，听着名字就觉得清凉。或者配上玉米渣等杂粮，煮上一锅“忆苦思甜粥”，香喷喷滑溜溜的，到嘴就到肚，从早喝到晚都不厌。入夏以来，我们家鱼肉就很少进门了，开始过起了“穷日子”。夏天蔬菜又便宜又丰富，天天轮着吃，多是放麻酱油凉拌，清淡、爽口、下饭。我们还用蚕豆壳子、大麦果子炒香了泡“茶”喝，解渴、降温、去湿、消暑。

81岁的张元洲老人喜欢喝绿豆粥，煮上一大锅绿豆粥，饿了就弄上一大碗。这几天已经一连喝了4天绿豆粥。但他不是个只会“装穷”的人，也很注意夏天的营养补给，常常弄个清蒸小鸡呀、黑鱼炖汤呀，这是老扬州们传承的夏日“清补”。老张在老年大学学国画山水，现在正放暑假，天天在家里认真做“暑假作业”。让自己的心沉浸在青山绿水之间，他说这叫“心静自然凉”。

说到“心静自然凉”，今年79岁的陈丰赡老人说，夏天要保持一种良好的心境。天气炎热，人往往心情烦躁，火气也大。他现在努力做到戒焦戒躁，什么样的环境都能适应。老陈的度夏诀窍是“多跑腿，管好嘴”。每天清晨从梅岭到瘦西湖，约上老朋友们说说笑笑，转上一大圈。老陈说，天暖暑热的，我们老年人要注意休息好，尽量不要太疲劳。他回家早饭一吃，泡杯茶，睡在躺椅上“雅快”地看看晚报。老陈夏天吃得也很清淡，以前他最喜欢吃的肴蹄，现在管住嘴不吃了。老陈特意在老家江都乡下“定做”了一种不脱麸皮的“一条龙”面粉，自己动手摊块葱花饼、韭菜饼，就着一碗燕麦粥，也是一种夏日的享受。

“老忙”王广权的度夏，则是在衣食住行方面总体考虑。夏天的衣服要选择全棉料子色浅宽松的，穿起来既爽身又透气;喝的水是“独家配制”的“阴阳水”，说白了就是冷开水掺热开水。他说喝冷水会伤胃，喝热水会淌汗，喝“阴阳水”就降温解渴了。他家里不用蚊香，而是熏艾绒，杀蚊效果很不错……

“老忙”家门前就有“避暑胜地”八角凉亭，10棵水杉树长得遮天蔽日。他说夏天老人应该适当锻炼，可增强身体对热的耐受力。“老忙”每天都去八角亭晨练、散步，和一帮邻居老人说说笑笑开“新闻发布会”。“老忙”在夏天还喜欢逛超市，或者泡在阅览室里看书读报。这两个地方，既可消磨长夏永昼，也能享受“白大”空调。

老人盛夏是道关

郑天良

盛夏来了，炎热的夏天对于老年人来说是个考验，也是个“关”。虽说很多的老年人凭借着平时的养生有方，从外表看似乎很强健，但请不要忘记自己已进入老年这个事实。不管你“服老”不“服老”，都要正确认识自己，对待自己。

夏季气温高，老年人的适应能力比较差，容易患病。因此老年人要想平安度过夏天，一定要注意以下几点：

一、充分休息。夏季昼长夜短。因此，老年人必须养成午睡的习惯，午睡时间控制在1小时左右为佳，太长了会影响夜间的睡眠。我俩每年过了“五·一”节，便天天坚持午睡。在此友情提醒少数老人：千万不要放下饭碗就直奔麻将室。

二、避免着凉。现在条件好了，各家基本上都有了空调。老年人气血虚弱，人体阳气趋向体表，毛孔开疏，最易遭受风邪侵袭。所以，在空调房睡觉温度宜调至28摄氏度，千万不可贪凉!并将空调打至“微风”或“睡眠”状态。还要注意盖好腹部。

三、不可急躁。夏季很易使人烦闷急躁，乱发脾气，所以更要注意保持心态平和，能忍自安，不可发火。俗话说：“心静自然凉。”

四、调节饮食。老年人夏季宜食新鲜可口的清淡易消化食物。还应多食些清热、解毒、解暑的瓜果，如苦瓜、丝瓜、黄瓜、西瓜、香瓜、西红柿等。多吃些含钙、铁、维生素较丰富的豆类、新鲜蔬菜。

五、预防中暑。老年人比一般人中暑的机会要多。像我去舞厅跳舞，已从原来的2小时减为1个半小时，而且中途还要适当停几曲不跳。外出时要戴遮阳帽和墨镜。每天清晨宜将窗户打开，居室要注意通风。为了保持室内一定的湿度，尤其是久旱无雨时，我们在卧室内放半脸盆冷水，让其自然蒸发。

六、出汗补水。出汗补水很有讲究，千万不可为图一时痛快，大量饮用冷开水、冰水，要多次少量喝一些温温的淡盐开水、温茶水。也可喝一些菊花茶、大麦茶或绿豆汤，以清火解热。上次晚报组织游琅琊山，夫人买了一些滁州出的菊花茶，现在正好派上用场。

芭蕉扇上写首诗

汪成益

一到夏天，五花八门的电风扇和空调便成了消暑降温的主要工具，但我依然钟情芭蕉扇。芭蕉扇分粗芭蕉和细芭蕉，我最喜欢的是又轻又细的细芭蕉。

记得我曾在扇面上写上“扇子有凉风，宜夏不宜冬，你若向我借，请到腊月冬”的打油诗，内容虽有点“自私”，但这把写了字的扇子还真成了我的专用扇，别人还真的当了真!后来，我还多次请身边擅长书法的朋友，在扇子上写上唐诗中的名句、名段。夏天纳凉休闲时，一边摇着芭蕉扇，一边把玩、欣赏古诗名段，或吟、或读，再有一杯好茶相伴，心定神安，油然而生雅意，好一个“心静自然凉”!

芭蕉扇上写文章，方法很简单，先洗净扇面，待干后用毛笔在扇面上写上你所喜爱的内容，然后点上一盏煤油灯，卸去玻璃灯罩，火苗便会冒出浓浓的黑烟，双手捧着扇面，对着黑烟将字和字的周围全部熏黑(注意不可靠近火苗，以免烧坏扇面)，再将芭蕉扇用清水洗去原来用毛笔写的字，这样，一幅你想要的黑底空心字，便会“显山露水”地出现在你的面前，并永久地留在扇面上，十分别致!

其实，我喜爱芭蕉扇的最大理由，还是因为它低碳、环保。老年人机体逐渐老化，各项调节功能也逐渐衰退，电风扇不能久吹，空调机在制冷的同时，还会产生大量的废热影响着环境。手摇芭蕉，活络筋骨，有利健康，不是一举多得吗?为了老年健康，劝君少吹电风扇，少开空调机，多摇芭蕉扇，平平安安过夏天!